Jos pelaat kenttä- tai koripalloa, jossa on runsaasti alkuja ja pysähtyy, kyky päästä nopeimmalle nopeudelle - pysähdyksestä tai jalkapallosta - voi antaa sinulle etua vastustajallasi. Kiihtyvyys on termi, joka viittaa siihen, kuinka nopeasti voit muuttaa nopeutesi ja on kannattavaa taitoa kehittää, jos pelaat urheilua, joka vaatii nopeita käynnistyksiä, toistuvat alkavat ja pysähtymiset tai erilaiset pivot ja nopeat suuntamuutokset.
Urheilijat, jotka saavuttavat nopeimman nopeutensa, näyttävät olevan muutamia yhteisiä tekijöitä. Yksi ilmeisimmistä on heidän alavartalonsa sijainti sprintin alussa. He ylläpitävät tätä alempaan asentoon myös pidempään ja pystyvät ohjaamaan suuremman voimansa liikkumisliikkeeksi pikemminkin kuin pystysuoraan liikkeeseen. Alhainen pysyminen alussa on yksi tekniikka, jota voit harjoitella ja kehittää, jos haluat nopeuttaa nopeammin.
Toinen mekanismiin ja vartaloasentoon liittyvä tekijä käyttää käsiä auttamaan sinua eteenpäin. Ajaminen eteenpäin ja suoraan takaisin paikoilleen kuin sivuttaminen, pitää kehonvoiman liikuttavan siinä suunnassa, johon haluat mennä. Tämä käsiasento ja liike näyttävät olevan tehokkain ja tehokkain tapa auttaa nopeuttamaan lohkojen nopeutta.
Toinen yhteinen tekijä urheilijoille, joilla on nopein kiihtyvyys, on niiden alhaisempi maadoitusaikajakso.
Nopeat kiihdyttimet viettävät vähemmän aikaa kosketukseen maan kanssa, tuottavat enemmän tehoa jokaisen askeleen ja pitävät jalkaansa kehon alle kiihdytyksen aikana. Jalkakäytävän laskeutuminen tai jalkaosan takana oleva elin toimii lievänä tauotuksena ja hidastaa eteenpäin liikettä, mutta laskeutuminen jalkojen palloihin kehällä hieman eteenpäin lisää vauhtia ja parantaa kosketuspintoja.
Tuomioistuin- ja kenttäurheilijat hyötyvät usein erikoistuneista harjoituksista, jotka kehittävät kiihtyvyyttä. Seuraavassa on muutamia suosituimpia harjoittelutapoja nopeuden lisäämiseksi portista ja sen pitämisestä, kun saavutat huippunopeuden.
1. Sprinting Painotettu kelkka
Kiihtyvyysporojen kuningas voi olla vastustajan vastustaminen. Ammattimaiset jalkapalloilijat käyttävät usein harjoittelua harjoittelun aikana rakentamaan tehoa ja kiihdytystä. Jotta saisimme kaiken hyödyn irti kelkkaharjoittelusta, urheilijoiden on ylläpidettävä erinomaista sprintimekaniikkaa vetäessään kelkkaa ja pysäyttäen harjoitukset, kun väsymys asetetaan.
2. All-Out Sprintit
Sprintin harjoitusten on osoitettu lisäävän urheilijan huippunopeutta ja saattavat olla vähäistä hyötyä puhtaan kiihdytyksen lisäämiseksi. Kaikki ulkoiset sprintit ovat ehkä yksinkertaisin tapa, jolla urheilija voi alkaa rakentaa enemmän nopeutta ja voimaa ja auttaa vähentämään maapinta-aikoja. Viiden harjoitusrutiinin lisääminen 5-50 yardin sprintisessioihin on myös erinomainen tapa parantaa huippunopeutta. Tällaisten sprinttien tekeminen hieman kallistumiselle tai kukkulalle voi olla hieman tehokkaampaa (ja turvallisempaa) kuin tehdä niistä pois asuntoja.
3. Plyometrics
Plyometriset harjoitukset, kun ne on tehty oikein, ovat erinomainen tapa rakentaa kokonaisvaltaisuus gluteissä ja nelosetissä ja kehittää voimakkaampi rebound, joka voi johtaa nopeampiin huippunopeuksiin ja nopeampaan jalka-liikevaihtoon.
On erityisen tärkeää, että urheilijat tietävät ja huomioivat vammojen varoitusmerkit suoritettaessa plyometrisiä sähköporauksia ja kehittävät sekä voimakkuutta että vaivaa hitaasti ajan myötä.
Ihannetapauksessa urheilija käyttää erilaisia harjoitusmenetelmiä, jotka yhdistävät nämä kolme porata, jotta voidaan rakentaa sekä nopeampaa kiihdytystä että korkeampaa nopeutta. Sprintin vastustajan vastus, nopeus ja rakennusvoima saattavat antaa kenttä- ja tuomioistuimelle urheilijoille etulyöntiaseman sekä lohkojen että maalilinjan ulkopuolella.