"Ystäväni haluaa, että ajetaan 10K: n kanssa hänen kanssaan. Voin ajaa vain yhden kilometrin välein. Voinko ajaa 10 k: n, joka on kolme kuukautta pois?"
Kymmenen kilometrin (10 km) suorittaminen on ehdottomasti saavutettavissa oleva tavoite aloittelijalle, jolla on noin 10-12 viikkoa harjoitella, kunhan olet sitoutunut käymään tai tekemään vähintään 3-4 päivää viikossa.
Pyrin aina rohkaisemaan alkeisurheilijoita kokeilemaan kisoja, koska se auttaa heitä pysymään motivoituneina juoksemaan ja parantamaan juoksevaa luottamustaan.
Jos pidät ajatuksesta kilpa-ajoista, mutta tuntuu, että 10 kilometriä on liian kaukana rodusta, voit aina aloittaa harjoittelun 5 km: n (5,1 km) kisalla. Se on melko helppo löytää paikallinen 5K.
Muista, että jos päätät liittyä kilpailuun, sinun ei tarvitse suorittaa koko matkaa. Useita 10 k: n osallistujia ajaa / kävelevät kisassa, kävelemällä kävelijöitä koko matkan ajan. Pidä mielessä, että jossakin kilpailussa on aikarajat, joten et ehkä pysty kävelemään koko kilpailua. Jos olet huolissasi, tarkista kilpailun verkkosivuilla, onko raja-aika olemassa.
Jos olet kiinnostunut osallistumaan 10 k-kilpailuun, harjoitteluohjelman avulla voit turvallisesti valmistautua kilpailuun ja pysyt ajan tasalla. Kun jatkaat harjoittelua, kuntoasi paranee ja sinusta tuntuu, että se sopii paremmin ja on valmis 10 kilpa-kilpailuun. Seuraavassa on noin 10 k: n harjoitteluaikataulu aloittelijoille:
10K: n harjoitteluohjelma aloittelijoille: Tämä kahdeksan viikon 10 000 harjoitusaikataulu sopii aloittelijoille, jotka voivat tällä hetkellä kulkea kahden mailin päähän ja haluavat jatkuvasti jatkaa 10 k: n maaliviivalla.
10K Run / Walk-harjoitteluohjelma: Tämä kahdeksan viikon harjoitteluohjelma on suunniteltu niille, jotka voivat ajaa / käydä 20 minuuttia ja haluavat ajaa / kävellä 10 kilotavua.
Race Vinkkejä 10K aloittelijoille
Jos et ole koskaan aiemmin ajaa kisaa, tutustu näihin artikkeleihin saadaksesi lisätietoja kilpailuista.
- Vihjeitä ensimmäiselle ajoradulle: Kilpailupäivänne lähestyttäessä sinulla voi olla joitain kysymyksiä ja huolta siitä, mitä odottaa kilpailupäivänä. Tässä on muutamia vinkkejä ensimmäisen kilpailun suorittamiseen .
- Kuinka laittaa Race Race -asiakirjasi : Tutustu vaiheittaisiin ohjeisiin siitä, miten laitat rodun ruokalappu paitaan.
- Yhteiset törmäysvirheet: Tarkista joitain yleisimpiä kilpa-virheitä ja selvitä, mitä on tehtävä niiden välttämiseksi.
- Vinkkejä esikarsintapelien käsittelyyn: Nervoiva iso rotuasi ? Se on täysin normaalia. Hanki vinkkejä siitä, miten rauhoitat pelkosi .
- Henkiset vinkit läpi kilpailut: Jos löydät itsesi kamppailee rodun aikana, kokeile joitain näistä henkisistä temppeleistä saadaksesi sinut loppuun.
- Miten ratkaista joukot riveissä: Jotkut kilpailut ovat täynnä, mikä voi olla ylivoimainen aloittelijalle. Tässä on muutamia vinkkejä tunkutun olosuhteiden käsittelemiseen .
- Road Race etikettien vinkit : Varmista, ettet ärsytä muita juoksijoita (ja vältä uusien alojen näköistä) noudattamalla näitä juoksevia etikettien vinkkejä kilpailujen aikana.
- Kuinka vedä vettä hydratoimisilta pysähtyy: Tässä on vinkkejä , jotka näyttävät ammattilaisilta, kun käydät läpi ja otat vettä apuasemilta.
- Kuinka käyttää Porta-Potties Race -päivänä: Jos tarvitset kylpyhuoneen ennen kilpailua tai sen jälkeen, sinun on todennäköisesti käytettävä kannettavaa wc-laitetta tai portaita. Jos et ole aiemmin käyttänyt porttilaatikkoa ja mietit mitä odottaa, tässä on muutamia vinkkejä .
Katso myös: