Sisällä on hyvä ravitsemus, jos voit saada värin ohi
Vihreät smoothit voivat olla kaikki rypistyä mehupalkkeissa ja terveellisissä pikaruokaristeissä, eikä ihme, tämä vihreän lehtivihanneksen ja hedelmän sekoitus voi pakata useita tuoreiden tuotteiden anti-aging-annoksia yhteen pitkässä lasissa. Seuraavassa on muutamia parhaita syitä sisällyttää vihreät smoothit ruokavalioosi.
Vihreä suola ja ruokavalio
1. Vihreä smoothieet pakataan ravintoaineisiin: Ei ole pulaa tutkimuksista, jotka osoittavat, että monista lähteistä peräisin olevien jalostamattomien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa sinua välttämään ikään liittyviä sairauksia, kuten diabetes ja syöpä, parantamaan immuunitoimintoja ja estämään väsymystä.
Itse asiassa vuonna 2013 tehty tutkimus ruokailutottumuksista yli 450 000 eurooppalaiselle aikuiselle liittyi ruokailemaan 7 kertaa päivässä hedelmiä ja vihanneksia ja 10 prosentin pienempi kuolleisuusriski 13 vuoden tutkimusjakson aikana. Sen sijaan, että teet päivittäistä ruokavalion matematiikkaa, miksi et tahdo varmistaa, että tartut anti-aging-ruokavalioon kondensoimalla useita annoksia yhdeksi juomaksi?
2. hienoksi leikattujen vihannesten voi olla helpompi sulattaa: kaikki eivät voi lisätä hedelmän ja vihannesten saantia ilman vähäistä mahahöyryä, mutta sillä on sekoittimen "purentava" viheriösi, sillä voit auttaa tekemään voimakkaita kasveja, kuten kollard vihreitä ja kalaa helpommin mahassa. Ei ole mitään keinoa, jonka avulla voit murtaa useita vihreitä välipaloja hampaillasi, miten tehokas sekoittimet voivat vain muutamassa sekunnissa.
3. Vihreillä smoothieilla on alhainen kalori- ja tiheys : Ravavihoidon tutkija Barbara Rolls kertoo, että meillä on taipumus syödä päivittäin tasaista määrää ja painoa ruoan sijaan ennennäkemättömän määrän kaloreita.
Valitsemalla vähemmän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka ottavat saman tilan kupillamme tai lautasillamme, voimme tuntea olevansa täynnä ja pienemmät vahinkoja vyötärölinkoissamme.
4. Vihreillä smoothteillä on korkea kuitupitoisuus: Sisätautien arkistossa julkaistu suuri 2011 -tutkimus tutki lähes 400 000 aikuisen kuitujen saantia 50-71-vuotiaiden välillä, ja päätteli, että kuolemantapaus mistä tahansa syystä väheni yli 9 -vuotiskautta enemmän ruokavaliovalmiste kulutettiin.
Kasvata pitkäikäisyyttäsi ja säännöllisyyttä lisäämällä vielä enemmän kuitua vihreisiin smoothieihin terveillä siemenillä, kuten chia , hamppu ja pellava.
5. Vihreät smoothit sisältävät runsaasti vettä: Rollsin mukaan kiehtova tutkimus viittaa siihen, että ruokahalua tai juomaa sisältämä vesi tuntuu eri tavalla ruokahalun antureilta (ja siksi parempi laihtuminen kuin aterian yhteydessä otettu vesi). joitain todisteita siitä, että keho imee keittoihin tai smoothieihin kulutettua vettä tehokkaammin kuin juomavesi . Riippumatta siitä, mitä vihreää smoothie-reseptiä haluat, jotkut lehtivihannekset sisältävät jopa 90% vettä.
6. Vihreät smoothit voivat suojata aivotoimintaa: Välimeren ruokavaliota ja DASH-ruokavaliota hybridiä vähentävien tutkijoiden mukaan aikuisten aikuisten kognitiivisen heikkenemisen esiintyvyys heikkeni. Kuten Alzheimerin ja Dementian lehdessä julkaistussa 2015 julkaisussa, ns. MIND-ruokavalio sisältää painopisteen vihreitä lehtivihanneksia ja marjoja, joita käytetään yleisesti vihreissä smoothieissa.
Haluatko valita hedelmäpohjaisen smoothie-valmisteen, jossa on joitain vihanneksia tai vihreää pähkinää, jolla ei ole hedelmiä ollenkaan, voitte nauttia näistä värikkäistä sekoitetuista juomista fyto-aineista, kuidusta ja vedestä.
Tee vain perheellesi suosiota (jos he ovat pörrömiä) ja juo sitä läpinäkyvästä lasista.
Lähde:
Barbara Rolls ja Mindy Hermann. Ultimate Volumetrics Diet Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et ai. "Hedelmien ja vihannesten kulutus ja kuolleisuus: eurooppalainen tulevaisuudentutkimus syöpään ja ravitsemukseen". American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacks, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "MIND-ruokavalio, johon liittyy Alzheimerin taudin vähentynyt esiintyvyys." Alzheimerin tauti ja dementia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Ruokavaliovastaanotto ja kuolleisuus NIH-AARP: n ruokavaliossa ja terveystutkimuksessa. Arch Intern Med. 2011, kesäkuu 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288