Kokonaisliikunta-aika päivässä ja viikossa voi olla mitä tärkeintä
Voi olla vaikeaa löytää riittävästi aikaa pitkäksi treenaukseksi ulkona tai juoksumatolla. Saatat ihmetellä, onko jyrkän 15 minuutin kävely on sinulle hyödyllistä, varsinkin laihtuminen. Jos otat kaksi tai neljä vilkasta kävelyä päivässä, joka kestää jopa 30-60 minuuttia, on sama kuin yksi pidempi kävely?
Kävely 15 minuuttia, neljä kertaa päivässä polttaa yhtä paljon kaloreita kuin kävely tasaisesti tunnin ajan.
Saattaa olla hyödyllistä yhdistää ne yhdeksi pitkäksi ajaksi, mutta sinun on punnittava sen suhteen, mitä nautit ja mikä sopii aikataulusi mukaan.
American Heart Association ja Yhdysvaltain sairaanhoitokeskukset sanovat terveellisiä aikuisia koskevissa ohjeissaan, että sinun pitäisi saada 30 minuuttia kohtuullisen kovaa liikuntaa , kuten nopea kävely , viisi päivää viikossa tai yhteensä 150 minuuttia levitettäväksi viikko. Painon pitämiseksi, he sanovat, että saatat joutua keräämään vielä enemmän harjoitteluaikaa viikon aikana. Mutta he myös sanovat, että harjoitteluaikaa voidaan jakaa kahteen tai kolmeen 10-15 minuutin harjoitteluun, eikä lääkemääräystä tarvitse olla 30 minuuttia tai enemmän kerrallaan.
Edut kävelyllä yli 45 minuuttia laihtuminen
Kun olet kävellyt tasaisesti noin 45 minuuttia, kehosi on poltanut pois käytettävissä olevat sokerit (glykogeeni), jonka se on tallentanut. Nyt sen täytyy alkaa polttaa rasvaa.
Kävely on hyvä tapa kääntää kehon polttamalla varastoitua rasvaa. Jos kävelet 30 minuuttia tai vähemmän, vielä poltat kaloreita , mutta ne ovat varastoituja sokerikaloja (glykogeenia) sen sijaan, että ne joutuisivat varastoon varastoituun rasvaan.
Onko kävely 15 minuuttia auttaa sinua laihtua?
Jos kävelet 15 minuuttia kerrallaan, kehosi on vielä poltanut kaloreita, ettei se olisi palanut.
Jos sinulla on vähän kaloreita ruokavaliota, kehosi vielä polttaa rasvaa, koska sillä ei ole tarpeeksi kaloreita päästä läpi päivän. Mutta voi olla lievä etu, jos kävisi olivat koukussa yhteen, joten ne olivat 45 minuuttia tai enemmän - voit polttaa vähän enemmän rasvaa päivittäin. Kehosi korvaa poltetun glykogeenin joko kulutuksenne kalorein tai hajottamalla joitain varastoituja rasvoja. Jos syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee , se tallentaa sen heti takaisin rasvaksi. Ruokavalio ja liikunta ovat molemmat avain painon menettämiseen .
Tutkimukset ovat tutkineet kävelyn vaikutuksia veressä mahdollisesti haitallisten triglyseridien vähentämiseen aterian jälkeen. Kävely useiden lyhyiden ajanjaksojen ajan, joka on jopa 30 minuuttia päivässä, on osoittautunut yhtä tehokkaaksi kuin yhden pidemmän kävelyn kesto.
Vaiheet päivässä lasketaan terveydelle ja painonhallinnalle
15 minuutin kävelymatkan reippaalla tahdilla on noin 2 000 askelta. Askelmittaritutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka lisäävät lisävaiheita koko päivän ajan, ovat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia ja ne ovat vähentäneet sydänsairauksien, aivohalvauksen, tyypin 2 diabeteksen ja muiden riskien riskiä.
Monet kunnon seurantaohjelmat käyttävät 10 000 askelta oletuksena. Kävelyssä neljä 15 minuutin kävelylenkkiä lisää 8 000 askelta päivään, joka yhdessä muiden päivittäisten askelien kanssa vie yli 10 000 askeleen päivässä, jota suositellaan painonpudotuksi .
Kävelytietosi on ensisijainen
Jos sinun on vaikea varata tuntia vuorokaudessa kävelyyn, mutta voi työskennellä noin 15 minuutin kävelylenkillä, keskity 15 minuutin kävelylenkkiin. Fitness-avain on löytää jotain, mitä nautit, eikä pelkää tai tunne kuin se on stressaavaa työtä. Kun olet rakentanut 15 minuutin kävelymatkan , etsi päivä tai kaksi viikossa voit tehdä pidemmän kävelyn.
Hyödynnä 15 minuutin kävelysi parhaalla käytöllä ja kävelyllä. Kun pari minuuttia on lämmitetty vaivattomasti, nopeuta nopeaan tahtiin, jossa hengität huomattavasti.
Vietä suurimman osan vaelluksestasi tässä maltillisella voimakkuusvyöhykkeellä, jotta saat parhaan hyödyn polttamalla kaloreita ja tekemällä hyvää terveydellesi.
Lähteet:
> Aloittaminen fyysiseen aktiivisuuteen terveelliseen painoon. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Kertynyt verrattuna jatkuvaan liikuntahyötykäyttöön. Urheilulääketiede . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10,2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et ai. Vaihe-pohjainen fyysinen aktiivisuusmittarit ja cardiometabolinen riski. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa . Syyskuu 2016: 1. doi: 10,1249 / mss.0000000000001100.