Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 169
Rasva - 9g
Carbs - 11g
Proteiini - 19g
Kokonaisaika 5 min
Valmistele 5 min , Cook 0 min
Annokset 4
Oletko kyllästynyt tonnikalan salaatista? Olipa voileipä tai kauha salaatin päällä, tonnikala voi hieman tylsiä jonkin ajan kuluttua. Seuraavan kerran etsit kala-salaattia, kokeile lohta! Paitsi, että tämä kala maistuu aivan erilai- sesti, mutta lohella on myös runsaasti ravinnollisia etuja tonnikalasta. Tämä resepti vaatii purkitettua lohtaa, mutta voit käyttää myös tuoretta, keitettyä lohta, jos haluat (tai jääkaapissa jäljellä).
Toinen tapa lohensalaatti on parempi sinulle, että et tarvitse melkein yhtä paljon majoneesia lohensalaattia kuin tonnikalaa, koska lohi on luonnollisesti öljyinen. (Tämä resepti vaatii kevyttä majakasta, jotta rasva- ja kaloriarvot pysyvät vieläkin alhaisempina.) Voit optimoida terveydellistä tekijää palvelemalla salaattia terveellisessä leivässä, kuten pellavanruokalaipassa tai vihreällä salaatilla tai täyttämällä tomaatti tai avokado . Se on myös herkullista salaattikääreessä.
ainekset
- 16 unssia voi vaaleanpunaista lohta, valutettu
- 1/4 kuppia jauhettua sipulia
- 1 keskipitkän lehtikiosetta, jauheliha (voit sisällyttää lehdet)
- 1/4 cup valoa majoneesia
- 1/3 cup sokerittomia suolakurkkua (ks. Alla oleva huomautus)
- 3 rkl hienonnettua tuoretta yrttiä (valinnainen)
Valmistautuminen
- Aseta lohi kulhoon ja hajota haarukka.
- Lisää jäljellä olevat ainesosat ja sekoittakaa ne varovasti yhteen.
Ainesosat ja muut reseptit
Lohi on ravintoarvoa enemmän kuin tonnikalaa, siinä on kolme kertaa enemmän omega-3-rasvaa kuin kaksinkertainen E-vitamiini, kolminkertainen folaatti ja koko D-vitamiinipitoisuus. Lohi on myös hyvä kalsiumin lähde. 4 unssia, jossa on noin 250 milligrammaa kalsiumia (tämä johtuu siitä, että purkitettu lohi sisältää syötäviä pehmennettyjä luita, jotka ovat erittäin ravinnepitoisia ja sisältävät monia mineraaleja).
Hyvä merkki sokeriton makea suolakurkku maistuu Mt. Oliivi , joka voi olla saatavilla paikallisessa supermarketissa. Mutta jos et löydä sokerittomia makea maistuja, voit käyttää tilliä maistella tai hienonnettua tilliä sitruunaa ja makeuttaa - jos haluat - luonnollisella makeutusaineella.
Jos haluat lisätä hienonnettuja yrttejä, tilliä, ruohosipulia, persiljaa ja rakkolevää, kaikki toimivat hyvin. Käytä vain yhtä tyyppiä tai kokeile yhdistelmää.
Jos pidät tästä resepti, voit kokeilla tonnikala-pähkinä-salaattia - kanin kosketus tässä resepti nostaa sitä tavallista tavallista tonnikala-salaattia. Terveemmät deviled munat tuovat kaikki klassisen reseptin makuja pienemmällä kalorien määrällä. Ja saman vanhan perunasalaatin sijaan tuo tämä kukkakaali "peruna" salaatti seuraavaan piknikiin tai cookoutiin. Siinä on kaikki perunasalaatin maut, mutta se on niin paljon terveellisempi.