Hyvää yötä,
Olen jo jooga jo vuoden ajan. Olen ehdottomasti nautit siitä. Yksi asema, jonka haluaisin parantaa, on eteenpäin taivutettu (paschimottanasana) . Minun kainalot ovat hyvin tiukkoja. Mietin, mikä on paras tapa parantaa joustavuutta kainalossa niin, että voin koskettaa varpaita suorilla jaloilla ja takaisin mukavalla hymyllä kasvoillani.
Pitäisikö lisätä lukumäärää, kun teen hamstringin venytyksiä? Pitäisikö minun käyttää joogahihnaa, kun tehdään hamstringin venytyksiä? Käytäkö hihnaa parantamaan joustavuutta enemmän kuin vyön käyttöä?
-C.
Hyvä C.,
Ensinnäkin on ihanaa, että tavoitteena on tehdä poseeraa hymyillen kasvoillasi. Tämä on erittäin tärkeä (ja usein unohdettu) osa joogaa. Jos saat itsesi vaikeaksi positiolle, mutta näytät siltä, että kärsit, mitä saada? Liian usein katson ympärilleni ja näen huoneen täynnä grimaces. Joten teet hyvää työtä jo.
Toiseksi, tervetuloa maailmaanmme! Minulla on kireä kouristuksia, joten tunne kiputasi (jalkojeni takana päivässä luokkansa jälkeen).
Kolmanneksi, tässä on neuvoja: Kyllä, se auttaa, jos harjoittelet venyttelyäsi mahdollisimman usein, ihanteellisesti joka päivä. Katsokaa minun päivittäistä stretch rutiinia . Tämä pitää sinut ajan tasojen välillä.
Haluan työskennellä asioita eteenpäin taaksepäin, koska tuntuu, että painovoima auttaa minua saamaan syvemmän venytyksen kuin istuessani. Muut seisova poseet, jotka venyttää kainalot ovat kolmio , puoli kuu ja pyramidi . Yritä tehdä muutamia näistä poseista joka päivä. Tuo istuma eteenpäin taivutuksen jooga-istunnon lopussa, kun olet jo lämmennyt.
Jos opettajasi antaa sinulle mahdollisuuden valita jäähtyä poseeraa käytännön lopussa, tämä on loistava tilaisuus tehdä paschimottanasana.
Joogahihna on todella mukava työkalu työskentelemään istuva eteenpäin mutka. Laita hihna jalkojesi pohjaan ja työskentele liikuttaessasi käsiä alas hihnaa kohti jalkojasi pitämällä selkäsi suorana ja hartiat pistorasiassa. Hihna auttaa sinua menemään syvemmälle uhrata linjauksesi Voit silti parantaa ilman hihnaa, mutta on mukavaa saada tämä ylimääräinen vipuvaikutus.
Lopuksi viljellä kärsivällisyyttä. Et halua liioitella sitä, koska hamstringin vammat ovat kivuliaita ja hitaita parantua. Älä pakota mitään. Jatkuva lempeä venytys on tapa tulla tänne. Sinun hammassuojat saavat joustavamman ajan, mutta se voi kestää vuosia. Muista pitää hymyillen!
Namaste ,
Ystävä täti