Kuinka käsitellä lomaa jälkeistä stressiä
Kun vapaapäivät ovat päättyneet, saatat löytää itsesi etsimästä kaikkein anteeksiantavimpia vaatteita, kun kehosi käsittelee hieman liikaa ruokaa. Sitten on syyllisyyttä, että henkinen vinku, kun muistat, että ylimääräinen piirakka tai että jättiläinen lasi eggnog haluatte, voit ottaa takaisin kylmässä päivänvalossa. Valitettavasti ei ole mitään keinoa syödä sitä, mitä söit, mutta voit tehdä vahinkoja valvomalla ja palata uudelle vuodelle ja voit tehdä sen ilman rangaistusta.
Ota aikaa levätä
Yksi syy siihen, että ylitämme tämän vuoden aikana on stressiä. Elizabeth Scott, .com: n Stress Management Expert, muistuttaa meitä siitä, että lomat voivat lähettää stressitasoja skyrocketing. "Liian monta toimintaa, vaikka he ovat hauskoja aktiviteetteja, kuten leivonta, ostokset ja juhlat, voivat huipentua liialliseen loma-stressiin ja jättää meidät tunteisemmiksi kuin täytetty." Itse asiassa loma usein pakottaa meidät liikaa kaikkeen - liian paljon syömistä, juomista, ostoksista ja jopa liian suuresta yhteenkuuluvuudesta perheenjäsenten kanssa, mikä voi johtaa lomapurkaukseen ja viime kädessä enemmän stressiä.
Vain muutamia asioita, jotka saatat kokea lomasi jälkeen, ovat:
- päänsärkyä
- lihasjännitys
- vaiva nukkua
- masennus
- turvotusta tai väsymystä liikaa rasvaa tai sokeria
- syyllisyydestä syömisestä liikaa
Sen sijaan, että annat näiden tunteiden ottavan vastaan, käytä näitä ideoita käsittelemään tätä loman jälkeistä stressiä.
- Liikkua . Se voi olla viimeinen asia, jonka tunnet tekevän, mutta veren virtaaminen on täydellinen korjaus ruokavalioon. Ajattele yksinkertaisia - kävely , kevytvoimaharjoittelu tai jooga . Jopa muutaman minuutin voi lisätä tunnelmaa ja energian tasoa.
- Hydraatti . Tuo turvotus, jota koet, saattaa johtua suolan ylikuormituksesta, joka voi aiheuttaa vedenpidätyskyvyn. Monet loma-suosikit sisältävät niin paljon suolaa kuin kehon tarpeet, joten juomisen lisääminen voi auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä paisumisesta.
- Syö valo ja terve . Syömisen jälkeen liikaa, saatat olla kiusaus julistaa, "en koskaan syö enää!" Saatat myös olla hämmästynyt siitä, että olet todella nälkäinen kaiken syömisen jälkeen. Vastasyntyminen ei kuitenkaan ole vastaus. Nibble on kevyitä hintoja, kuten salaattia, keittoa ja hedelmiä, jotka antavat kehon ravinteita ilman ylikuormitusta kaloreilla.
- Tee suunnitelma . Yksi pahimmista haittavaikutuksista syödä liikaa on syyllisyys, joka tulee sen jälkeen. Syyllisyys on joskus väistämätöntä, mutta voit käyttää tätä tunnetta motivoimaan sinut paremmaksi. Tee suunnitelma seuraavina päivinä, miten palaat raiteille syömisen ja liikunnan avulla. Suunnittelun teko voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta ... vain varmista, että noudatat.
- Anteeksi itsellesi . Syyllisyys on hyödyllinen vain, jos se vie sinut parempaan käyttäytymiseen. Kun se on tehty, ei ole tarpeen kieltää sitä. Muistuta itseäsi, että yksi loma-ateria ei tuhoa kaikkea, varsinkin jos tulet takaisin tavallisiin terveellisiin tottumiinne.
- Tulevaisuussuunnitelma . Vielä kauan aikaa miettiä virheitä, joita teit tällä kaudella ja mitä voit tehdä näiden samojen virheiden välttämiseksi tulevaisuudessa. Tämä voi myös auttaa sinua tekemään hyviä valintoja johdonmukaisemmin, jotta ylikuormitus ei ole usein ongelma.
Jokainen meistä ylipäänsä ajoittain ja lomien aikana on helppo saada suistua terveellisiin tottumuksiinmme. Paluumatkat heti on yksi parhaista tavoista käsitellä stressin ja ahdistusta, joka johtuu ylikuormituksesta. Jokainen terveellinen valinta tekee muistutuksesi sitoutumisestasi terveenä ja sopivaksi ympäri vuoden.