Joskus meillä on parhaat aikeet ajaa, mutta jotain tulee tielle. Usein se on meidän kiireinen aikataulu tai sää, joka on syyllinen; kun taas muina aikoina vain emme voi koota motivaatiota päästä sinne. Seuraavassa on joitain suosituimpia tekosyitä, joita ei ole käynnissä - ja miten voit varmistaa, että et joutuisi uhreiksi heille.
"Minulla ei ole aikaa juosta."
Ajan puute on yksi suosituimmista tekosyistä hyppäämiseen. Mutta puristamalla harjoituksissa ei välttämättä ole yhtä mahdotonta kuin luulet. Sen sijaan, että katsot televisiota 30 minuutin ajan, laittaa juoksukengät ja liikkua. Tai, monitoimiohjelma kiinni suosikkielokuvista, kun käytät juoksumattoa. Esityksen katselu voi olla sinun palkkasi juoksemiseksi, joten sinusta tulee vieläkin enemmän motivoivaa saada se alas.
Huomaan, että kun estän kalenterin ajankohdan ajettaessa, se tapahtuu lähes aina. Aivan kuin teet kokouksen työhön tai lääkärin nimittämiseen, aikatauluta juoksusi. Valmistaudu heille vaihtamalla juoksuvaatteet etukäteen ja varmistamalla, että sinulla on kaikki mitä tarvitset.
Analysoi aikataulusi ja selvitä, mitä teet, mikä ei edistä laadukasta elämänlaatua. Etsi asioita, joita voit leikata ilman katkeruutta. Esimerkiksi vietätkö yön aikaa internetissä, sosiaalisessa mediassa tai televisiossa? Käytä sitä aika ajoa, tai mene sänkyyn aikaisemmin ja aja aamulla . Saatat olla yllättynyt siitä, miten juoksuajan puutteet ilmestyvät heti, kun aloitat teurastamisen ajoittajat tai haittavaikutukset elämässäsi.
"Olen liian väsynyt juoksemaan"
Kun tunnet hidas, on vaikea saada motivoitua nousemaan sohvalta ja ulos ovesta. Mutta menossa ajelulle herättää sinut ja tekee sinusta tuntuu paremmalta. Voi olla väsynyt, koska sinulla on alhainen verensokeri, joten syödä välipalaa tai kevyttä ateriaa vähintään tunti ennen juoksemista. Jos huomaat olevasi todella väsyneitä, kun aloitat juoksenne, aloita kävelemällä ja nosta sitten hitaasti. Äärimmäinen väsymys normaalilla nukkumisaikataululla saattaa olla merkki ravitsemuksellisesta puutteesta, kuten heikkoudesta, joten keskustele lääkärin kanssa, jos huomaat usein väsyneestä.
"Olen tylsistynyt helposti."
Se on helppo tarttua juoksuun. Meillä on mukava käyttää samoja reittejä tai on helpompaa vain hypätä juoksumattoon. Shake up your rutiini kartoittamalla joitakin uusia reittejä käyttämällä työkaluja, kuten MapMyRun. Anna polku yrittää kokeilla. Suorita paikallisessa käynnissä olevassa ryhmässä tai vakuuttaa ystäväsi liittymään sinut juoksuun. Tai, kirjaudu joihinkin paikallisiin kilpailuihin - se pakottaa sinut käyttämään jotain muuta ja se auttaa sinua motivoitumaan.
"Se on liian kylmä (tai kuuma) ulkopuolella."
Kerroin aina juoksijoille: "Ei ole huonoa säätä - vain huonoja vaatteita." Toisin sanoen, jos olet pukeutunut kunnolla ja valmis käsittelemään vähemmän kuin ihanteellinen juokseva sää, voit silti mennä ajamaan - ja todella nauttia siitä. Hanki vihjeitä ja varotoimia, joita voit käyttää kylmässä , kuumassa ja sateessa .
"En vain motivoi juosta."
Kaikki juoksijat menevät läpi jaksot, kun heillä ei ole motivaatiota. Yksi älykäs tapa saada inspiroitu pysyä käynnissä on löytää käynnissä oleva ryhmä . Kun tiedät, että muut ihmiset luottavat sinua harjoitteluun, näytät todennäköisemmin. Sosiaalinen vuorovaikutus ja ryhmäopetukseen osallistuva kilpailu auttavat myös motivaatiota lisäämisessä.
Voit myös harkita rekisteröitymistä paikalliselle maantieajolle. Kilpailu kalenterissasi on suuri motivaatio pysyä aikataulussaan.
Kokeile palkkioiden suunnittelua käynnissä olevaan edistymiseen. Se auttaa pitämään pieniä palkintoja, kuten juotavaa kahvia pitkän ajan kuluttua, ja suuria, kuten uudet juoksusetit kilpailun jälkeen, pitämään sinut ajan tasalla.
"Olen varattu lasteni kanssa."
Äidinä, tiedän, kuinka kovaa se voi olla, kun sopii yhteen perheesi kanssa. Mutta on tärkeää, että sinä - ja lapsesi - että saat mahdollisuuden tehdä jotain nautittavasta, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä. Osa motivoimistani juoksemisesta on se, että olisin lapseni terve roolimalli.
Yritä saada enemmän etusija elämässäsi ja muistaa, että omahoidon merkitys ja pysyminen on terveellistä. Ajoittaa juoksut ja saat puolisosi aluksella, jotta saat apua joidenkin lastenhoitovastuiden kanssa. Ja luovuillesi voit hyödyntää mahdollisuuksia käyttää. Jos esimerkiksi katselet lapsesi jalkapallopeliä, käytä joitain kierroksia kentän ympärillä ennen tai edes pelin aikana. Tutustu kuntoluokkiin tai ryhmiin, jotka ovat rattaiden ystävällisiä, jotta voit viedä pienokaistasi harjoittelun aikana.
"Olen liian itsevarmana ajaa julkisesti"
Tunne, joka on hämmentynyt julkisessa käytössä, on yleinen syy siihen, miksi ihmiset eivät pääse alkuun tai jatkaa käynnissä. Yritä olla huolissaan siitä, mitä muut ajattelevat! Sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi saadaksesi sinne ja tekemään jotain niin terveellistä. Juoksijat todella rakastavat nähdä muita teitä tai polkuja. Muista myös, että jokainen alkoi uutena juoksijana jossakin vaiheessa, joten he voivat liittyä aloittelijoiden kohtaamiin kamppailuihin. Ja jokainen ei-juoksija, joka kritisoi jokua terveelliseen tapaan kuin juoksu on todennäköisesti vain mustasukkainen tai tuntuu pahalta, että he eivät ole käynnissä.
Oikeiden vaatteiden käyttäminen juoksemiseen voi saada sinut tuntemaan itsevarmuutta ja mukavampaa julkisessa käytössä. Voit myös kokeilla kaverin tai käynnissä olevan ryhmän kanssa - mikä voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän itsetietoisia.
"Olen huolissani saada loukkaantunut"
Kyllä, juokseva vammoja ei tapahdu, joten loukkaantuminen on varmasti kelvollinen huolenaihe. On kuitenkin monia ehkäiseviä vaiheita, joita juoksijat voivat ryhtyä vähentääkseen loukkaantumisriskiä. Oikeiden juoksukengän hankkiminen jalkojesi ja käyntiasi varten on tärkeä askel vahinkojen ehkäisemisessä. Säännöllinen voimaharjoittelu on toinen erinomainen tapa suojata itseäsi vastaan yhteisiä juoksevia vammoja.