Arvioi Medifast-ruokavalion hyvät ja huonot puolet ennen kuin sijoitat.
Jos sijoitat suosituimpia ruokavaliohjelmia laihtua, Medifast 5 & 1 -suunnitelma löytyy listalta ohjelmista, joita kannattaa harkita. Mutta yrittää valita oikea suunnitelma voi olla hankalaa ja monia erilaisia tekijöitä arvioida. Tarkista Medifast-ohjelman kustannukset, edut ja haitat ennen kuin päätät, sopiiko se sinulle.
Miten Medifast 5 & 1 -suunnitelma toimii?
Medifast 5 & 1 Planin ruokavaliot syövät viisi kaupallisesti valmistettua aterianvaihtoa päivittäin plus yhden Lean & Green -ruoan, jota valmistat itse.
Ateriankorvikkeet ovat tuttuja elintarvikkeita, kuten perunamuusia, browniä, pastaa, muffineja tai keittoja, jotka on suunniteltu tarjoamaan enemmän proteiineja, vähemmän hiilihydraatteja ja vähärasvaa. Jos käyt Medifast 5 & 1 -suunnitelmassa, voit odottaa kuluttavan 800-1000 kaloria päivässä. Yrityksen mukaan voit menettää 2-5 puntaa viikossa kahden ensimmäisen viikon ja 1-2 puntaa viikossa sen jälkeen.
Medifast kertoo, että 5 & 1-suunnitelman makrotason tasapaino tuo kehosi ainutlaatuiseksi metaboliseksi tilaksi, jota kutsutaan ruokavalioketoksiksi . Vaikka jotkut ruokavaliot yksinkertaisesti rajoittavat kaloreita, ketoosi esiintyy, kun kulutat erittäin rajallisia hiilihydraatteja. Tämän seurauksena elimistö polttaa rasvaa sen sijaan, että se sokeri polttoaineena. Ketogeeniset ruokavaliot ovat kritisoineet jotain ruokavalion asiantuntijaa, koska lyhytaikaiset haittavaikutukset, kuten pahoinvointi, voivat olla vaikeita ruokavalioille ja pitkän aikavälin vaikutukset ovat usein kyseenalaisia. Mutta useat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ketogeeniset ruokavaliot osoittavat lupauksen sekä tehokasta nopeaa laihtumista että pitkän aikavälin painon ylläpidosta
Pitääkö Medifast-ruoka hyvänä?
Menestys 5. ja 1. suunnitelmassa edellyttää, että syö paljon Medifast-ruokaa. Tarjolla on runsaasti vaihtoehtoja, ja otin viikon kokeilemaan useita suosittuja kohteita. Tuomio? Vaikka elintarvikkeet eivät välttämättä maistu kuin niiden "reaalimaailman" vastapuolet, ruoka ei maistu huonosti.
Esimerkiksi brownie oli lämmintä ja hieman suklaata, mutta ei välttämättä tarjonnut säännöllistä brownieä. Perunat olivat pahoja, mutta sakeus oli hyvä ja löysin ne vaatimattomasti.
Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa omia Lean & Green -ruokia (yhdistelmä laihaa proteiinia ja muita kuin tärkkelyspitoisia vihanneksia), voit luottaa Home-aterian Medifast-makuihin. Mikroaaltouuni-aterioita ei tarvitse jäähdyttää, joten ne ovat nopeita ja käteviä. Valintoja ovat Turkki lihapullot Marinara, kanaa riisin ja vihannesten kanssa sekä kana Cacciatore. Niin miten he maistuvat? Yritin vain kokeilla yhtä (Chicken Cacciatore) ja ehdotan, että ruokavalion mielestä he haluavat valmistaa omat ateriansa .
Tarjoaako Medifast-valmennusta tai tukea?
Medifast tarjoaa useita työkaluja, jotka auttavat sinua opastamaan laihdutusprosessin läpi:
- Online-työkalut tietojen tallentamiseen: Voit tallentaa ateriohjelmasi, laihtuminen, liikunta ja mittaukset verkossa tai MyMedifast Mobile App -sovelluksella. Ravitsemusterapeutit voivat käyttää näitä työkaluja kotona, työpaikalla tai päivällä, jotta ruokavalion lehdet pysyvät ajan tasalla. Kun edistyt tai kun osut kamppailuun, voit tarkastella tietoja muutosten tekemiseksi tarpeen mukaan .
- Yhteisön tuki: MyMedifast-verkkoyhteisön kautta voit muodostaa yhteyden muihin ruokavalioihin jakamaan vinkkejä, saada palautetta taisteluista, jakaa onnistumisia ja luoda uusia ystäviä. Monta kertaa, se on tukea muiden ruokavalion, joka tarkoittaa eniten kun yrität laihtua.
- Lääkärin tuki: Jotkut ruokavalioista pääsevät Medifast-ruokaan ja ohjelmiin lääkäriensä kautta. Asiakkaille, joilla on terveysnäkökohdat, tämä voi olla turvallisin vaihtoehto. Kaikki lääkärit eivät kuitenkaan ole osa valtakunnallista verkostoa. Sinun on ehkä lähdettävä verkon ulkopuolelta etsimään lääkärin, joka on.
- Terveysvalmentajat: Medifast tarjoaa asiakkaille mahdollisuuden ostaa elintarvikkeita agenttien kautta, joita he kutsuvat "terveysvalmentajiksi". Nämä eivät ole sertifioituja terveydenhuollon ammattilaisia vaan pikemminkin aineita, jotka ovat osoittaneet Medifast-ohjelman tuntemuksen ja jotka ansaitsevat tuloja myytäväksi ja edistääkseen elintarvikkeita. Vaikka jotkut valmentajista saattavat olla ulkopuolisia valtakirjoja, asiakkaiden ei pitäisi olettaa, että heillä on asiantuntemusta terveyden, ravinnon, ruokavalion tai laihtumisen aloilla.
Kuinka paljon Medifast maksaa?
Medifastin painon menetyksen kustannukset riippuvat kokonaan siitä, kuinka paljon painoa olet menettämässä. Esimerkiksi, jos sinun tarvitsee menettää 25 kiloa, saatat odottaa olevan suunnitelma noin 12-16 viikon ajan. Tavoitteen saavuttamiseksi voit ostaa starter-sarjan hintaan 399,90 dollaria *. Muut 4 viikkoa sisältävät paketit maksoivat 492,75 dollaria *. Pienin kokonaiskustannus voi vaihdella 1385,40 dollaria (12 viikkoa) 1878,15 dollariin (16 viikkoa) suunnitelman alkuosaan.
Mutta on otettava huomioon muut kustannukset. Tietenkin sinun on otettava huomioon koti-keitetyn Lean & Green Mealin kustannukset. Vaihtoehtoisesti, jos päätät syödä Medifastin maku-aterioita, lisää vähintään 30 dollaria viikossa. Lopuksi, kun siirryt suunnitellusta, syövät edelleen Medifast-ateriankorjauksia vähintään 6 viikkoa. Tämä voi lisätä useita satoja dollareita alimmalle riville.
Voinko laihtua Medifast 5 & 1 suunnitelmaan?
Jokainen dieeteri on erilainen ja erilaiset laihtuminen suunnitelmat toimivat eri ihmisille. Arvioi nämä hyödyt ja haitat Medifastista, ennen kuin teet lopullisen päätöksen siitä, onko tämä paras ruokavalio sinulle.
Plussat
- Yksinkertaisuus: Sinun ei tarvitse pitää yksityiskohtaisia muistiinpanoja tai laskea kaloreita samalla kun laihtua Medifastista. Sinun tarvitsee vain laskea viiteen. Ruoat ovat erittäin helppoja valmistaa ja kestää muutaman minuutin valmistautua.
- Kätevä: Ei ole mitään tekosyytä olla kiinni tästä ruokavaliosta. Ruoat ovat mikroaaltouunia, ja jotkut eivät tarvitse lainkaan valmistelua. Voit helposti ajaa korvaavan paketin tai baarin kurssille tai salkkuun ruokavaliota suosivalla ruokavaliolla matkalla. Tämä olisi hyvä ruokavalio ihmisille, joilla on hyvin hektiset aikataulut, matkustaminen usein tai joilla ei ole aikaa kokata.
- Todisteiden mukainen suunnittelu: Dietary ketosis, johon tämä suunnitelma perustuu, on saanut vauhtia tutkimusyhteisössä. Vaikka jotkut ammattilaiset saattavat silti varautua vähähiilihydraattien vähenemiseen, monet muut tukevat sen käyttöä pitkän aikavälin laihtuminen.
Haittoja
- Ruokien maku: Vaikka suurin osa ruoista ei ollut huono, se ei ollutkaan hienoa. Elintarvikkeet ja ihmiset, jotka rakastavat kokata, voivat kärsiä tästä suunnitelmasta. Tästä syystä jotkut dieetit voivat kamppailla pitääkseen suunnitelman tarpeeksi kauan menettämään painonsa.
- Mahdollinen vaikea siirtyminen: Suunnitelmassa tarjotut elintarvikkeet voivat vaikeuttaa siirtymistä suunnitelmasta, kun olet saavuttanut tavoitteen. Medifast ohjaa asiakkaita kohtuullisella siirtymäohjelmalla, jossa he astuvat alas ja lisäävät reaalimaailman ruokia ruokaansa. Mutta jos ravitsemusterapeutit tarttuvat rasvattomaan ja korkean carb-reaalimaailman vastaaviin elintarvikkeisiin, joihin he ovat tottuneet (kuten brownien, perunan tai juuston kiharat), he voivat saada painoa.
- Kulutus: Medifast 5 & 1 Plan ei ole halpa. Mutta useimmat suunnitelmat, jotka tarjoavat mukavuutta, ovat yleensä kalliita. Jos päätät siirtyä ohjelmaan, varmista, että suunnittelet koko painonpudotuksen matkan kokonaiskustannuksia, jotta et pääse puoliksi, koska sinulla ei ole varaa siihen.
Käytä runsaasti aikaa arvioida tätä tai mitä tahansa ruokavaliota ennen kuin sijoitat rahaa ja aikaa. Kysy itseltäsi viisi tärkeää kysymystä, jotta voit saada ohjelman, joka sopii elämäntapaan ja tarpeisiisi. Keskustele lääkärisi kanssa erityisistä terveysongelmista ja saada hänen panoksensa myös. Sitten kun olet tehnyt päätöksen, voit siirtyä eteenpäin luottamuksella tietää, että olet oikealla tiellä.
* hinnat voimassa julkaisupäivänä.
> Lähteet:
> Nassib Bezerra Bueno, Ingrid Sofia Vieira de Melo, Suzana Lima de Oliveira ja Terezinha da Rocha Ataide. "Hyvin alhainen hiilihydraatti ketogeeninen ruokavalio v. Vähärasvainen ruokavalio pitkäkestoiselle laihtumiselle: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi." British Journal of Nutrition Toukokuu 2013.
> Laura R. Saslow, Sarah Kim, Jennifer J. Daubenmier, Judith T. Moskowitz, Stephen D. Phinney, Veronica Goldman, Elizabeth J. Murphy, Rachel M. Cox, Patricia Moran, Fredrick M. Hecht. "Kohtalaisen hiilihydraattidirektiivin satunnaistettu kokeilututkimus verrattaessa hyvin alhaiseen hiilihydraattiruokavalioon ylipainoisissa tai lihavissa yksilöissä, joilla on tyypin 2 diabetes Mellitus tai Prediabetes." PLoS ONE 9. huhtikuuta 2014.
> Moreno B, Bellido D, Sajoux I, Goday A, Saavedra D, Crujeiras AB, Casanueva FF. "Hyvin matala-kalori-ketogeenisen ruokavalion vertailu tavallisella vähäkalorisella ruokavaliolla liikalihavuuden hoidossa". Endokriininen maaliskuu 2014.