Vertaa Cottage Cheese kaloreita rasvapitoisuus
Ruhmejuusto on tärkeä tehtävä monissa terveellisissä syömissuunnitelmissa . Maitotaloustuote tarjoaa etuja erityisesti ihmisille, jotka yrittävät laihtua tai parantaa terveyttään. Mutta raejuuston kalorien määrä ja ravinto voivat vaihdella riippuen ostotyypistä.
Cottage Cheese Kalorit ja ravitsemus Facts
| Cottage Cheese Lowfat, 2% Milkfat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tarjoilu Koko 4 oz (113 g) | |
| Per Serving | % Päivittäinen arvo* |
| Kalorit 98 | |
| Rasva 25 kalorit | |
| Yhteensä rasvaa 2,8 g | 4% |
| Kyllästynyt rasva 1,19 g | 5% |
| Monityydyttymättömät rasva 0,1 g | |
| Monityydyttymättömät rasva 0,5 | |
| Kolesteroli 11 mg | 3% |
| Natrium 373mg | 15% |
| Kalium 95mg | 2% |
| Hiilihydraatteja 4,1 g | 1% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sokerit 4.1g | |
| Proteiini 13g | |
| A-vitamiini 1% · C-vitamiini 0% | |
| Kalsium 10% · Rauta 1% | |
| * Perustuu 2000 kalori ruokavalioon | |
Monet terveet eaters, jotka sisältävät raejuustoa ateriansa ostamaan 2 prosentin vähärasvainen lajike. Tämä versio tarjoaa tarpeeksi rasvaa maku, mutta ei niin paljon kuin säännöllinen lajike. Joten miten rasvaa ja kaloreita voidaan verrata eri juustojen lajikkeisiin?
- Skim / nonfat raejuusto : 80 kaloria puolikasta kuppia kohden, 0 grammaa rasvaa, 0 grammaa kyllästettyä rasvaa
- 1% raejuustoa : 90 kaloria, 1,5 grammaa rasvaa, 1 grammaa kyllästettyä rasvaa
- 2% raejuustoa: 90 kaloria puolikasta kuppia kohden, 2,5 grammaa rasvaa, 1,5 grammaa kyllästettyä rasvaa
- 4% (tavallinen) raejuusto : 110 kaloria puolikasta kuppia kohden, 5 grammaa rasvaa, 3 grammaa kyllästettyä rasvaa
Muista, että tämän meijerituotteen yksi yksikkö on vain neljä unssia tai puoli kuppi. Ruokailuhetkellä on erittäin helppo kaataa paljon enemmän kuin tämä levyyn. Muista siis huomioida koko annoskoko, jos lasket kaloreita.
Juustoraaste on alhainen sokerilla ja erinomainen fosforin, kalsiumin, riboflavin ja B12-vitamiinin lähde.
Kuitenkin maitotaloudessa on paljon natriumia. Joten jos yrität leikata suolaa , tämä ei ehkä ole paras valinta sinulle. Jotkut tuotemerkit tekevät kuitenkin vähän natriumia tai ei suolaa lisättyjä juustoja, jotka sisältävät vähemmän natriumia.
Ravitseva ja terveellinen edut Cottage Cheese
Monet terveet syöjät kuluttavat tuorejuustoa suhteellisen alhaisen kalorimäärän vuoksi.
Kehonrakentajat usein valitsevat tuorejuustoa välipalana tai osana ateriaa, koska se on nopea ja kätevä proteiinilähde . Yksittäinen annos tarjoaa yli 15 grammaa lihaksia tuottavaa ravintoainetta.
Juusto on myös alhainen ruoka-aine. Hiilihydraattien määrä yhdelle annokselle on hieman yli 4 grammaa tai 16 kaloria hiilihydraateista. Jos et syö ruuan juustoja, tämän ruoan avulla sinun on helppo pitää carb-laskentasi alhaisena.
Lopuksi raejuustoa on helppo sisällyttää aterioon eikä sitä tarvita erityistä valmistelua varten. Tästä syystä monet dieetit sisältävät sen ateriasuunnitelmissaan. Ruoka on helppo kuljettaa, helppo syödä, jos olet liikkeellä ja paria hyvin muilla terveellisillä, ruokavalioystävällisillä elintarvikkeilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla.
Mikä on suuri ja pieni kurkkuero?
Kun ostat tuorejuustoa, voit valita eri rasvapitoisuuksien välillä, mutta voit valita myös eri juustomassan koosta. Curds ovat ruoan paksu pato. Ei ole todellista ravitsemuksellista eroa pienen juustomassan tai suurten juustomassojen välillä (toisinaan nimeltään "chunk style") raejuusto. Ero on yksinkertaisesti seurausta siitä, miten juusto valmistetaan.
Mökkijuuston valinta ja varastointi
Kun olet ostanut tuorejuustoa, pidä se kylmässä ja tiiviisti suljettuna.
Se on pilaantuva ruoka, joten on suositeltavaa käyttää juustoa ennen pakkauksen viimeistä käyttöpäivää. Säilyvyys voi riippua elintarvikkeen valmistuksesta. Lukuun ottamatta kuivaa raejuustoa (jolla ei ole nestemäistä osaa), tämä ruoka ei jäädy hyvin.
Terveet tavat sisällyttää mökkijuustoa ruokavaliossa
Ruhmejuusto on hienoa, mutta voit myös parin mukaan muiden elintarvikkeiden kanssa tehdä täydellisen aterian. Kokeile näitä ideoita.
- Lisää puolelle suolaisia vihanneksia, kuten parsakaalia tai retiisiä terveellistä lounasta tai välipalaa
- Top hedelmiä, kuten mustikoita, vadelmia, mansikoita tai melonia, joka täyttää makeat hampaat
- Ripottele pähkinöillä, kuten manteleilla tai saksanpähkinöillä, tai siemeniä kuten pellavansiemeniä rypistyä ja makua varten
- Tee raejuusto jälkiruoka sekoittamalla tumma suklaalastuja tai kaakaonipuita.
Sanasta alkaen
Juustorahat ovat hyvä energialähde ja meijerituote voi olla hyvä lisä ruokavaliolle, varsinkin kun se yhdistetään muihin terveellisiin elintarvikkeisiin. Hanki luovia ja kokeile uusia makuja pitääksesi tämän ruoan ateriasuunnitelmassasi.