Kuinka työntää läpi, kun lyödä seinää
Jos harjoittelet säännöllisesti, tulee aika, jolloin sinä itse joutuu harjoittamaan harjoittelua. Koska vain muutamia minuutteja harjoitteluusi, sinulla on kauhistuttava ajatus: "En halua tehdä sitä enää." Energia kuivuu pois, sykkeesi nousee ja tuntuu siltä, että joku jouduttaa salaa 10 kiloa painoja jaloilleen. Siinä vaiheessa sinulla on valinta: voit lopettaa tai voit työntää sen väsymystä ja lopettaa harjoittelun joka tapauksessa.
Lopetus voi olla oikea valinta, mutta on myös hyviä syitä ottaa tämä haaste. Se pyrkii rajaamaan sinut vahvistamaan sekä fyysisesti että henkisesti. Joten, miten jatkat, kun energiaa vähenee? Hieman henkistä ohjausta voi auttaa. Tässä on viisi strategiaa, joiden avulla voit käyttää kovaa harjoittelua.
Muista tavoitteesi
Minulla oli kerran asiakkaita, jotka käyttivät ranneketta sanalla "selluliitti". Kun hän tuntui pysähtyen, hän katsoi tuon rannekkeen muistoksi, että jokainen askel toi hänet lähemmäksi tavoitettaan menettää painoaan.
Jos sinulla ei ole motivaatiota harjoittelun loppuun, käytä visuaalista muistutusta, kuten hän teki, tai vain henkisesti luetella omat tavoitteensa. Ne voivat olla:
- Haluan voimistaa
- minä haluan laihduttaa
- Haluan enemmän energiaa
- Haluan tuntea itseni hyvältä
- Haluan näyttää hyvältä häät / lukion jälleenyhdistämistä / tulevaisuutta varten
Voit jopa kääntää ilmoitetun tavoitteen mantraksi, joka toistaa hiljaisesti "Olen vahvempi" tai "Minä menetän painoa" jokaisen askeleen eteenpäin.
Se saattaa kuulostaa hieman juustolliselta, mutta kun olet tällä hetkellä, oikea ajatus voi olla eroa lopettamisen ja onnistumisen välillä.
Kuvittele menestystäsi
Urheilijat käyttävät usein tätä temppua päästäkseen heidän koulutukseensa, koska he voivat parantaa suorituskykyä ja tarjota vauhtia, jota he tarvitsevat jatkaakseen liikkuessaan, vaikka he ovat väsyneitä.
Kuva itsestäsi harjoittelun päättymisestä. Kuvittele, miltä tuntuu - tyytyväinen, ylpeä itsestäsi, luottavainen ja valmis kohtaamaan loppupäivän. Ja älä vain kuvata itseäsi harjoittelun päättymisestä, kuvittele, että liipasit sitä vaivattomasti. Tarkastele kehoasi täydellä synkronoinnilla - olkapäät alas, hengähtyminen rento ja askeleet luottavainen. Ajatus kehossasi, joka toimii kuten hyvin öljytty kone, voi muuttaa asentoasi ja ehkä jopa käsitystä siitä, miten kehosi tuntuu.
Ratkaise se
Jos olet koskaan ollut sydänkoneessa , olet todennäköisesti kokenut sen kauhistuttavan hetken kun katsot kelloa ja huomaat, että olet työskennellyt vain kuuden minuutin ajan . Yhtäkkiä noin 30 minuuttia muistuttaa kidutusta. Kuntosalilaitteet voivat olla tylsää, mutta niissä päivinä, kun joka minuutti tuntuu tunneilta. Voit viedä läpi kyseisen henkisen lohkon, kokeilemalla harjoittelua paremmin hallittaviin kappaleisiin, kuten:
- One More Song : Jos kuuntelet musiikkia, tämä on silloin, kun soittolistasi voi tulla pelastajaasi. Toista yksi lempikappaleistasi ja lupaile itseäsi, että pidät harjoituksen loppuun asti. Kun tuo laulu päättyy, valitse toinen kappale ja jatka menemistä, toistaen kunnes olet suorittanut harjoittelun.
- Vielä yksi minuutti : Toinen tapa saada läpi nämä tylsiä liikuntaa on katkaista liikuntaasi minuutteina. Jokaista minuutti kulkee eri nopeudella tai voimakkuudella ja keskittyy vain siihen minuuttiin. Kun olet valmis, tee vielä yksi minuutti ... ja niin edelleen.
- Yksi ylimääräinen postilaatikko : Jos olet ulkona ja letargia asetetaan, valitse jotain (postilaatikko, puhelinpylväs) etäisyydellä ja keskity kaikki energiaasi kohti sinnepääsyä. Kun olet tehnyt, valitse jotain muuta ja tee sama asia. Keskity asettamaan yksi jalka toisen eteen, kunnes tulet kotiin.
Peräänny
Meillä kaikilla on päiviä, jolloin kehomme ovat yksinkertaisesti väsyneitä.
Jos seuraat sykettäsi, näet tämän merkkejä tavanomaisen lukeman muodossa. Voit myös kiinnittää huomiota havaittuun rasitukseen - jos tuntuu, että työskentelet epätavallisen kovaa tavalliseen tapaan toimivaan toimintaan, se voi olla merkki siitä, että tarvitset:
- Ota hengästyneitä . Harjoittelijat tuntevat syyllisyytensä, jos he pysähtyvät kesken harjoituksen lepoa varten, mutta se voi olla juuri sinun tarvitsee. Älä lopeta liikkua kokonaan, mikä voi aiheuttaa sydämesi sykkeen laskun, mutta sen sijaan vaeltaa sitä, tartu veteen ja anna sydämesi sykkeen hidastua hieman. Palaa harjoitteluun, kun tunnet täydellisen toipumisen.
- Hitaat asiat . Jos tauon jälkeen on yhä sykettäsi ylös, kokeile hitaammin muutamia minuutteja tai tarvittaessa muuta harjoittelua.
- Odota tuota tuulta . Tutkijat ovat havainneet, että liikunta voi kohottaa mielialaasi ja että se osuu noin 10 minuutin liikunnasta ja saavuttaa huippunsa noin 40 minuutin harjoittelun jälkeen. Jos aiot jatkaa harjoittelua, muistuta itseäsi siitä, että hyvä mieli on tulossa, jos voit vain jatkaa.
- Siirrä vaihteita . Psyykkinen väsymys voi olla yhtä haavoittuva kuin fyysinen väsymys, joten jos olet tehnyt samat harjoitukset jonkin aikaa, kokeilemalla uutta konetta tai toimintaa voi tarjota energiaa, jota olet etsinyt. Älä pelkää pysähtyä harjoituksesi keskellä kokeilemaan jotain muuta. Kokeile, kunnes löydät jotain, jonka voit lopettaa.
Häiritse itsesi
On hienoa olla henkisesti läsnä kaikessa mitä teet, mutta tietyt harjoitukset, kuten juokseminen ja kävely, tarjoavat sinulle mahdollisuuden päästää mielesi vaeltaa, kun kehosi menee liikkeiden läpi. Tämä voi olla erityisen hyödyllinen, kun sinulla on vaikea harjoittelu. Voit käyttää harjoitteluaikaasi puuttumaan elämäsi ongelmiin, järjestämään aikaasi tai käymään itseäsi. Joitakin ideoita:
- Tee päivittäistavarakaupan lista tai tehtäväluettelo päivälle
- Suunnittele ateriasi viikon ajan
- Ajattele työtä koskevaa ongelmaa ja luovu niin monta ratkaisua kuin voitte harjoittelun loppuun mennessä
- Kuuntele äänikirjaa
- Henkisesti luetella kaikki, mitä olet huolissasi ja keksiä ainakin yksi resoluutio kunkin kohteen
Hyvä asia tässä lähestymistavassa on, että lopetat harjoittelun samalla ratkaisemalla ongelmia, jotka ovat saattaneet näyttää ylivoimaisia ennen kuin aloitat.
Ei kaikki toimii niin kuin aiomme suunnitella. Jos harjoittelu on kuoppia, älä anna periksi vielä. Läpimurto loppuun osoittaa, mitä te todella on tehty ja vähentää epäilyjäsi, joita sinulla voi olla sitoutumisestasi liikuntaan ja terveyteen.
Lähde:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Liikunta tekee sinusta tuntuu hyvältä, mutta tuntuu hyvältä tehdä sinulle liikuntaa ?: tutkia lihavia ruokavalioita. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Dec; 29 (6): 706-22.