On jotain rauhoittavaa juotavan vihreää teetä , ja se voi olla L-teaniini. Vihreässä teessä luonnollisesti löydetty aminohappo, L-teaniinin sanotaan lieventävän ahdistusta, parantaa nukkua ja vähentää stressiä.
Käyttö L-teaniiniin
Tuomarit väittävät, että L-teaniini voi auttaa erilaisissa terveysongelmissa, kuten ahdistuksessa, masennuksessa, korkeassa verenpaineessa, korkeassa kolesterolissa, unettomuudessa ja stressissä.
L-teaniiniin väitetään myös lisäävän keskittymiskykyä, edistä painonpudotusta ja lisäävät immuunijärjestelmää. Lisäksi jotkut kannattajat viittaavat siihen, että L-teaniini voi estää aivohalvauksen, Alzheimerin taudin ja eräiden syöpätyyppien.
L-teaniinin edut
Tähän mennessä tutkijat eivät ole vielä laajalti tutkineet L-teaniinin etuja. Alustava tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että se voi auttaa kohottamaan mielialaa, tehostamaan aivotoimintaa ja rauhoittamaan kehon vastausta stressiin ja ahdistukseen. Tässä on muutamia keskeisiä tutkimustuloksia:
1) Ahdistuneisuus
L-teaniini voi auttaa vähentämään ahdistusta vuoden 2016 tutkimuksen mukaan. Terveet osallistujat käyttivät juomaa, joka sisälsi 200 mg L-teaniinia tai lumelääkettä. Yksi tunti kulutuksen jälkeen stressireaktio kognitiiviselle rasitukselle väheni merkittävästi niillä, jotka käyttivät L-teaniinijuomaa. Kolmen tunnin kuluttua kulutuksesta syljen korisoli (hormoni, joka erittyy vastauksena stressiin) oli merkittävästi alhaisempi.
Toisessa tutkimuksessa selvitettiin L-teaniinin säännöllisen kulutuksen vaikutuksia ja havaitsivat, että päivittäinen saanti vähensi subjektiivista stressiä ja sylkeä a-amylaasin (stressin vasteena vapautuvaa entsyymiä) stressiin joutuneille opiskelijoille.
2) Nukkuminen
Alustavassa tutkimuksessa tarkasteltiin kofeiinin vihreän teen vaikutuksia unen laatuun (kofeiini vihreässä teessä voi häiritä unia ja saattaa vaikuttaa teaniinin vaikutukseen).
Sen jälkeen, kun vähärasvaisen vihreän teetä vietiin päivittäin seitsemän päivän ajan, sylki-alfa-amylaasiarvot olivat huomattavasti pienemmät kofeiinivihreän teetä käyttäneet kuin tavallisen vihreän teetä kuluttavat. Lepotila oli korkeampi niissä, jotka olivat kuluttaneet suuremman määrän kofeiinin vihreää teetä.
3) Masennus
Acta Neuropsychiatrica -lehdessä julkaistussa 2017 tutkimuksessa selvitettiin L-teaniinin käyttöä masennukseen. Tutkimukseen osallistui 20 miestä ja naista, jotka olivat ottaneet 250 mg L-teaniinia nykyiseen lääkitykseen kahdeksan viikon ajan. He havaitsivat, että sillä oli useita etuja ahdistuneisuuden, unihäiriöiden ja masennukseen liittyvien kognitiivisten häiriöiden lievittämisessä.
4) Kognitiivinen funktio
Vuoden 2010 tutkimuksessa ravitsemuksellisesta neurotieteestä käy ilmi, että L-teaniinin ja kofeiinin yhdistelmä voi auttaa parantamaan kognitiivista suorituskykyä.
Tutkimuksessa 44 nuorta aikuista otti joko lumelääkettä tai L-teaniinin ja kofeiinin yhdistelmää ennen vaativan kognitiivisen tehtävän suorittamista. Tutkijat havaitsivat, että L-teaniinin ja kofeiinin yhdistelmä paransi merkittävästi tarkkuutta ja valppautta. Se auttoi myös lisäämään keskittyä tehtävän suorittamisen aikana.
5) Painonpudotus
L-teaniini on lupaava painonpudotustuki, In Vivo -lehdessä julkaistun eläinperäisen tutkimuksen mukaan.
Koe, jossa hiiret syötettiin vihreää teetä jauhe, tutkijat havaitsivat, että L-teaniini ja kofeiini löytyi jauhe näytti estävän painonnousua ja taistelemaan rasvan muodostumista.
Sivuvaikutukset
Tähän mennessä on vähän tietoa L-teaniini-lisäaineiden turvallisuudesta pitkällä aikavälillä. L-teaniini pidetään yleensä turvallisena, kun sitä käytetään vihreässä teessä, mutta National Institutes of Health varoittaa juomasta yli viittä kupillista vihreää teetä päivittäin.
Kofeiinipitoisuuden takia liiallinen vihreän teen kulutus voi myös aiheuttaa tiettyjä sivuvaikutuksia. Näihin voi kuulua päänsärky, unettomuus, ärtyneisyys, ripuli ja närästys.
On myös jonkin verran huolestuttavaa, että L-teaniinin ja sedatiivien, lipidejä alentavien lääkkeiden ja / tai kemoterapian hoitoon käytettävien lääkkeiden käyttö voi aiheuttaa haittavaikutuksia.
Ravintolisiä ei ole testattu turvallisuuden vuoksi. Koska ne ovat suurelta osin sääntelemättömiä, joidenkin tuotteiden sisältö saattaa poiketa tuotteen etiketissä määritellystä sisällöstä.
Muista myös, että raskaana olevien naisten, imettävien äitien, lasten, lääkärin tai lääkkeitä sairastavien lääkkeiden turvallisuutta ei ole osoitettu.
Mistä löytää L-teaniinia
Laajasti saatavilla verkossa, L-teaniiniravinteita myydään monissa luonnollisten elintarvikkeiden myymälöissä ja ravintoloissa erikoistuneissa myymälöissä.
L-teaniinia löytyy myös vihreästä teestä. Vaikka sisältö vaihtelee, teekuppi sisältää noin 25 mg L-teaniinia.
Bottom Line
Lisätäksesi L-teaniinin saantiasi viemällä vihreää teetä säännöllisesti voi parantaa yleistä terveyttäsi, on liian aikaista suositella L-teaniiniravinteita mille tahansa terveydelle.
Jos harkitset L-teaniiniravinteiden käyttöä, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Vakavasta hoidosta huolehtiminen ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.
> Lähteet:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C et ai. Kroonisen l-teaniinin antamisen vaikutukset potilailla, joilla on suuri masennushäiriö: avoin tutkimus. Acta Neuropsychiatr. 2017 huhtikuu 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et ai. Teiniinin anti-stressivaikutus opiskelijoille apteekkikäytännössä: positiivinen korrelaatio sylki-a-amylaasiaktiivisuuden, ahdistuneisuuden ja subjektiivisen stressin välillä. Pharmacol Biochem Behav. 2013 lokakuu; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, et ai. Vähärasvainen stressi ja parantunut lepo-laatu aiheuttavat pienemmän kofeiinisisällön. Ravintoaineita. 2017 19. heinäkuuta; 9 (7).
> Valkoinen DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. L-teaniini-pohjaisen ravinneveden vaikutukset: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloitu, crossover -tutkimus. Anti-stressin, käyttäytymisen ja magnetoencefalograafian vaikutukset. Ravintoaineita. 2016 19. tammikuuta; 8 (1).
> Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin, eivätkä ne korvaa lääkärin neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.