Biotiini on B-vitamiini, joka liittyy elintarvikkeiden muuntamiseen energiana. Elintarvikkeissa luonnossa esiintyvä biotiini on välttämätön rasvahappojen ja verensokerin muodostumiselle (jota kutsutaan myös glukoosiksi). Joskus kutsutaan "H-vitamiini", biotiini auttaa myös hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien metaboliaan.
Miksi ihmiset ottavat biotinia?
Vaikka useimmat ihmiset saavat tarpeeksi biotiinia ruokavaliostaan, se tehdään myös kehossa bakteereista suolistossa.
Lääketieteen instituutin mukaan päivittäinen riittävä saanti aikuisille, jotka ovat yli 19-vuotiaita, on 30 mcg, mikä voidaan yleensä saavuttaa ravinnon kulutuksella.
Vaikka biotiinipuutoksen uskotaan olevan harvinaista, se voi esiintyä ihmisissä, jotka juovat alkoholi liikaa tai kuluttavat runsaasti raakaa munanvalkuaista (joka sisältää proteiinia, joka estää biotiinin imeytymistä). Biotiinin puutteen, tulehduksellisen suolistosairauden ja lääkkeiden, kuten karbamatsepiinin ja muiden kouristuslääkkeiden, antibioottien tai isotretinoiinin, geneettinen häiriö voi myös lisätä biotiinin tarvetta.
Biotiinipuutoksen oireisiin kuuluu hiusten harvennus, punaisen hilseilevä ihottuma (erityisesti silmien, nenän ja suun ympärillä), masennus, uupumus, aistiharhat ja pistely käsivarret ja jalat.
Edustajat väittävät, että biotiinin saanti voi auttaa säätelemään verensokeria, edistä hiusten kasvua (mukaan lukien kulmakarvojen, ripsien ja parran kasvun) ja vahvistavat kynnet.
Lisäravintoa pidetään myös tärkeänä ravintoaineena raskauden aikana.
Jotkut lisävalmistajat väittävät myös, että biotiinilisät voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja puolestaan edistää laihtumista.
Biotiinin edut: Voiko se todella auttaa?
Biotiinin käytöstä on vain vähän tieteellistä näyttöä ihmisillä, joilla ei ole biotiinin puutetta.
Seuraavassa tarkastellaan joitain käytettävissä olevan ihmispohjaisen tutkimuksen havaintoja:
1) Diabetes
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka kuluttavat biotiinia yhdessä kromipikolinaatin kanssa, voivat olla jonkin verran hyödyksi diabetesta sairastaville.
Esimerkiksi vuoden 2008 Diabetes / Metabolism Research and Reviews -tutkimus osoitti, että kromipikolinaatti / biotiinikombinaation ottaminen reseptilääkityksenä anti-diabeteksen hoitoon voi auttaa parantamaan verensokeripitoisuutta ylipainoisissa tai liikalihavissa tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä. Tutkimukseen osallistui 447 diabetesta sairastavaa potilasta, joista kustakin oli annettu joko kromipikolinaattia biotiinilla tai lumelääkkeellä 90 päivän ajan (sekä heidän diabeteslääkkeensä). Tutkimuksen päätteeksi kromipikolinaattia / biotiinia saaneita henkilöitä verrattiin merkittävästi parempaan verensokeriarvoon (verrattuna lumelääkeryhmään).
Lisäksi 2006 Diabetes Technology & Therapeutics -tutkimuksessa todettiin, että neljä viikkoa kromi pikolinaatin ottamisesta biotiinilla (yhdessä diabeteslääkkeen kanssa) auttoi parantamaan diabetesta sairastavilla potilailla verensokeria. Tutkimuksessa havaittiin, että 43 ihmistä, joilla oli huonosti hallittu diabetes, todettiin, että kromipikolinaatti / biotiinilisät auttoivat vähentämään kolesterolitasoja.
Koska molemmat tutkimukset testasivat biotiinin käyttöä yhdessä kromipikolinaatin kanssa, ei ole tiedossa, voitiinko biotiini yksin tuottaa samankaltaisia tuloksia.
2) Hiusten ja kynsien terveyttä
Biotinin käytön tukemiseen hiustenlähtöön ja hauraisiin kynsiin ei ole juurikaan näyttöä ihmisillä, joilla ei ole biotiinin puutetta.
Mahdolliset haittavaikutukset
Biotiinilisät voivat aiheuttaa tiettyjä haittavaikutuksia, kuten ihottumaa, ruoansulatuskanavan häiriöitä, insuliinin vapautumisen ongelmia, aknea ja munuaisongelmia. Yhden raportin mukaan biotiinihoidon sanottiin häiritsevän laboratoriokokeita ja jäljittelevän Gravesin tautia.
Kuten täydentääkin, pitkäaikaisen tai suuren annoksen turvallisuutta ei ole ymmärretty.
Kuten muillakin lisäravinteilla, biotiinilisälöitä ei ole testattu turvallisuuden varmistamiseksi raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille ja lääketieteellisille henkilöille tai lääkkeille. Lisätietoa lisäravinteen käytöstä on turvallisesti.
Word From
Biotiinin täyttymisen varmistamiseksi on syytä sisällyttää ruokavalioon biotiinipitoiset elintarvikkeet, kuten panimohiiva, ravitsemuksellinen hiiva, maksa, kukkakaali, lohi, banaanit, porkkanat, munankeltuaiset, sardiinit, palkokasvit ja sienet. Jos sinulla on oireita biotiinipuutoksesta tai harkitset biotiinilisäaineiden ottamista, muista keskustella hoidon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteesi.
> Lähteet:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Kromipikolinaatti ja biotiinihoito parantavat glukoosin metaboliaa hoidetussa, kontrolloimattomassa ylipainossa ylipainoisille liikalihaville tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. Kromipikolinaatin ja biotiinin lisäravinteen vaikutus glykeemiseen kontrolliin huonosti kontrolloiduissa tyypin 2 diabetes mellituspotilailla: plasebokontrolloitu, kaksoissokkoutettu, satunnaistettu tutkimus. Diabetes Technol Ther. 2006 Dec; 8 (6): 636-43.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.