Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 215
Rasva - 6g
Carbs - 13g
Proteiini - 31g
Kokonaisaika 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Tarjoa 1
Vähennä hiilihydraatteja ja kaloreita tekemällä huovutettuja höyrytettyjä viheriölehtiä. Nopea höyrytetty viheriö tekee täydellisestä paketista kevyeen ja maustettuun tonnikala-salaattiin.
Sekä vehreät vihannekset kuin brodeerat ja tonnikala ovat täynnä tulehduksen vastaisia ravintoaineita, mukaan lukien C - vitamiini ja omega-3-rasvat . Lean-proteiini ja kuitu tekevät tästä pakkauksesta uskomattoman tyydyttävän, vaikka se on kaloreissa matala.
ainekset
- 1 suuri kollageenin vihreä lehti
- 1 (5 unssia) tonnikalaa, valutettu
- 1 rkl rasvatonta kreikkalaista jogurttia
- 1 tl majoneesia
- ¼ cup kuutioitua omenaa (kuorimaton) tai selleriä
- Mehua ja kalkkia 1/2 kalkkia
- 1 keskipitkä porkkana, silputtu
Valmistautuminen
- Poista kollageenin vihreä varsi kova, alempi osa ja aseta se isoin pottiin kiehuvaa vettä 15 sekuntia.
- Poista kauluslehti, kuiva ja pudota.
- Kulhoon yhdistää purkitettu tonni, jogurtti, majoneesi, omena ja limetin mehu ja kuori; sekoita yhdistelemään.
- Lay kolard vihreää ulos tasaiselle alustalle ja aseta joitakin hienonnettuja porkkanoita keskelle, jonka jälkeen tonnikala-seos.
- Kuten burrito, taita molempien vasemman ja oikean puolen täytteen päälle.
- Aloittamalla lähimpänäsi, rullaudu ylös.
- Leikkaa puolet ja tarjoile.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Chunk light tonni on hyvä alhaisempi elohopea vaihtoehto, tai käytä yhdistelmää purkitettu valkoton ja kattovalaisin. Vaihda tonnikalaa purkitettu lohi yhtä herkullista ja terveellistä äyriäisalaattia.
Omenat lisäävät hienon salaisen salaatin. Kokeile vaihtoehtoisia lisäyksiä, kuten oliiveja, kuivattuja karpaloja, makuisia manteleita tai kuutioituja päärynöitä.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Näiden pakettien säilyttämiseksi peitä ne tiiviisti muovikelmuihin ja säilytä ne jääkaapissa tai lounaslaukussa yhdessä jääpalakkeen kanssa, joka tuo ne kouluun tai toimistoon.