Polven, olkapään, kyynärpää- ja ranteen vammojen hoito ja ehkäisy
Onko sinulla polvea, olkapäätä, kyynärpäätä tai ranteen vammoja tennis? Tennisvammat määritellään yleisesti joko kumulatiivisiksi, mikä tarkoittaa, että ne ilmenevät liikakäytöstä tai akuutista traumasta johtuen.
Tyypit liikaa vammoja
Ylipoistumisvammoja esiintyy ajan mittaan lihasten, nivelten ja pehmytkudosten stressin takia ilman parasta paranemista. Ne alkavat pieninä, nalkuttavina tuskaina tai kipuina ja voivat kasvaa heikentävään vammaan, jos heitä ei hoideta aikaisin.
Tähän luokkaan kuuluvat vammat ovat:
- Tennis kyynärpää (lateraalinen epicondylitis)
- Kyynärpäätöstä
- Olkapääharjus, bursiitti ja iskunvaurio-oireyhtymä
- Jäätynyt olkapää (liimapapuliitti)
- Ranneonteloosi
- Akillesjännitys
- Iliotibialbändi-oireyhtymä
- Polven nivelrikko
Traumaattisten vammojen tyypit
Akuutit tai traumaattiset vammat esiintyvät äkillisen voiman tai vaikutuksen vuoksi ja voivat olla melko dramaattisia. Yleisimpiä traumaattisia vammoja tennis sisältää:
- Torn rotator mansetti. Tämä repäisy on tavallista tennistä ja voi vaihdella lievästä vaikeaan.
- Olkapääerotus. Tämä vamma on itse asiassa venytys tai repiminen nivelsiteiden välillä luukun ja olkapään terä.
- Akillesjänteen repeämä. Tämä repeytyminen tapahtuu, kun akillesjänne venytetään liian pitkälle.
- Hamstring vetää tai repeää. Nämä tapahtuvat reiden takaosassa ja usein tapahtuu yhtäkkiä.
- Lihasrotukset ja -kannat. Nämä ovat akuutteja vammoja, jotka vaihtelevat vakavasti, mutta yleensä aiheuttavat kipua, turvotusta, mustelmia ja yhteyden liikkumisen ja käytön liikkumista. Ne voivat liittyä johonkin nivelten, mukaan lukien ranteen, olkapään, nilkan tai polven.
- Polven vammat. Polven nivelsiteiden vammat ovat hyvin yleisiä urheilussa, joka vaatii pysähtymistä ja nopeuden muuttumista. Nämä äärimmäiset voimat polven kohdalla voivat johtaa revittyihin nivelsiteisiin. Anteriorinen ristisillan (ACL) ja mediaalinen sidekalvon ligamentti (MCL) ovat useimmiten loukkaantuneita, mutta myös posteriorisen ristisolmion (PCL) ja sivusuuntaisen sidekalvon (LCL) loukkaantuminen voi olla loukkaantunut. Ristinivelen vammat eivät aina aiheuta kipua, mutta tyypillisesti aiheuttavat kovaa pop-pop. Useimmat näistä vammoista vahvistetaan MRI: llä. Arthroscopic kirurgia on joskus paras tapa löytää osittainen repiä.
- Ripatun polven ristikko (meniskusivut). Ripatun ruston rinta on yleensä revitty meniski. Nämä pienet "c" -muodotut rustokappaleet toimivat tyynyinä reisiluun (reisiluun) ja sääriluun (sääriluun) välissä. On yksi ulkopuolelta (sivusuuntainen meniskus) ja yksi polven sisäpuolella (mediallinen meniskus). Meniskin kyyneleet ovat usein seurausta kiertymisestä, kääntymisestä, hidastumisesta tai äkillisestä vaikutuksesta. Nämä kyyneleet voidaan tunnistaa erilaisilla manuaalisilla testeillä, joita lääkäri voi suorittaa havaitun ruston havaitsemiseksi.
- Chondromalacia. Tämä termi tarkoittaa polven pehmennystä ja huononemista. Nuorilla urheilijoilla tämä on tyypillisesti vamma traumasta, liikakäytöstä, polvinivelen huonosta kohdistamisesta tai lihasepätasapainosta. Tämä johtaa hankaukseen ja hankautumiseen rintakehän alla, mikä aiheuttaa ruston pinnan vaurioita. Tunne on tylsää kipua käärmeen ympärillä tai sen alla, joka pahenee kävellessäsi portaiden tai kukkuloiden, portaiden kiipeilyn tai muun painoa kestävän toiminnan vuoksi.
Sekalaiset tenniskipu ja vammat
Muita pieniä vammoja, joita voit saada pelata tennis kuuluu:
- Rakkuloita. Nämä nestetäytteiset säkit ihon pinnalla esiintyvät tavallisesti käsistä tai jaloista kengiltä tai pitämällä mailaa.
- Viivästynyt lihaskouristus. Tätä kutsutaan DOMS: ksi, tämä lihaskipu , jäykkyys tai arkuus tapahtuu 24-48 tunnin kuluttua erityisen voimakkaasta harjoituksesta tai uudesta ohjelmasta.
- Istuinsuoja. Tämä on tavallisin kipulääkkeen aiheuttama kipu aiheuttama kipu, joka yleensä määräytyy kipua aamun ensimmäisten vaiheiden aikana.
- Stressin murtumat. Jalkojen nämä murtumat ovat usein seurausta liiallisesta tai toistuvasta iskusta kovalla pinnalla.
Hoitavat kipeät polvet, olkapäät, ranteet ja kyynärpäät
Jos sinulla on nivelkipu polvillasi, hartioissa, ranteissa, nilkoissa tai kyynärpäissä, on olemassa joitain kotona toteutettavia korjaavia toimenpiteitä, kuten:
- Levätä
- Jää tai kylmä pakkaa turvotukseen, erityisesti ensimmäisten 48 tunnin ajan
- Pakkaus elastisella siteellä
- Korkeus, jos se on polvi tai nilkka, milloin tahansa istuessasi
- Vahvistetaan harjoituksia
Jos kipu on vakava, kestää pitkään ja / tai se häiritsee jokapäiväistä toimintaa, muista soittaa lääkärille.
Kuinka auttaa välttää vammoja
Useat urheiluvammat johtuvat liikakäytöstä, asianmukaisesta lepoajasta, kunnollisten lämmityshäiriöiden puutteesta tai huonokuntoisuudesta. Voit seurata näitä turvaohjeita tennivammojen estämiseksi seuraavasti:
- Lämmitä perusteellisesti ennen toistoa
- Jäähdytä, kun olet valmis pelaamaan
- Käytä oikeita tenniskenkiä liukkauksilta suojaavilla pohjilla
- Käytä hyvää tekniikkaa ja pelata säännöt
- Puhdista tuomioistuimet ennen leikkiä ja tarkista liukkaat paikat tai roskat
- Ole ensiapupakkaus käsillä
- Hanki riittävä toipuminen
- Pysy hydratoituna
- Pidä harjoitella
> Lähteet:
> Mayo Clinic. Ruisku: ensiapu. Päivitetty 28. syyskuuta 2017.
> Ortho Info. Kutina, kanta ja muut pehmytkudoksen aiheuttamat vammat. American Academy of Orthopedic Surgeons. Päivitetty heinäkuu 2015.
> Sports Injury Clinic. Rotator Cuff Tear.