Vanhoissa päivissä, jos naisella oli hedelmällisyysongelmia, lääkärit usein neuvoivat häntä lopettamaan harjoituksen. Ajattelu oli, että ylivalottumisen välttäminen saattaisi auttaa käsityksessä. Nykyään lääkärit tietävät, että liikunta voi olla tärkeä osa hedelmällisyyttä erityisesti naisille, jotka ovat liikalihavia. Vaikka harjoituksen vaikutus on erilainen jokaiselle naiselle, terveellinen annos voi itse asiassa lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi.
Hyödyt liikunnan hedelmällisyyttä
Harjoittelulla on useita terveydellisiä hyötyjä keskivertokuluttajalle, mutta yrittäessään yrittää raskautta, liikunta voi auttaa poistamaan tai ainakin hallitsemaan joitain hedelmättömyyden syitä:
- Vähentynyt stressi - Stressi ei ainoastaan vaikuta yleiseen terveydentilaan, se voi myös vaikuttaa kykyisiisi kehittää. Rachel Gurevich, About's Infertility Guide, ehdottaa, että vaikka stressi ei suoraan aiheuta lapsettomuutta, se voi johtaa meihin kohti epäterveellisiä käyttäytymismalleja, jotka edistävät hedelmättömyyttä, kuten epäterveellistä ruokavaliota, alkoholin käyttöä ja tupakointia. Harjoittelijat yleensä hallitsevat stressiä paremmin ja ovat vähemmän stressiä kuin ei-harjoittajat. Lue lisää stressin helpotuksesta .
- Laihtuminen - Lihavuus on sidottu hedelmättömyyteen, sillä lukuisat tutkimukset, jotka viittaavat liikalihavia naisia kohtaan, ovat todennäköisempää lisääntymisongelmista ja jos he tulevat raskaaksi, heillä on suurempi riskit keskenmenon ja toimituksen komplikaatioiden riskiin. Normaali sydän- ja voimaharjoitteluohjelma on keskeinen osa laihduttamisohjelmaa sekä terveellistä ruokavaliota.
- Parempi nukkuminen - Vaikka unihäiriöt eivät ole suora syy lapsettomuuteen, unen puute liittyy liikalihavuuteen , mikä voi vaikuttaa hedelmällisyyteen. Yksi American Journal of Epidemiology-tutkimuksessa osoitti, että naiset, jotka saivat vähemmän kuin viisi tuntia unessa joka ilta, saivat enemmän painoa. Liikunta voi todella auttaa sinua parantamaan yötä , varsinkin jos työskentelet aamulla. Tutkijat uskovat, että harrastaminen amissa voi asettaa vuorokausirytmiisi niin, että olet enemmän hereillä päivän aikana ja nukut syvemmältä yöllä.
Kuinka paljon on paljon?
Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa hedelmällisyyttä, muut tutkimukset osoittavat, että liian voimakas liikunta saattaa alentaa hedelmällisyyttä.
Mutta tässä on hieroa: Ei ole olemassa erityisiä harjoitteluohjeita naisille, jotka yrittävät synnyttää. Tietenkin meillä on yleiset harjoitusohjeet , meillä on ohjeita ihmisille, jotka yrittävät laihtua , senioreille ja jopa raskauden aikana . Joten, missä se jättää sinut, jos haluat synnyttää?
Jos olet jo harjoitellut
Tietenkin sinun pitäisi keskustella lääkärisi kanssa, jos käytät ja sinulla on hedelmällisyysongelmia; on joitain merkkejä etsiä, että voi kertoa sinulle, jos olet tekemässä liikaa:
- Missed periods - Liikaa liikuntaa voi aiheuttaa epäsäännöllisiä ajanjaksoja tai ohitettuja aikoja. Jos olet aina ollut epäsäännöllinen, tämä ei välttämättä ole seurausta liikunnasta, mutta jos havaitset muutoksia sykleesi ja harjoittelet suurilla voimakkuuksilla, voit ehkä keskustella lääkärisi kanssa siitä, että voit vähentää harjoittelua.
- Harjoittelu yli seitsemän tuntia viikossa - Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että työskentely yli seitsemän tuntia viikossa voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
- Yliharjoittelun merkkejä - Ylikellotus voi lisätä stressiä kehoon. Vaikka sinulla on vielä aikaa, etsi ylilihastumisen merkkejä, kuten väsymys, arkuus , unettomuus tai huono suorituskyky.
Jos haluat aloittaa harjoituksen
Jos olet aloitusharjoittaja, keskustele lääkärisi kanssa turvallisesta liikunta-asteesta kuntoasi. Jos et ole varma mistä aloittaa, harkitse henkilökohtaisen kouluttajan ottamista räätälöityyn ohjelmaan, jonka avulla voit helpottaa liikuntaa. Voit myös käyttää näitä resursseja saadaksesi lisätietoja siitä, miten voit luoda oman järjestelmänne:
- Harjoittelu aloittelijoille - perusteet
- Täydellisen ohjelman perustaminen
- 30 päivän nopea aloitus aloittelijoille
- Aloittelija Cardio
Lähteet
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L et ai. Laihtuminen lihavista hedelmättömistä naisista johtaa lisääntymisterveyden lopputulokseen kaikissa hedelmällisyyskäsittelyn muodoissa. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J. et ai. Obstetrian tulokset in vitro fertilisoitumisen jälkeen lihavista ja vaivalloisesti lihavista naisista. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimaalinen hedelmällisyys ja liikunta. Lapsettomuus . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Päivämäärä: 11.8.2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et ai. Subkutaaninen vatsan rasva ja ei intranabdominaalinen rasva-osasto liittyy anovulaatioihin naisilla, joilla on liikalihavuus ja lapsettomuus. J Clin Endocrinol Metab. 2010 toukokuu; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW et ai. Elinaikaisen vaikutuksen vaikutukset in vitro -hedelmöityksen tuloksiin. Obstet Gynecol. 2006, lokakuu, 108 (4): 938 - 45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et ai. Yhdistyminen alentuneen unen ja painonnousun välillä naisilla. Am J Epidemiol. 2006 marraskuu 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et ai. Fyysinen aktiivisuus, kehon massaindeksi ja verenvuotoriski lapsettomuus. Epidemiology. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.