Opi syyt ja ennaltaehkäisevät vinkit postprandial Somnolence
Ruokakomio tai postprandialinen uneliaisuus on tila, jota voi esiintyä suuren aterian jälkeen. Sitä kutsutaan yleensä äärimmäisen väsymyksen tai letargian tunteeksi, joka voi kestää useita tunteja. Ruokakomaan syistä on useita erilaisia teorioita ja mitä voit tehdä estääkseen tilan esiintymisen.
Mikä on ruoka-kooma?
Meillä kaikilla oli tuttu tunne suuren aterian jälkeen.
Kun olet viilannut viimeisen haaran ruokaa suuhusi, osut sohvalla, mukavaksi, kauko-ohjaimella ja viettää loput iltapäivällä tai illalla istuimessa puoliviljelmällisessä tilassa - pysty tekemään paljon muuta kuin muuttaa kanavaa televisio. Olet kuullut, että tätä kutsutaan "ruoka-koomaksi", mutta onko elintarvike-kooma todellinen?
Joo. "Elintarvikekomaani", joka tunnetaan myös nimellä postprandial uniapnea tai postprandiaalinen uneliaisuus, on todellinen tila, jota tutkivat todelliset tutkijat. Vaikka aterian jälkeinen hitaus on noussut keskustelulle, ei ole epäselvyyttä oireista: laiskuus ja raskaus, johon yleensä liittyy turvotusta ja vatsaherkkyyttä.
Mikä aiheuttaa ruoka-koma?
On olemassa erilaisia teorioita postprandiaalisen uneliaisuuden syistä. Tutkijat ovat tutkineet ehtoa vuosia, mutta eivät välttämättä yksimielisiä siitä, miksi ehto ilmenee. Nämä ovat joitain suosittuja teorioita.
- Syöminen ruokaa tryptofaanilla. Oletko koskaan kokenut ruoka-koomaa kiitospäivällisen jälkeen? Monet terveysasiantuntijat määrittävät aterian jälkeisen kuoleman L-tryptofaanin (tavallisesti "tryptofaania") korkealle tasolle kalkkuna.
Tryptofaani on aminohappo, joka löytyy tietyistä liha- ja maitotuotteista. Kun aminohappoa kulutetaan yhdessä hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden (kuten perunamuusin ja täytteen) kanssa, se tulee helposti aivoihin ja lisää serotoniinipitoisuuksia. Serotoniini on välittäjäaine, joka vähentää kiihtymystä, joten olet todennäköisesti rentouttavampi ja jopa laiska, kun serotoniinitasot ovat koholla.
Tryptofaanilla ja serotoniinilla on myös keskeinen rooli melatoniinin tuottamisessa kehossa. Melatoniini on hormoni, joka auttaa kehoa valmistautumaan nukkumaan.
- Muutokset verenkierrossa aivoihin. Jotkut terveyden asiantuntijat sanovat, että postprandial uneliaisuus johtuu lievästä siirtymisestä verenkierrosta aivoista ruoansulatuselimiin. Syöminen aktivoi parasympaattisen hermojärjestelmän (PNS).
PNS säätelee tiettyjä elimistösi toimintoja kuten hidastaen sykettä ja säätämällä verenpainetta ja ruoansulatusta. PNS käynnistyy, kun mahala laajenee syömättä suurta ateriaa. PNS-signaalien seurauksena veren virtaus suunnataan enemmän toimiville ruoansulatuselimille ja vähemmän aivoille. Tämä vähäinen verenvirtaus voi aiheuttaa sinun joutua uneliaaksi ja väsyneeksi. - Rasvakasvien tai korkean kalorien aterian kulutus. Jotkut tutkimukset ovat kyseenalaistaneet sekä tryptofaanien teorian että verenkierron muutosten ja elintarvikekomaan välisen yhteyden. Sen sijaan nämä tutkijat ehdottavat, että syöminen aterian, joka on runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja, voi aiheuttaa aterian jälkeistä uneliaisuutta.
Eräässä pienessä tutkimuksessa tutkijat löysivät korkeampia kolekystokiniinitasoja (CCK) sen jälkeen, kun heidän koe-aineensa söivät rasvaisen, matala-arabia sisältävän aterian. Ne viittaavat linkin CCK: n ( nälänhädän estävän hormonin ) vapautumisen ja uneliaisuuden puhkeamisen välillä, koska CCK: n korkeammat tasot on osoitettu aiheuttavan nukkumisen rotilla.
Muut tutkijat ovat ehdottaneet, että monimutkainen kyynisyyssignaalien yhdistelmä lähetetään tärkeisiin aivojen nukkumiskeskuksiin sen jälkeen, kun on syöty suuri kiinteä ateria, joka on rasvaa ja / tai korkea kaloreissa. Signaalit vähentävät aivoja ja nälänhäiriöitä aivoissa ja lisäävät uneliaisuutta.
Ruokakomaan estämisen tavat
Jos haluat välttää laskeutumista sohvalle tuntia vasta seuraavan hemmottelevan aterian jälkeen, on muutamia ohjeita, joita voit seurata. Useimmat ovat perushyötyä.
- Syö pienempiä aterioita, jotka sisältävät nesteitä. Tutkijat ovat havainneet, että suuret ateriat aiheuttavat todennäköisemmin ruokakomaan. Lisäksi useimmat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että kiinteät ateriat aiheuttavat todennäköisemmin tuttua aterian jälkeistä uneliaisuutta. Jos haluat pysyä hälyttävänä lounaan tai illallisen jälkeen, se saattaa auttaa pienempien aterioiden kuluttamiseen ja osaksi sen nestettä. Nauti keittoa ja pieni voileipä tai pehmeää kovaa keitettyä munaa.
- Saada tarpeeksi unta. Jos aiot ajaa ison aterian jälkeen, varmista, että olet hyvin levossa ennen syömistä. Yksi tutkimus kuljettajista, jotka saivat pyörän takana suuren lounaan syön jälkeen, havaitsivat, että suurempi ateria teki oireeton uneliaisuuden pahempi. Tämä tarkoittaa sitä, että jos kuljettaja olisi jo uninen, syöminen iso ateria teki paljon pahempaa.
- Tasapaino makronutrienteja. Vaikka he ovat eri mieltä toimintatavasta, tutkijat tuntuvat olevan samaa mieltä siitä, että rasvaiset ateriat todennäköisemmin tekevät sinusta uninen tunneina syömisen jälkeen. Jos rakennat tasapainoisia aterioita maltillisen proteiinin ja hiilihydraattien saannin suhteen pienellä määrällä terveellistä rasvaa, saatat joutua vähemmän alttiiksi ruoka-komaalle.
Ja säilytyskoodien hallitseminen on aina fiksu. Yksi osa lihasta tai kaloista on vain 3-4 unssia. Ja tärkkelyspitoisten hiilihydraattien yksittäinen annos on vain yksi kuppi tai nurjan koko. Yksi annos rasvaa on yleensä yksi tai kaksi ruokalusikallista. - Ota aktiivinen aterian jälkeen. Lisää kiertoa ja stimuloi lihaksia suuren aterian jälkeen lyhyen kävelyn tai aktiviteettisession jälkeen. Ainakin se auttaa sinua tuntemaan paremmin kulutettujen kaloreiden määrän. Mutta se voi myös auttaa elvyttämään elimistöä pitämään ruoka-oireita.
Word From
Suurten rasva-aterioiden syöminen ei yleensä ole fiksu idea. Haluamme edistää maltillisuutta, mutta tiedämme myös, kuinka helppoa on nauttia erikoistapauksissa, kuten kiitospäivä tai erityinen syntymäpäiväjuhla.
Olemme kaikki olleet siellä. Vaikka ruoka-kooma ei ole mukava, satunnaisen postprandialipotilaan episodi ei todennäköisesti aiheuta haittaa. Itse asiassa se voi muistuttaa meitä käyttämään älykkäämpiä ruokailutottumuksia seuraavana aterian yhteydessä. Joten levätä ison aterian jälkeen, jos tarvitset, mutta muista muistuttaa käyttämään keskinkertaisia ruokakäytäntöjä, jotta kehosi pysyisi terveinä, aktiivisena ja hälyttävänä.
> Lähteet:
> Anita S Wells, NW Read, K Uvnas-Moberg, P Alster. Rasvan ja hiilihydraatin vaikutukset raskauden, mielialan ja hormonien jälkeiseen aikaan. Fysiologia ja käyttäytyminen . Toukokuu 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Ruoansulatuskanavan motiliteetin keskushermoston hallinta ja ruoansulatuskanavan toimintojen erittyminen ja modulaatio. Kattava fysiologia . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Mytologian laukaiseminen: unihäiriöiden neurohormonaalinen ja vagal modulaatio, eikä veren virtauksen uudelleen jakautuminen, voi aiheuttaa postprandialisen uneliaisuuden. Lääketieteelliset hypoteesit . Volume 63, Issue 5, 2004, Sivut 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Metabolinen tila, neurohormonit ja vagal stimulaatio, ei lisääntynyt serotoniini, orkestrata postprandial uneliaisuus. Biotieteiden hypoteesit. Volume 2, Issue 6, 2009, sivut 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Triptofaanin kuormituksen vaikutukset ihmisen kognitioon, mielialaan ja nukkumaan. Neurotieteet ja biokäyttäytymiset. Helmikuu 2010.