Jos olet valmis tekemään siirtymisen kävelemästä käymään, mutta haluaa valmentajaa, jonka voit viedä mukanasi, sohva-to-5k -ohjelmasovellus on hyvä veto. Se auttaa sinua nopeammin lisäämään nopeutta hyödyllisten vihjeiden avulla älypuhelimellasi käyttäen 9-viikkoista aloittelijoiden ohjelmaa .
Mutta tämä app, Ease In 5K Bluefin Softwaresta, ei ole enää yhtä hyödyllistä kuin se oli.
Hyvät ja huonot puolet
Plussat:
- Sohva 5K-tyyliseen ohjelmaan kenen tahansa voi aloittaa juoksijana
- Sovellus on helppo navigoida ja määrittää
- Muokattavat asetukset (esim. Äänimerkkien ottaminen käyttöön tai poistaminen käytöstä)
- Sallii käyttäjien toistaa omaa musiikkiaan
- Tallenna ja jaa harjoituksia haluttaessa
Haittoja:
- Kehittäjien tuki puuttuu (sovellusta ei ole päivitetty yli vuoden ajan)
- Jäähdytys ei sisällä venytystä
Arvostelu
Päivitys, marraskuu 2016: Tarkastin ensin tätä koulutusohjelmaa (jota sitten kutsuttiin nimellä Couch 5K: ksi, jota nyt kutsutaan Ease Into 5K: ksi) useita vuosia sitten. Tuolloin ajattelin, että se olisi kertaluonteinen kauppa: käytä ohjelmaa käynnistymään; tulee juoksija; pysy ajan tasalla elämästä . Mutta se osoittautui, polku juoksemiseen ei ollut niin lineaarinen. Olen suorittanut ohjelman, sitten palannut sohvalle tai muille sydän-kuntoilulle - enemmän kertaa kuin muistan.
Kuten jokainen juoksija kertoo, jos lopetat juoksun, ei ole helppoa poimia, mistä lähdet, samalla nopeudella, etäisyydellä ja aika, jonka saavutit aiemmin.
Sen sijaan sinun on helpotettava takaisin, ja tällainen sovellus voi auttaa sinua tekemään sen. (Tai tietysti auttaa sinua aloittamaan ensimmäisen kerran.)
Toki, voisin ajaa omia aikajaksoja . Mutta mieluummin tasoitetut ohjeet, ja pienet painikkeet, saan käyttää sovellusta. Aloittaminen osa ohjelmaa ja sen jälkeistä loppua varten toimii minulle, olenkinko harjoittelua kisalle tai haluat vain lisätä juoksemisen takaisin kunto-rutiiniini.
Tämän sovelluksen kehittäjät ottivat nykyiset, suosittujen aloittelijoiden käynnissä olevat Couch-ohjelmat 5K-ohjelmaan ja käänsivät sovelluksen nimeltä Ease Into 5K. Ohjelma vie sinut läpi inkrementaalisen yhdeksän viikon suunnitelman, joka alkaa 20 minuutin istunnosta, joka sisältää kahdeksan 60 sekunnin lenkkejä, jotka vuorottelevat 90 sekunnin kävelylenkillä (sekä viisi minuuttia lämmittelyä ja jäähdytystä). Ohjelman päättyessä voit suorittaa 30 minuuttia pysähtymättä. Jokainen harjoittelu on 30-40 minuuttia pitkä ( mukaan lukien lämmittely ja jäähdytys)
Tämä sohva-to-5K -ohjelmasovellus tarjoaa visuaalisia ja äänimerkkejä, joten tiedät, milloin kävellä ja milloin ajetaan, eikä sinun tarvitse seurata aikaa ja aikavälejä itse. Samalla voit kuunnella omaa musiikkia laitteesi kirjastosta. Valitettavasti viime kuukausina sovellus on tullut epätodennäköisemmäksi, ääniopasteita ei ole tapahtunut ajoissa. Tietenkin tämä on iso ongelma ja tekee sovelluksesta melko hyödytön.
Sovellus seuraa edistymistäsi ja aloittaa seuraavan päivän suunnitelman joka kerta kun avaat sovelluksen uudelleen harjoittelun jälkeen. Voit myös tallentaa muistiinpanoja harjoittelusta, kuten tuntemisesta, juoksentelusta tai juoksumattoista jne. Voit halutessasi jakaa nämä setelit Facebookin tai Twitterin kautta suoraan sovelluksesta.
Tämä sovellus oli helppokäyttöinen lukematta ohjeita. lataa ja siirry. On olemassa joitakin yksinkertaisia asetuksia, joiden avulla voit ottaa käyttöön tai poistaa sen käytöstä, kuten haluatko soittolistan kappaleita sekoitettavaksi vai ei, haluatko muistutuksia siitä, että olet puolestasi harjoittelua ja niin edelleen. Haluaisin pystyä kääntymään näyttöön, jossa on ehdotuksia tai kehotteita harjoittelun jälkeen . On helppoa unohtaa venyttää juoksun jälkeen tai olla hämmentynyt siitä, mikä ulottuu tekemään ja kuinka kauan pitää heidät. Koska sovellus sisältää ajastetun lämmittelyn ja jäähtymisen, olisi hienoa, jos siihen sisältyisi myös venyttely.
Kun olet suorittanut 9 viikkoa kestävän harjoitusohjelman, voit käyttää sovellusta tekemällä 30 tai 45 minuutin huoltoväliä, jossa kerrotaan, miten voit tehdä ajoissa ja matkalle, jos haluat. Voit myös kirjautua ja seurata kulkutietojasi, kun olet valmis harjoitteluohjelmaan. Jotkut käyttäjät ovat kuitenkin ilmoittaneet sovelluksen tämän ominaisuuden ongelmista
2,99 dollaria tämä sovellus on kohtuuhintainen, vaikka sen laatu voi olla epätasainen. (Löydät Android-sovelluksen version, jota en ole testannut.) Molemmissa sovellusversioissa on valinnainen GPS-ominaisuus 99 senttiä kohti. Tästä kirjoituksesta sovellus ei ole yhteensopiva Apple Watchin kanssa.