Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 337
Fat - 12g
Carbs - 48g
Proteiini - 14g
Kokonaisaika 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Annokset 2
Jos sinulla ei ole koskaan ollut smoothie kulhoon, olet hauskaa. Se on paksumpi, creamier versio smoothie voit syödä lusikalla, kuten pehmeä-palvella jäätelöä.
Kirsikat ja marjat ovat tämän kylmän ja kermaisen smoothie-kulhon reseptin antioksidanttisia tähtiä. Saat lisää tulehdusta ehkäiseviä antioksidantteja niistä, sekä rapea rakenne ja ravitsemus täytteet.
ainekset
- ½ cup 2% maitoa
- 1 kuppi vähärasvaista tavallinen jogurtti
- 1 kuppi jäädytettyjä marjoja
- 1 kuppi jäädytettyjä kirsikoita
- 1 kuppi raastettua porkkanaa
- 2 rkl viipaloitu manteleita
- 1 rkl manteliöljyä
- 1 rkl tuoretta sitruunamehua
- 1 keskipitkä kiivi, viipaloidut
- 1 rkl chia-siemeniä
- 1 rkl makeuttamatonta kookospähkinää
Valmistautuminen
1. Maito, jogurtti, marjat, kirsikat, porkkanat, mantelit, mantelivoita ja sitruunamehua yhdistetään tehosekoittimessa. Sekoita korkealle, kunnes lisätään tasaista seosta.
2. Top kanssa kiivi viipaleet, chia siemenet ja kookospähkinä.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Smoothie-altaiden kauneus on, että ne voidaan räätälöidä kauteen ja mieltymyksesi mukaan. Vaihda yhtä tyyppiä hedelmää toiselle samanarvoiseksi, vaihda mantelivoita vastaavalla määrällä eri tyyppistä pähkinää tai siemenvettä (maapähkinävoi, cashew-voita, auringonkukansiemenvoi) ja korvata muut terveet rasvat, kuten pähkinät tai kookospähkinä samassa määrin.
Hanki luovia lisäämällä suosikki mausteesi ja koristelemalla mintun, basilikan tai muun yrtin kanssa. Voit lisätä kaliumia smoothie kulhoon vaihtamalla banaania kirsikoita, marjoja tai kiiviä.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Valmisteluohjeet: Määritä hedelmät ja vihannekset valmiiksi ja aseta pakastimen turvalliseen säkkiin tai säiliöön haluamasi määrän mukaan. Merkitse laukku nimesi kanssa smoothie kulhoon ja ainesosat jätetään lisäämään niiden määriä (eli "lisätä 1 kuppi 2% maitoa, 1 kuppi vähärasvaista tavallinen jogurtti, 1 rkl manteli voita, 1 rkl sitruunamehua). Sinun ei tarvitse mitata niin paljon aamulla, tai etsiä reseptiä!
Jäädytetyt marjat ja kirsikat eivät ainoastaan anna tätä smoothie-kulholle oikeaa sakeutta (hedelmä toimii kuin jäätä, jotta smoothie olisi kylmä ja kermainen), se mahdollistaa myös ravitsevien marjojen kypsymisen huippu (eli niillä on myös kaikkein ravitsemus) ympäri vuoden.
Jos sinulla ei ole suuritehoista tehosekoitinta, lisää jäätyneet hedelmät ja maitot yhteen puoleen kerralla kerrallaan, kunnes sekoittuu. Tämä helpottaa sileän sakeuden saavuttamista. Lisää vettä tarpeen mukaan ohuen seoksen, jos se on liian paksu.
Ja hauskempaa, jäädyttää smoothie kulhoon ainesosat jäänpallon muotit (sekoita täytteet sisään) luoda jään ponnahtaa!