Jos haluat saada hyviä olkapäitä, tarvitset hyviä geenejä, terveitä rasvahappoja ja harjoituksia, jotka auttavat sinua rakentamaan laihoja, vahvoja olkapäät lihaksia. Lavan harjoitukset, kuten yläpuoliset puristimet ja sivusuuntaiset korotukset ovat suuria, mutta sydäntoimintaa on myös helpottamaan harjoittelua ja muotoilua.
Parhaat toiminnot ylähallintasi
Useimmat sydänkohtaukset keskittyvät alavartaloon, mutta jättävät huomiotta ne tärkeät ylävartalon lihakset.
Saadaksenne käsiisi ei ainoastaan auttaa rakentamaan lihasvoimaa, vaan se auttaa myös polttamaan enemmän kaloreita auttamaan sinua ohutta.
- Elliptinen ohjain kahvoilla
Tämä sydänkone sisältää käsikahvat, jotka auttavat rakentamaan kestävyyttä ylävartaloosi, kun kehosi polttaa enemmän kaloreita. - Nyrkkeily / Kickboxing
Hyvien raskaspussien lyönti voi auttaa rakentamaan vahvan ylävartalon. Löydä klubeja alueellasi, josta voit oppia ruutuun tai kokeilla kotona tehtyjä videoita. Kickboxing on myös vaihtoehto. Kevyiden painokäsineiden lisääminen voi auttaa rakentamaan kestävyyttä ylävartaloosi ja polttamaan tonnia kaloreita. - Uima
Uima-altaassa ylävartalo on ensisijaisesti vastuussa kuljettamasta sinua veden läpi. Lisää vaahdotuslaite pitämään alavartalon paikallaan ja sinulla on voimakas käsiharjoittelu. - Yläraja-ergometri Olet ehkä nähnyt tämän koneen kuntosalillaan ja ihmetellyt, mitä koira tekee. Yläraja-ergometri antaa sinulle kardioharjoitus vain ylävartalolla. Suuri lisä harjoitteluun tai jollekin aivorungon vammalle.
- Vaelluskärjet
Kävely- ja vaelluspolut ovat erinomaisia poltettaessa ylimääräisiä kaloreita, ottavat nurkkasi ja polvet pois ja tietenkin antavat ylävartalolle hyvän harjoittelun. Käytä niitä kävelyä, vaellusta, vaellusta ja kiipeilyä. - Lääketieteen pallokoulutus
Lääketieteelliset pallot saattavat muistuttaa sinua PE-traumasta takaisin juniori-korkeudessa, mutta he ovat palanneet. Sisällytä lääketieteen pallokoulutus harjoitteluun ja poltat enemmän kaloreita, kun työskentelet ylävartalolla.
- Jooga
Jooga aiheuttaa rakentaa kestävyyttä ja voimaa ylävartaloosi. Bonuksena on, että rakennat vahvuutta kaikkialla muualla samalla kun työskentelet tärkeitä asioita, kuten tasapainoa, vakautta ja joustavuutta.