Toisto on avain tavan rakentamiseen. Olet määrittänyt kuntotavoitteet ja kirjoittanut ne. Nyt on aika tehdä aikataulu ja seurata edistymistäsi. Nämä ovat välttämättömiä menestyksen kannalta kävely-ohjelmassasi.
Kuinka usein kävellä
- Sinun tulisi kävellä vähintään 3-4 kertaa viikossa (joka toinen päivä).
- Laihtuminen kannattaa käydä eniten viikonpäiviä, vähintään viisi päivää viikossa.
- Kävely ainakin joka toinen päivä on paras. Tämä ei aina ole mahdollista, mutta yritä jättää enintään kaksi päivää peräkkäin.
- Jos käytät nopeuden tai matkan harjoittelua, nopeampia / pidempiä päiviäsi vuorottelevat helposti / hidas päivät ja voit kävellä 6 päivää viikossa yhdellä päivällä kävelemättä.
Milloin kävellä
Sinun täytyy löytää aika, joka sopii parhaiten aikataulusi ja elämäntapasi. Jokaisella päivän ajalla on etuja, mutta se on hyvin henkilökohtainen siitä, mikä on paras tapa tehdä sitä johdonmukaisesti.
- Monet ihmiset pitävät kävelyä ensimmäisenä aamuna parhaana - he eivät lykätä tai liian kiireisiä ja vain ohittaa sen, kuten he tekevät myöhemmin päivällä.
- Toiset sisällyttävät kävelyn harjoitteluun työpäivällään kävelemällä taukoja tai lounaita tai heti töiden jälkeen.
- Toiset taas kulkevat iltapäivällä tai illalla ja poistavat mielensä kovalla työpäivällä tai kotona.
- Lisää: Mikä on paras aika kävelemään ?
Walking Partners
- Yksi parhaista tavoista tehdä ja pitää aikataulu on tehdä se kävelykumppanin kanssa. Yksi parhaista motivaattoreista oven avaamiseksi on saada joku odottamaan sinua.
- Älä rajoita ihmisiä - koirat ovat osa parhaita ja motivoivia kumppaneita.
- Ihmisen kävely yhteistyökumppaneita löytyy kävelyklubeista tai painoluokkaryhmistä.
Kävelykurssi:
- Absolute Beginner Walking Schedule : Käytä tätä aikataulua saadaksesi sinut sohvalta kävelemään mukavasti 30 minuuttia kerrallaan.
- 30 päivän pikaopas kävelemiseen : Tämä suunnitelma auttaa sinua siirtämään kävelytehtäviä 30 päivän ajan.
- Painonpudotus Kävelyn aikataulu : Käytä tätä aikataulua kulkemaan johdonmukaisesti polttamaan kaloreita laihtumiseen.
- Juoksumatto Painonpudotus Kävelysuunnitelma : Tämän aikataulun avulla voit polttaa kaloreita juoksumattoon vaihdellen harjoittelua jokaisena viikonpäivänä.
- Viikoittaiset harjoitukset : Jos olet jo kävelemässä kuntoa varten, tämä aikataulu parantaa nopeutta ja aerobista tilannetta.
- 5K: n harjoittelusuunnitelma : Käytä tätä aikataulua harjoittelemaan 3,1 kilometrin kävelymatkaa varten, yhteinen matka hyväntekeväisyyteen ja hauskoihin ajoihin.
- 10 km: n kävelykoulutussuunnitelma: 6,2 kilometrin matka on usein tarjottu juoksuille ja on yhteinen matka volkssport-kävelylle.
- Half Marathon Walk Koulutussuunnitelma : 13,1 mailin / 21 kilometrin puolimaraton on erittäin suosittu matka kävelijöille, juoksijoille ja juoksuille / kävelijöille. Tämä aikataulu rakentaa kilometriasi 16 viikon aikana.
- Maratonin harjoitteluohjelma : Maraton on 42 km pitkä. Tämä aikataulu rakentaa pohjaisen mittarilukeman ja jatka matkanlaskennasi 19 viikon ajan ennen maratonin kulkua.
- Camino de Santiagon harjoitteluohjelma : Jos aiotte kävellä pyhiinvaellusreitillä Espanjassa, tämä suunnitelma valmistelee sinua.
- Kävelyn ja edistymisen seuranta : Tulostettavia ja online-työkaluja kävelyretken seurantaan.
Seuraava: Palkitseminen edistymisestasi