Ultimate CrossFit-sanakirja
Jos olet joskus kuullut CrossFittersin ryhmän keskustelua, olet luultavasti uskonut kuunnellessasi outoa uutta englantilaista murretta. Ei, "pood" ei viittaa siihen, mitä tapahtuu kylpyhuoneessa, ja "AMRAP" ei ole uusi valikkokohde paikallisessa voileipäkeskuksessa. CrossFitillä on todella oma kulttuuri, joka sisältää oman erikoiskielen.
Hyvä uutinen on, että useimmat CrossFit-kielet ovat melko helposti ymmärrettävissä, kun ymmärrät, että se on enimmäkseen täynnä lyhenteitä ja lyhenteitä sekä joukko outoja sävyjä. Mutta jos haluat tietää mitä ihmiset puhuvat ensimmäistä kertaa, kun lähdet laatikkoon (joka on kuntosali CrossFit-termeissä), sinun täytyy tutkia tätä CrossFit-sanakirjaa.
Yleisimmät CrossFit-termit ja lyhenteet
Lukuun ottamatta harjoittelun lyhenteitä ja tiettyjen harjoitusten yksityiskohtia (nämä ovat eri artikkeleille kokonaan), sanat ja termit, joita kuulee useimmissa CrossFit-ruutuissa, kuvaavat harjoituksia, ohjelmia ja yleiskulttuuria. aakkosjärjestyksessä.
- AMRAP (niin monta kierrosta kuin mahdollista): Eräänlainen harjoittelu, jossa yrität suorittaa niin monta kierrosta nimetyistä harjoituksista ja repsistä kuin voit ennen kuin aika loppuu.
- ATG tai A2G (Ass to Grass): kyykky harjoittelu, jossa laskee myrkkyjäsi niin pitkälle kuin mahdollista kohti maata pyrkiessä maksimoimaan liikkeen.
- Urheilija: Mikä tahansa CrossFit-osallistuja, ei väliä kuinka uusi tai kokematon.
- Bacon Sizzle: Epämiellyttävä koko kehon huijaus, jonka suoritat mukavaksi päivinä kestävän harjoittelun jälkeen. Selvästi väistämätön viivästynyt lihasheimo (ks. DOMS).
- Peto: Crossfitter, jolla on vahva työetiikka.
- Beast Mode: Henkinen ja fyysinen vaikutus, joka tapahtuu, kun CrossFitter (urheilija) kaivaa syvälle ja työntää kovaa kovaa harjoittelua .
- Laatikko: CrossFit-kuntosali. Nämä kuntosalit ovat yleensä kestäviä ja "autotalli kuntosaleja".
- BTWD (Valkoisen hallituksen ulkopuolella): verkkosivusto ja sovellus, jossa voit kirjautua CrossFit-harjoituksiin ja tuloksiin. Toistaa, että laatikot käyttävät taulukoita tallentamaan tuloksia harjoittelun aikana.
- BW tai BWT ( ruumiinpaino ): harjoitus, joka käyttää vain painostasi vastustuskyvyn mukaan.
- C2: Viittaa C2-soutulaitteeseen, joka on suosittu monissa CrossFit-laatikoissa.
- Chipper: Rutiini, jossa on paljon harjoituksia ja toistoja. Käsite syntyi, koska sinun on "karkoitettava" harjoittelussa.
- Valmentaja: termi, jota käytetään merkitsemään sertifioitu CrossFit-kouluttaja tai ohjaaja.
- CrossFit-pelit tai CF-pelit: vuosittainen CrossFit-kilpailu, joka huipentuu kansallisesti televisioituun tapahtumaan, jossa osallistujat suorittavat harjoituksia perinteisistä CrossFit-harjoituksista, jotta heidät nimetään maailman parhaimmalle miehelle tai naiselle. Jokainen CrossFit-urheilija voi osallistua kilpailun alkuvaiheisiin. Pelkästään paras edistyminen kohti pelejä.
- CrossFit HQ tai CFHQ: alkuperäinen CrossFit laatikko sijaitsee Santa Cruz, CA, ja silti toimii CrossFit perustaja, Greg Glassman. CrossFit.comin julkaisemat päivittäiset harjoitukset ovat peräisin CrossFit-pääkonttorista.
- CrossFit Journal: Ohjelman virallinen, tilausperusteinen online-julkaisu.
- CrossFit Lung: Sietämättömän yskä ja palon kaltainen polttaminen rinnassa, joka tapahtuu erityisen vaikean harjoittelun jälkeen. Tämä on melkein aina huonompi kylmän ja kuivan sään aikana.
- CrossFit Open: CrossFit-pelien ensimmäinen vaihe, jossa jokainen CrossFit-urheilija voi kilpailla verkossa tai paikallisen ruutuunsa, jotta he voivat siirtyä CrossFit-alueellesi.
- CrossFit Regionals: CrossFit-pelien alueellinen karsintakierros.
- CTB tai C2B (Chest to Bar): Pullup, jossa urheilijat haluavat vetää rintaansa aina baariin asti.
- DFL (Dead F'ing Last): Slangin lause ja lyhenteet, joita käytetään, kun urheilijan harjoituspisteet sijoittavat ne viimeiseksi.
- DNF ( ei päättynyt ): pisteytys, kun urheilija ei suorita määrätyn työn harjoittelun aikana aikarajalla.
- DNS (ei käynnisty): pistemäärä, jos urheilija ei voi aloittaa harjoittelua mistä tahansa syystä.
- DOMS (viivästynyt lihasjännitys): Vaikka DOMS ei liity vain CrossFit-ryhmään, DOMS viittaa vaikeuksiin, jotka usein asetetaan yhdestä kahteen päivään kovan harjoittelun jälkeen.
- EMOM (joka minuutti minuuteissa): Harjoittelu, jossa harjoitus on määrätty suoritettavaksi jokaisen minuutin alussa tietyn minuutin ajan. Esimerkiksi harjoittelu saattaa vaatia 10 EMING-kippipyörää viiden minuutin ajaksi. Jokaisen minuutin alussa urheilijoiden on suoritettava 10 kippausta. Viiden minuutin loppuun mennessä tavoitteena on saada päätökseen yhteensä 50 kippausta.
- Firebreather: huipputason CrossFit-urheilijat, jotka näyttävät aina täydentävän harjoittelunsa ja joilla on vielä energiaa piristämään heidän CrossFitters-kavereitaan.
- Aika: Tyylityyli, joka korostaa nopeutta. Pohjimmiltaan se työntää CrossFit-urheilijoita tekemään harjoittelua mahdollisimman nopeasti. Tulokset perustuvat aika loppuun.
- GHD (Glute Hamstring Developer): Erityinen laite, joka on suunniteltu nimenomaan tavoiteihin gluteille ja hamstereille.
- Vuohi: Liikunta, jota et ole kovin hyvä ... vielä.
- Gorilla: Kuten "eläimet" ja "tulenkestävät", tällä henkilöllä ei ole mitään ongelmaa, joka painaa kovaa edes kovimmilla harjoituksilla.
- GPP (General Physical Preparedness): CrossFitin ilmaisu, jota käytetään fyysisen kuntonsa suhteen.
- Greg Glassman: CrossFitin perustaja.
- GTG (Grease the Groove): Eräänlainen bruttoääniä sisältävä lause, joka viittaa monien submaximal-harjoitusten suorituskykyyn, joka on erilainen koko päivän ajan. Voit esimerkiksi suorittaa kuusi sarjaa 25 ilmakilometriä, yhteensä 150 ilmakiloketta, jotka on täytetty päivän loppuun mennessä.
- H2H tai HTH (käsi kädessä): Taistelutekniikka (kuten käsi kädessä taistelussa), joka voi viitata myös kattilakelloon kulkevaan erityiseen kettlebellin jonglöintitekniikkaan kädestä käsin.
- KB (Kettlebell): Bell-muotoinen voimaharjoittelulaitteisto, jota käytetään yleisesti CrossFit-harjoituksissa.
- KTE (polvesta kyynärpäihin): roikkuvat ab-harjoitukset, joissa urheilijat jumittuvat baarista (kuin jos he ovat vetäytyneet), vedä sitten polvet ylös niin korkealle kuin mahdollista, jotta he polttavat polvilleen kyynärpäät.
- Met-con: lyhenne "aineenvaihdunnan hoitoa varten" , harjoittelutyyli, joka on suunniteltu parantamaan sydän- ja verisuonitustilaa usein käyttämällä suuren intensiteetin intervalliharjoittelua .
- Poodi (Pd): Kettlebellin painon mittaus. Yksi paju on noin 36 kiloa.
- PR (Personal Record): Urheilijan paras suorituskyky tietyn harjoittelun tai harjoituksen.
- Pukie the Clown: Todella kauhea CrossFit-maskotti, joka korostaa negatiivisia tuloksia, joita urheilijat voivat liioitella harjoittelunsa aikana. Toisin sanoen saatat oksentaa.
- Räkkipaikka: Painotetun palkin sijoittaminen, kun kädet tukevat juuri rinnan edessä, lepäävät kaulusluusta ja etupuolelta tulevista deltoideista.
- Rep: lyhenne "toisto", sana, joka merkitsee tietyn harjoituksen yhtä täydellistä päätöstä.
- ROM (liikkeen alue): termi, joka kuvaa, kuinka paljon joustoa urheilija on tietyssä liitoksessa. Liikkeen alue voi vaihdella yksilöistä yksilöihin ja yhteiseen liitokseen. Yksi päämäärä on CrossFitin ylläpitäminen ja lisääminen ROM: n avulla.
- Rx'd on Rx'd: Rx on lyhenne "määrätty", joten kun harjoittelu käyttää lausetta "Rx'd Rx'd", se on tarkoitus suorittaa täsmälleen niin kirjallisesti, ilman mitään muutoksia tai muutoksia.
- RM (toistuva maksimi): suurin sallittu painon määrä tietyn toistomäärän osalta. Esimerkiksi RM: n toisto on suurempi kuin RM 10 toistoa varten.
- Pisteet: Jokainen CrossFit-harjoitus on kilpailu, ja urheilijat pisteytetään harjoittelun aikana suoritettujen harjoitusten kokonaismäärän perusteella. Ahtletes voi seurata tuloksiaan ja verrata tuloksiaan suurempaan CrossFit-yhteisöön CrossFit.com-sivustolla.
- Set: Täysi sarja toistoja. Esimerkiksi, jos harjoittelu vaatii 10 ilmakilotusta suorittamaan peräkkäin, täydellinen sarja on valmis, kun kaikki kymmenen ilmakilotinta suoritetaan. Useimmat harjoitukset on muotoiltu jotain, "Suorita kolme sarjaa 15 reps air squats."
- SPP (erityinen fysikaalinen valmius): Miten CrossFit viittaa taitokoulutukseen tai kuinka hyvä urheilija on tietty osa taitopohjaista kuntoa. Esimerkiksi SPP voisi arvioida, kuinka nopeasti urheilija voi suorittaa harjoituksen verrattuna muihin urheilijoihin.
- Stabilointi Midline: Toinen tapa sanoa, "kiristä ytimesi ". Se on tapa muistuttaa urheilijoita kiinnittämään huomiota lihaksisiin, jotka tukevat ja vakauttavat selkärankaa kannustaakseen hyvää muotoa haastavien liikkeiden aikana.
- Hallitus: Taulu tai liitutaulu, jossa päivittäiset workout-tulokset seurataan jokaisella CrossFit-laatikolla.
- Touch and Go (TnG): Koulutustyyli, joka estää tauon keskeyttämisen tai lepoajan välillä asetusten aikana.
- TTB tai T2B (Toes to Bar): Erityisen haastava ydinkoulutus, jossa urheilija aloittaa ripustamalla vetopalkista, käyttää sitten sydäntäänsä ja lonkkansa vetämään jalat aina ylös koskettamaan palkkia.
- Tabata: Tabata-harjoittelu on tietyntyyppinen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, jossa urheilijat suorittavat sarjan kahdeksan kierroksen 20 sekuntia, jonka jälkeen 10 sekunnin lepoaika. Koko Tabata kestää vain neljä minuuttia. Työajat toteutetaan suurimmalla mahdollisella intensiteetillä.
- Tabata Tämä: Erittäin erityinen Tabata-harjoitusprotokolla, jossa suoritetaan viisi Tabataksen kokonaisuutta - yksi kustakin kyykky, soutu, pullups, situps ja pushups. Tabatan välillä on sallittu yhden minuutin juoksuajo. Kokonainen harjoittelu kestää vain 24 minuuttia.
- Hero WODs: Nämä kovat harjoitukset on nimetty pudotettujen varusmiehiä ja naisia osoittamaan heidän sankarillisuuttaan ja voimaa. CrossFit-päämaja julkaisee säännöllisesti Hero WOD -tuotteita, ja lokakuusta 2016 lähtien oli yli 160 erilaista sankarillista. Voit tutustua palveluntarjoajiin ja naisiin, joista heidät on nimetty CrossFit FAQ -sivulla.
- "Tytöt": Nämä harjoitukset ovat hyvin tunnettuja, standardoituja harjoituksia, jotka CrossFit-päämaja on luonut urheilijoiden tapaan seurata edistymistä ajan kuluessa. Alkuperäiset kuusi "tyttöä" julkaistiin vuonna 2003 Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth ja Fran. Loput yhdeksän - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen ja Linda - julkaistiin ajan mittaan. Tämäntyyppisiä vertailukoulutusta ei suoriteta kovin usein.
- "Uudet tytöt": CrossFit-päämajan julkaisemat lisäkoulutustottumukset, jotka eroavat vain alkuperäisestä 15 uudemmasta käyttöönotosta. Uuden Tyttö-harjoituksen nimiä ovat Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy ja Maggie.
- Jatkuva (UB): Harjoitustyyppi, jossa sarjat, toistot tai harjoitukset on tarkoitus suorittaa peräkkäin ilman lepoa. Jos epäonnistuminen ei ole jatkuvaa, sinun on aloitettava alusta.
- Rhabdon setä: Toinen epävirallinen "maskotti", joka kuvaa kamalaa haittavaikutusta, joka ilmenee, kun liian vaikea harjoittelu menee kauhean väärälle, mikä aiheuttaa erittäin vakavan tilanteen, rabdomyolyysin .
- WO tai W / O (harjoittelu): yksinkertainen lyhenne koko päivän työstä.
- WOD (päivän harjoittelu): Virallinen harjoitus suoritettu CrossFit-ruutuun tiettynä päivänä.
- YBF (sinun tulee olla hieno): Ajateltava rohkaiseva lause, jonka pitäisi tehdä urheilijoista vain vähän huolestunut. Oletteko kunnossa, todella? Vastaus on luultavasti kyllä, mutta ei ilman paljon töitä ja vaivaa.