Kuinka monella tapaa voit tehdä kyykkyjä? Tuloksena, enemmän kuin luulet. Perussiskat ovat erinomaisia kitaroille, lonkkeille, reiteille ja vasikoille, mutta ne saattavat olla hieman tylsiä ajan myötä, varsinkin jos sinun on lisättävä hieman voimakkuutta. Tässä kuvagallerissa näkyy kuinka monta muunnelmia on helpoin (tuoli tai avustettu kyykky) kovaimmille (yksijalkaisille kyykkyille). Kun kehät alemman kehon harjoittelua, kokeile uudentyyppisiä kyykkyjä säännöllisesti haastaaksesi sekä mielen että kehon.
1 - Tuoli Squat
Tuoli kyykky on erinomainen tapa oppia oikeaa muotoa samalla kun hänellä on tukea. Tuoli pakottaa sinut pitämään polvasi varpaidenne taakse.
Tuoli kyykky on erinomainen tapa oppia oikeaa muotoa samalla kun hänellä on tukea. Tuoli pakottaa sinut pitämään polvet varpaidenne takana ja se on aina olemassa, jos menetät tasapainosi ja tarvitset istua alas. Tämä on erinomainen valinta aloittelijoille, mutta voit tehdä sen vaikeammaksi kyykyssä alas, kunnes olet juuri tuolin yläpuolella.
2 - Lääketieteellinen Ball Squat
Käy 10 minuutin vahvuusharjoittelussa ja selaa alaspäin nähdäksesi tämän harjoituksen.
3 - Lattia kyykky
Lattian kyykky pallo tai tuoli on toinen hyvä valinta aloittelijoille, jotka haluavat harjoitella lomaketta ilman lisättävää painoa.
Tämä aloitusvoimaharjoittelu sisältää yksityiskohtaisia tietoja tästä harjoituksesta.
4 - Assisted Squats
Tämä kalkkunan versio mahdollistaa hyvän muodon säilyttämisen, kun kyykkyjä alhaisempi, ilman että sinun tarvitsee huolehtia putoamisesta. Varmista, että pyyhe tai hihna on hyvin kiinnitetty. :-)
5 - Ball Squat
Ball Squat on täydellinen valinta, jos olet aloittelija, sinulla on ongelmia tai haluat vain kokeilla jotain uutta. Pallo lisää tukeen selkääsi, jotta voit squat hieman pienemmäksi. Muista kävellä jalat ulos niin, että polvet pysyvät varpaiden takana.
6 - Kärkipyörä Squat
Kyynärpäinkulma on vaikeampaa kuin näyttää! Jättäessäsi kärjet ja pitämällä kätesi lattialle, tunnet todella tämän neloset. Tämä on suuri painonpudotus, kun sinulla ei ole käytettävissään laitteita.
Katso tämä harjoitus minun Travel Workout
7 - Squat ja Side Step
Tässä harjoituksessa yhdistyvät kyykky ja sivuprofiili pitämällä vastusputkea, joka kohdistaa ulkoreunaan kun astut ulos sivulle. Voit myös pitää jännitystä putkessa koukussa lisätäksesi voimakkuutta.
8 - Ball Squat ja Medicine Ball
Yhdistämällä kyykky ja sisäinen reisi purista, sinun tulee sitoutua jokaisen lihaksen alaosassa haastava liikunta.
9 - Kyykky yhdellä käsipainolla
Painon pitäminen on yksi tapa lisätä voimakkuutta perusklikkaaseen ja hieman helpompaa kuin pitämään kaksi painoa (ks. Kyykky käsipainoilla) tai käyttämällä palkkia. Varmista, että pidät abs ja selkä suorana kun kyykkyjä alas pyöristämisen sijaan.
10 - Kyykky käsipainoilla
Punnerruspenkkien lisääminen on vain yksi tapa lisätä voimakkuutta liikkeelle ja se voi olla hieman helpompi kuin palkkikivikapselit riippuen painosta, jota käytät. Pidättelemällä heidät hieman olkapäiden yläpuolella haastavat myös aseet, mutta voit pitää heidät myös sivuillasi.
11 - Barbell Squat
Barbell-kyykky on kehittyneempi harjoittelu, jonka ansiosta voit käyttää raskaampia painoja todella haastamaan jalat. Varmista, että käytät painoa, jota voit käsitellä turvallisesti tai käyttää tarkkailijaa tai Smith-konetta, jos olet menossa hyvin raskaaksi.
12 - Pyyhkytys varpailla
Tämä Plie-kännykkäversio ei ainoastaan kohdista sisäisiä reisiä, vaan se sisältää vasikoita monen lihaksen ylellisyyteen. Jättämällä varpaisiin, tunnet todella tämän koko aivorungosta.
13 - Pyyhkytys
Ottamalla jalat leveäksi ja varpaat ulos, tulet lisää lihaskuituja sisempiin reisiin. Pidä polvet varpaiden suuntaisesti polvien suojaamiseksi ja työntäkää todella korkokengät työntyessänne ylös. Kitty ei ole mukana.
14 - Plippanappula, jossa kantokahva
Plie-kyykky on toinen versio perinteisistä kyykkyistään, jossa otat jalat leveäksi ja varpaat palamaan sisäisten reiden lihaksia. Voit pitää keskipainon painonappia hartioiden etupuolella lisäämällä voimakkuutta. Muista pitää polvet varpaiden suuntaisesti.
Käy tätä informaatiota sisältävässä artikkelissa, joka sisältää tehokkaat harjoitukset alavartalolle yksityiskohtaisista ohjeista ja ideoista alavartalon työskentelyyn.
15 - One-Leg Ball Squat
Tämä on edistyksellisempi versio pallo squat ja vaatii valtava määrä tasapainoa. Kun työskentelet yhdellä jalalla, haastavat myös työstöt ja ydin.
Tutustu Quick Fix Lower Body Workout -ominaisuuttani nähdäksesi tämän harjoituksen ohjeet sekä kuinka voit sovittaa sen täydelliseen kokonaiskorjaustyöhön.
16 - Yksijalkainen etukappale vaiheessa
Tämä etumatka on kyse quad voimaa ja vaatii täydellisen muodon suojaamaan polvet. Varmista, että pidät polven varren varren taakse työstään.
Käy minun Lonkat, Butt & Reidet Workout yksityiskohtaisia ohjeita ja ideoita miten sovittaa tämä harjoitus koko alavartalon harjoitteluun.
17 - Yksijalkainen taivutettu kyykkyyn ja jalkahissiin
Tämä on suuri harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin ilman laitteita. Tässä harjoituksessa suoritetaan yksijalkainen kyykky jalkahissi, niin että molemmat jalat toimivat. Koska olet taivutettu, myös abs ja back tulevat mukaan vakauttamaan sinua. Muista pitää lonkat neliön koko liikkeessä.
Käy My Equipment Travel Workoutissa nähdäksesi lisää harjoituksia, joita voit tehdä milloin ja milloin tahansa.