Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 179
Rasva - 13g
Carbs - 14g
Proteiini - 6 g
Yhteensä 25 min
Valmistele 5 min , keitä 20 min
Tarjoa 8 (1/4 cup each)
Hanki maku suosikki kurpitsan kakku makuja reitti sekoitus muodossa. Trail-sekoitus voidaan pakata sokerilla, mutta tämä resepti perustuu antioksidanttisiin mausteisiin, jotka tuottavat makua, joten vähemmän makeutusaineita tarvitaan.
Mantelit ja pepitas (kurpitsansiemenet) tuovat tulehdusta taistelevat terveitä rasvoja ja proteiinia pöydälle, kun taas täysjyväviljat tarjoavat korkean kuituhiilihydraatin, yhdistelmä, joka pitää sinun energiatasosi vakaana ja nälän.
ainekset
- 1 kuppi raakaa mantelia
- 1/2 teelusikallista kurpitsaa pie mauste
- 1/4 tl kanelia
- 1/4 teelusikallista kosher suolaa
- 1 tl vaahterasiirappia
- 1/2 cup kuivattuja karpaloita
- 1/4 cup pepitas
- 1/2 kuppi täysjyvätön makeuttamatonta viljaa, kuten leseet hiutaleita tai hienonnettua vehnää
Valmistautuminen
1. Esilämmitä uuni 325F: ksi.
2. Pienessä kulhossa heittäkää manteleita kurpitsapiirakastikkeella, kanelilla ja suolalla.
3. Kuorista vaahterasiirappia pähkinöiden päälle ja työnnä takki niin, että mausteet tarttuvat pähkinöihin.
4. Paista pähkinät yhdellä kerroksella leivinpaperilla, joka on vuorattu pergamenttipaperille tai alumiinifolioon noin 15 minuutin ajan tai kunnes se on tuoksuva.
5. Lisää pepitat lokeroon 5 minuuttia ennen leivonta-ajan loppua, jotta paahtoleipä kevyesti.
6. Heittää mantelit ja pepitas kuivattuja karpaloita ja viljaa.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Niin kauan kuin vaihdat samalta ryhmältä peräisin olevia elintarvikkeita (esim. Manteleiden sijasta saksanpähkinöitä tai yhtä suuria osia kuivattuja aprikooseja kuivattujen karpaloiden sijaan) yhtä suurina määrinä, reittiyhdistelmien yhdistelmät ovat loputon ja perusruokavalio (proteiini, hiilihydraatit ja rasva) pysyvät sopivina.
Esimerkiksi vaihtaa kanelia inkivääriä tekemällä inkivääri snap mix. Vaihda auringonkukansiemeniä pepiteille maku / koostumuksen muuttamiseksi. Kokeile rusinoita tai kuivattuja aprikooseja karhunvatukan sijaan. Vaihda täysjyväviljan paahdetut kahviherneet proteiinin lisäämiseksi.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Anna jäähtyä kokonaan ennen varastointia tai sekoitus voi olla herkkä. Katso sekoita huolellisesti leivonnassa, koska se voi mennä täydellisestä palamaan muutamassa minuutissa!
Jotta ruudut pysyisivät tarkasti, osu reitti sekoita säiliöihin tai vetoketjupusseihin tarttumaan liikkeellä.
Tämä tekee hyvää välipalaa pysyäksesi autossa, käsilaukussa tai työpöydässäsi, joten sinulla on aina varustettu terveellistä, antioksidanttikasvua polttoainetta ja se ei koskaan jätä tuijottamaan myyntiautomaattiin.