Jos olet kerran ylittänyt useita aikavyöhykkeitä yhdellä matkan jaksolla, olet todennäköisesti kokenut jet-viiveen tai epämiellyttävän tunteen, että saatat ohittaa, heittää tai romahtaa milloin tahansa. Kehosi voi tuntua keskellä yötä, mutta mielestäsi se on keskellä päivää. Kehosi taistelu säätöä varten on mikä aiheuttaa oireita, kuten:
- Pakokaasu ja väsymys
- Unettomuus
- nestehukka
- Päänsärky
- Pahoinvointi
- ärtyvyys
- Ripuli tai ummetus
- Koordinoinnin ja muistin ongelmat
Kun olet keskellä jet lag, liikunta voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Harjoittelu voi kuitenkin auttaa palauttamaan kehon kelloasi vähentäen samalla jet lag-oireita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ulkoilu voi auttaa uudelleen synkronoida kehosi ja että on olemassa kolme tärkeää kertaa, jolloin liikunta voi auttaa sinua eniten.
Kuinka ja milloin harjoittelet Jet Lagin vähentämiseksi
- Harjoittelu ennen lentoa - Kun olet vielä tuoretta ja täynnä energiaa, kokeile voimakkuutta edistävästi ennen lentoasi, jotta voit polttaa joitakin kaloreita ja päästä eroon matkustustressistä. Jos sinulla on hyvin varhaista lentoa, sinulla ei ehkä ole aikaa täydelle harjoittelulle, mutta muutama reipas kierros lentokentällä ennen lennolle menoa hyvin. Kova harjoitus ennen harjoittelua on tämä rasva- ja kaloripolttopisteen harjoittelu .
- Pysyminen aktiivisena lennon aikana - On kovaa liikkua niin pienessä tilassa, mutta kaikki liikkeet voivat pitää veresi virrata ja auttaa sinua tuntemaan hieman vähemmän ahdas ja tiukka. Nouse ylös ja kävele, jos voit tai, jos se ei ole vaihtoehto, kokeile isometrisiä harjoituksia. Purista kiihdyttimet, sopivat abs- tai jalkojen jatkeisiin, jos sinulla on jalkatila. Nopea lennon harjoittelu:
- 20 jalan laajennusta - molemmat jalat samanaikaisesti
- 20 liimapuristinta
- 20 triceps dips
- 20 ab kierteitä
- 20 sisäreunaa puristaa
- 10 olkapää rullaa eteen- ja taaksepäin
- Kaula venytys - pidä 30 sekuntia
- Kierretty olkapään venytys - pidä 30 sekuntia
- Istumaton lonkan venytys - pidä 30 sekuntia kummallakin puolella.
- Harjoittelu jälkeen Saapuessasi - Saatat huomata, että huonoimmat jet-oireesi tapahtuvat 2 tai 3 päivän kuluttua saapumisesta. Taistele sitä vastaan yrittäen käyttää sitä päivää, jona sinne pääset, vaikka se olisi lyhyt kävelymatka tai muutamia harjoituksia hotellihuoneessasi. Paras jälkiurheilun harjoittelu on 20 tai 30 minuutin mittainen voimakkuus, jota seuraa muutamia perustekorotuksia lihastesi työstämiseen.
Ei ole paljon tutkimusta paras harjoitus vähentää jet lag, niin kuunnella kehoa ja tehdä mitä tuntuu parhaiten. Erittäin voimakas sydän voi olla kysymys, kun olet loppunut ja kehosi tuntuu siltä, että se painaa kaksi kertaa enemmän kuin normaalisti. Jos näin on, kokeile kevyttä painoarvoa, kävellä tai venyttelyharjoituksia ja muista, että palaat vanhaan itsenne muutamassa päivässä.
Easy Jet Lag-harjoitukset
- No Weight Workout - Tämä harjoitus on lyhyt, yksinkertainen ja helppo tehdä hotellihuoneessasi ilman tarvittavia laitteita. Tämä on täydellinen säilyttää voimaa ja pitää lihakset toimimaan, vaikka energiatasosi heikkenisi.
- Basic Stretch - Jos hiki toimii, se näyttää mahdottomalta, tämä yksinkertainen joustoharjoittelu voi saada kiertämisen menemättä stressittämättä kehoa.
- Aamu- ja ilta-jooga - Jooga on erinomainen stressin helpottamiseksi, ja se voi myös auttaa sinua rentoutumaan. Tämä harjoitus on täydellinen, onko se ensimmäinen aamulla tai se tuntuu siltä kuin se on.
- Seated Stretch - Jos olet juuttunut lentokoneeseen useita tunteja, kokeile tätä istuvaa venytystä harjoittelussa, jotta et saa tiukkaa ja kipeää.
Lähde:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Käyttämällä ulkoilua harjoitusliikenteen vähentämiseksi lentoyhtiöiden miehistön jäsenillä. Aviat Space Environ Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.