Miten Pilates auttaa tukemaan raskautta
Monet naiset pitävät Pilatesia yhtenä parhaista harjoituksista, sekä raskauden aikana että sen jälkeen. Yksi tärkeimmistä syistä pilates ja raskaus menevät yhteen niin hyvin, että Pilates on suuri rakentaa ydinvoimaa . Jos vatsalihakset, selkä- ja lantionpohjat / Kegel-lihakset ovat herkkiä, ne tukevat mukavampaa raskautta ja toimitusta. Pilates on myös tunnettu auttaakseen uusia äitejä saamaan hahmoja takaisin vauvan syntymän jälkeen!
Toinen suuri syy Pilatesin raskauteen on, että Pilates on hyvin mukautuva. Useimmat Pilates-harjoitukset voidaan muuttaa, kun kehosi ja kyvyt muuttuvat. Muutokset auttavat sinua pitämään harjoittelun tarkoituksen, mutta muokkaa muotoa toimimaan kehossasi. Lue harjoitusmuutokset johdanto-osuuksiin muutoksista.
Hanki hyvä ohje
Tarkista ensin lääkärisi tai kätilömme.
Jos et ole koskaan tehnyt Pilatesia ennen, on tärkeää, että löydät ennenaikaista Pilates-luokkaa tai ohjaajaa, joka voi antaa sinulle paljon huomiota. Ei ole suositeltavaa aloittaa Pilates-ohjelma itse, jos et ole työskennellyt perusteiden pohjalta. Voit halutessasi lukea Vinkkejä opettajan valitsemiseen .
Jos sinulla on jo Pilates-tausta , se on silti ihanteellinen ottamaan raskaana oleva Pilates-luokka tai työskentelemään suoraan ohjaajan kanssa. On kuitenkin olemassa useita DVD-levyjä, videoita ja kirjoja, jotka voivat tukea käytäntöäsi.
Ruoka, vesi ja energia
Syöt jo kahdelle, mutta jos käytät, poltat enemmän kaloreita ja menettää vettä hikoilun kautta. Siksi haluat lisätä kalorien saantiasi ja pysyä hydratoituna.
Äidinmaito Pilates ei ole erityisen rasittava, mutta haluat varmasti kiinnittää huomiota kehoon (ja vauvaan) ja vauhtiin itse.
Energia-tasosi muuttuvat ja et halua liioitella. Yksi haju kunto-asiantuntijat ehdottavat puhetestistä . Jos olet liian tyytymätön puhua rento sävy ja tempo, on aika hidastaa. Muita merkkejä, joita sinun tarvitsee tehdä taukoa ovat huimaus, heikotus, pahoinvointi, kilpa-sydän, hengästyneisyys, kohdun supistukset, verenvuoto tai vuotava neste ja päänsärky.
Kun kehosi muuttuu
Kun vauva kasvaa, painopiste siirtyy. Saatat huomata, että sinun on oltava hieman varovaisempi, kun teet tiettyjä asioita, joita käytät tavalliseen tapaan kuin päästä ylös ja alas matotyöhön , päästäkseen uudestaan tai irti uudestaan tai harjoittelupallolla .
Hormonaaliset muutokset raskauden aikana edistävät joustavuutta nivelissä ja lihaksissa. Naiset kokevat enemmän lihaa ja nivelsiteitä tänä aikana, koska heidän kehonsa ovat viisaasti tekemässä heistä "joustavampia". Haluat olla varmoja, ettet ylikuorita. Työskentely pienemmällä liikkumisalueella on usein hyvä tapa virittää harjoituksen hienousta. Esimerkiksi, tämä olisi hyvä aika työskennellä tuningsa lantionpohjan lihaksissa , hengittää hyvin ja työskennellä varovasti vastakkaisella venytyksellä .
Tietoja Scoopista
Tietyllä tavalla, ei liian pitkälle, vatsan kauha vain ei toimi tai näyttää tavalliselta.
Tarkoitus on pitää tiukka tunne abdominaalien ja lantionpohjan sitoutumisesta ja tehdä mitä voit ilman työtä kovasti, kunhan siellä on joku! On tilanne, että joskus tapahtuu myöhemmin raskaus kutsutaan, "diastaasi", jossa on erottelu vatsan lihaksia. Jos sinulla on diastasis, sinun kannattaa muokata huolella ohjaajaasi tai keskeyttää Pilates-harjoituksesi, kunnes vauva on syntynyt.
Seuraavassa on ohjeet testata, onko sinulla diastaasia opettajasta, Paige Waehner, Raskaus tänään:
"Voit tarkistaa ab erottelun, makaa selkää polvilla taivutettu ja sijoita sormenpääsi noin 1 tai 2 tuumaa alle vatsa-painiketta, sormet osoittavat jalkojesi suuntaan.
Nosta päänsi niin korkealle kuin pystyt, ja jos tuntuu harjaksesi ulkonevan vatsaasi keskeltä, se on diastaasia. Kiinnitä huomiota siihen, miltä tuntuu, ja jos tuntuu epämukavalta vatsalihassasi tai takaisin, lopeta! "
Ensimmäisen vuosineljänneksen kuluttua
Kun olet toisen raskauskolmanneksen aikana, on aika lopettaa harjoitusten tekeminen samalla, kun olet väärässä selässäsi. Tämä on suositeltavaa, koska se voi estää veren tarjontaa vauvalle. On myös suositeltavaa, ettet laita jalkoja päähän. Se ei tarkoita sitä, ettet voi tukea niitä. Se tarkoittaa, että lantionne pysyvät alhaalla. Haluat poistaa kaikki terävät lyömättömät liikkeet rutiinistasi. Esimerkki olisi voimakas sidekicks, ja tietenkin reformer harjoitukset hyppää hallitus on pois.
Raskaus voi olla erittäin palkitseva aika tuntea sisäänpäin ja yhdistää Pilatesin ydin, harjoituksen periaatteet : keskittäminen, keskittyminen, valvonta, tarkkuus, hengitys ja virtaus. Työskentely näiden periaatteiden kanssa ei vain lisää harjoittelukokemustasi, vaan ne tarjoavat myös taitoja, jotka tuovat lapsesi syntymään ja hoitoon.