10 Things Runners pitäisi lopettaa

Vältä yhteisiä virheitä

Juoksijoina meillä on paljon asioita, joita voimme parantaa suorituskyvyn parantamiseksi, kuten syöminen terveellisillä ja unenvuoroilla. Mutta entä ne huonoja tapoja - mitä teemme, jotka sabotoivat ponnistelujamme? Seuraavassa on joitain yleisiä tappeja, joissa monet juoksijat kuuluvat - ja miten välttää niitä.

1 - Lopeta juokseminen vääriin kenkiin.

Jalkojen ja juoksutyyppien juoksukengän väärä käyttäminen voi johtaa juoksevia vammoja . Jos et ole koskaan tehnyt käynnissä olevaa kävelyn analyysiä, mene käyntiin erikoiskauppaan , jossa he voivat tehdä yhden ja suositella oikeita juoksukenkiä puolestasi. Sinun on myös varmistettava, että sinulla on oikeat koon kengät - saat kengät, jotka ovat vähintään puolikokoisia suurempia kuin katukengän koon. Jalkasi turvottavat, kun juokset niin on hyvä olla ylimääräinen huone varvassäilytyksessä välttääksesi mustat toenails ja rakkuloita .

Katso myös: Miten löytää oikeat juoksukengät
Mitä ei pidä ajaa

2 - Älä välitä kipua.

Jotkut juoksijat olettavat, että he ovat voittamattomia ja heiluttavat juoksua huolimatta kipua, joka ei mene pois. Älkää tehkö virheen ajattelemaan, että puuttuvat muutamat juoksut pilata harjoitteluasi tai estävät sinua pääsemästä tavoitteeseen tai kilpailun päättymiseen. Kipu on kehosi signaali, että jotain on väärä ja lepo on yleensä paras hoito. Jos joku on poissa käytöstä, kun vahinko on alkuvaiheessa, estää myöhemmin enemmän aikaa. Jos työnnät sen läpi, vahinko todennäköisesti pahenee.

Katso myös: 7 vaiheet onnettomuuksien ehkäisyyn
Kuinka itse hoitaa juoksevia vammoja

3 - Lopeta itsellesi lupa syödä mitä haluat.

En ole syyllistynyt tähän koko ajan, mutta usein pitkän ajan kuluttua tai suuren kilometrilenkin viikolla, pääsen itseäni ajeluihin hieman yli laidan. Perustelen joitain roskaruokaa binging kertoen itselleni kuinka monta kilometriä olen kulkenut. Tämä on helppo tapa juoksijoille painosta huolimatta kaikesta harjoituksesta, jota he tekevät. Pidä kirjaa harjoittelusta ja kalorien saannista lehdessä - saat paremman kuvan siitä, kuinka paljon kaloreita poltat ja käytät. Ja kaiken seurannan ansiosta voit ajatella kahdesti ennen kuin syövät runsaasti kaloreita, korkeita -ruokaa elintarvikkeita juoksujen jälkeen.

Katso myös: Miksi en ole menossa menettelemällä painoa?

Virheiden virheet, jotka voisivat johtaa painonnousuun

4 - Älä sano, "en ole oikea juoksija."

Tämä lainaus Bart Yassosta aina saa minut naureskellen: "Kuulen usein, että joku sanoo, etten ole oikea juoksija, olemme kaikki juoksijoita, jotkut juoksevat vain nopeammin kuin toiset eivätkä koskaan tavannut väärennettyä juoksijaa." Kuten Yassakin, olen usein kuullut, että ihmiset eivät ole todellisia juoksijoita, ja jotkut heistä ovat käyneet ja kilpaile vuosia. Sinun ei tarvitse tehdä alle 7: 00 mailia tai juosta maratoneja olemaan todellinen juoksija. Jos käytät säännöllisesti - riippumatta siitä, mikä vauhti tai matka - voit ylpeänä kutsua itsesi juoksijaksi.

Katso myös: Tiedät, että olet juoksija kun ...

5 - Pysäytä lämpenemisen ohittaminen.

Joskus jumissa tai kiirehdessä lämmittelyni , yleensä siksi, että olen lyhyt aika tai olen vain innokas aloittamaan harjoitteluni lihan. Mutta laiminlyönnit lämpenemisestani johtavat usein puoleisen ompeleen tai tuntemiseen tiukasti ensimmäisten parin nopeusvälin aikana. Riippumatta siitä, millaista juoksua olet tekemässä, on tärkeää lämmetä etukäteen saadaksesi veren virtaa ja lihakset lämpenee liikuntaa varten. Lämmittely voi olla 5 minuutin reipas kävely tai hidas lenkkeily tai lämmittelytapahtumat, kuten marssipaikka, hyppyalut, polvinostimet tai potkuja.

Katso myös: 5 harjoittelua esikäyttölämmitykselle

6 - Pysäytä juoksematta kosteutta.

Tiedän juoksijoita, jotka eivät juo juoksevaa vettä, koska he ajattelevat, että he saavat sivuompeleen . Ja sitten on niitä, jotka välttävät veden pysähtymisen rodun aikana, koska he eivät halua tuhlata aikaa. Jos käytät yli 30 minuuttia, sinun on todella hydratoitava ajettaessa, jotta vältytään dehydraation vaikutuksilta. Juoksijoiden nykyiset nestesuositukset sanovat, että heidän pitäisi "totella janoa" ja juoda, kun heidän suunsa kuivuu ja he tuntevat tarvetta juoda.

Katso myös: Juoksu ja kosteus

7 - Pysähdy tyhjä mahassa.

Jotkut juoksijat voivat päästä eroon siitä, etteivätkö syö mitään ollenkaan ennen matkan kulkua, tulet vahvempaan, jos syövät jotain aiemmin. Ihannetapauksessa haluat yrittää syödä jotain vähintään 90 minuuttia ennen käynnistystä , joten sinulla on aikaa sulattaa ruokasi, olet raviteltu juoksuksiesi ja et nälkää juoksusi aikana. Mutta se ei selvästikään toimi kaikille, etenkin aamuretkille. Jos ajaa aamulla ja ajelu on alle tunti, voit päästä eroon, kun et syö ennen. Mutta sinun on vielä varmistettava, että olet hydratoitunut ennen kuin aloitat sen. Juo vähintään 6-8 unssia vettä kun heräät ensimmäistä kertaa. Voisit juoda urheilujuomaa ennen juoksua, jotta tiedät, että saat ainakin joitakin kaloreita.

Jos käytät pidempään kuin tunnin tai suorittat nopean harjoittelun ja ajettaessa aamulla, on parasta pakottaa itsesi herättämään tunnin ja puoli aikaisin tai kauemmin pienen aterian. Syöminen 300-500 kalori aamiainen pääasiassa hiilihydraatteja varmistaa, et ole käynnissä savuihin. Joitakin esimerkkejä hyvästä edeltävästä polttoaineesta ovat: banaani ja energiapalkki; bagel maapähkinävoilla; tai kulhoon kylmää viljaa ja kuppi maitoa. Jos syöt vähemmän kuin tunti ennen juoksemistasi, pyrkikaa kevyeen 200-300 kalorialaan, kuten paahtoleipää maapähkinävoita tai jogurttijuomaa. Jos käytät pitkää ja sinulla ei todellakaan ole aikaa tai vatsasi joutuu järkytyksi, jos syö ennen juoksemista, yritä syödä jotain pieniä, kuten energiageeliä , noin 30 minuutin kuluttua juoksusta.

Lisää

8 - Älä verrata itseäsi muihin juoksijoihin.

Tulee aina olla joku, joka voi ajaa nopeammin tai pidempään kuin sinä. Älä aja itseäsi hullu vertaamalla itseäsi heihin tai lannistelemaan, koska et voi tehdä sitä. Mieti sen sijaan sitä, kuinka paljon edistys olet tehnyt tähän mennessä. Tämä laina Amby Burfootilta, Boston Marathon voittaja 1968, summaa sen parhaiten: "Juoksu ei ole väliä kuinka nopeasti tai hitaasti olet suhteessa keneen tahansa muuhun. Sinä asetat oman vauhdin ja mittaat oman edistyksenne. Et voi menettää tätä kilpailua, koska et juokse ketään muuta vastaan. Juostut vain itseäsi vastaan, ja niin kauan kuin pelaat, voitat. "

9 - Pysy jumissa reitissä.

Käytitkö samalla tasaisella 3 meripeninkulmalla joka päivä samaan tahtiin? Nopeuden, matkan ja vauhdin nopeuden muuttaminen auttaa estämään ikävystymisen, voit myös parantaa suoritustasi lisäämällä jonkun mäkihyppyajelun , tempo- ajoajan ja pitkän ajanjakson kerran viikossa.

Katso myös: Get Out of a Run Rut

Lisää

10 - Lopeta PR-odotus jokaisessa kilpailussa.

Kun aloitat kilpailut, se ei ole liian vaikeaa parantaa ja asettaa uuden henkilökohtaisen tietueen (RP) joka kerta kun kilpailet. Mutta lopulta pääset tasangolle, kun on yhä vaikeampaa ajella aikaa parhaista ajoista. Ja painostaa itseäsi yhä nopeammin ja nopeammin, voi imee kaikki hauskat kilpa-ajoista. Vaikka on hienoa asettaa tavoitteita tietyille kilpailuille ja tehdä työtä kovasti, on myös tärkeää olla realistinen ja varmistaa, että tavoitteesi vastaavat kykyjäsi ja harjoitteluasi. Ja lievittää joitakin paineita, sinun kannattaa valita joka vuosi muutamia kissoja, jotka vain tekevät hauskanpidosta ja toimivat ilman odotuksia. Teemakilpailut ovat erinomaisia ​​tekemään vain hauskaa ja kaveriporukalla.

Katso myös:

• 8 vinkkejä 50-vuotiaille ja sen ulkopuolella
• 14 asiaa jokaisen uuden juoksijan pitäisi tietää
• 7 Oppitunnit Juoksijat oppivat kovaa tietä
• 5 asiat henkisesti voimakkaat juoksijat tekevät
• 4 Virheiden virheet, jotka voisivat johtaa painonnousuun