Yhtä Pose: Forward Bend
Tunnetaan myös nimellä: Marichyasana I
Edut : Venyttää hartiat, selkä, kainalot ja lonkat.
Marichyasana on Ashtanga- primäärisarjan kanta. Se tapahtuu puolivälissä istuvien poseiden jälkeen, kun lonkat ja kainalot ovat lämmenneet janu sirsasana . Marichyasana A: tä seuraa poseiden B, C ja D-muunnokset, jotka sisältävät enemmän eteenpäin taittuvia ja kiertyviä.
Pose on nimetty Marichi, yksi luomisen hindu-jumalan pojista, Brahma.
Ohjeet
- Aloita istumalla korkealle henkilökunnalle .
- Taivuta oikea polvi ja aseta oikean jalan pohja oikean pylvään lähelle. Jätä käden leveyden etäisyys jalan ja vastakkaisten reiden välille.
- Pidä vasen jalka jatkettuna ja kiinnittyneenä jalka taivutettu.
- Nosta oikea käsi eteenpäin vasemmalle jalalle. Sen sijaan, että tarttumme vasempaan jalkaan, käännä oikea kämmenesi maton oikealle puolelle, kun peukalo osoittaa alaspäin.
- Kierrä oikea käsi oikeanpuoleisen käden eteen. Yläosat ja olkapäät tulevat eteenpäin, jotta tämä olisi mahdollista.
- Nosta vasenta käsivartesi ylös kohti kattoa, avaamalla rinnasi vasemmalle pitämällä oikea käsisi paikallaan.
- Pudota vasen kätesi selän taakse, päästäksesi käsiisi.
- Tartuta kätesi takasi taakse.
- Istu pitkä, pitkä, suora selkä. Hengitä.
- Huuhtele ja aloita taipumaan eteenpäin taivutukseen pitämällä kätesi sidottuna ja selkäsi pitkiä. Pidä katseesi ( drishti ) vasemmalla varpailla. Oikea polvi liikkuu oikealle, mutta pidä oikea jalka tiukasti istutettuna lattialle. Kaikki on hyvä, jos oikea pakaratosi tulee pois maasta.
- Pidä kolme tai viisi hengitystä.
- Tule takaisin kohtisuoraan selkärankaan, ennen kuin vapautat sidoksen ja tekee poseeraa oikealla jalalla.
- Jos haluat tehdä sen täyteen Ashtanga-tyyliin, hyppää takaisin chaturangaon ja ota vinyasa ennen kuin teet toisen puolen.
Aloittelijoiden vinkit
- Voit käyttää hihnaa kätesi välissä, jos he eivät tapaa selkäsi takana. Älä kuitenkaan kiihdy eteenpäin taivutukseen. On tärkeää säilyttää selkärankasi eheys, ei vain laskeutua eteenpäin.
- Jos sidonta ei ole mahdollista, älä pakota sitä. Voit työskennellä pitämällä jalkaasentoa samalla kun siirrät taaksepäin.
- Istuminen ylös taitettu huopa voi auttaa sinua saamaan tarvittavat lonkan kierto, jotta tämä aiheuttaa mukavampaa.
Kehittyneet muunnelmat
- Yritä syventää sidonta pitämällä vasen ranne oikealla kädelläsi. Voit aloittaa suorista kädet selän takana hieman, jos mahdollista.
- Lopulta, leuka voi tulla sinun svensi eteenpäin taittuu.