Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 250
Rasva - 9g
Carbs - 31g
Proteiini - 15 g
Kokonaisaika 5 min
Valmistele 5 min , Cook 0 min
Annokset 2
Kun ajattelet maapähkinävoita, mikä on ensimmäinen asia, jonka ajattelet yhdistää se? Saatat ajatella hyytelöä, mutta olen vedonlyönti banaani oli lähellä toinen tai kolmas.
Maapähkinävoi ja banaani on klassinen yhdistelmä, joka sopii paitsi makean hampaan tyydyttämiseen myös verenpaineen alentamiseen. Yhdessä vähärasvaisen kreikkalaisen jogurtin kanssa duo pakkaa entistä tehokkaamman lyönnin. Kaliumia , magnesiumia, kalsiumia, proteiinia ja kuitua ovat kaikki hyvin verenpainetta alentavia, ja tämä herkullinen jälkiruoka sisältää ne kaikki, 25 prosenttia päivittäisistä kalium- ja magnesiumtarpeista ja 10 prosenttia päivittäisestä kalsiumista. Se sisältää myös 8 grammaa proteiinia ja vaikuttava 8 grammaa kuitua annosta kohti pitämään sinut täynnä ja makea hampaasi tyytyväinen.
Jotta sokeri ja natrium säilyisivät alhaisina, muista lukea maapähkinävoidesi ravintoarvotunniste. Etsi kaikki luonnolliset versiot, jotka on tehty mieluummin vain maapähkinöillä. Voit jopa hioa suolattomat maapähkinät irtotavarana monissa päivittäistavarakaupoissa.
ainekset
- 1 kuppi vähärasvaista vaniljaa kreikkalaista jogurttia
- 1 keskipitkä banaani, viipaloitu
- 2 rkl luonnollista kermaa maapähkinävoita
- 2 ruokalusikallista kakao nibs
Valmistautuminen
- Aseta maapähkinävoita pieneen mikroaaltouunin turvalliseen astiaan. Mikroaaltouuni 15-20 sekuntia tai kunnes ohut ja helppo kaataa.
- Kerroksen puolet jogurttia kahdesta lasista. Lisää puolet banaanin viipaleista ja punastele puolikkaalla maapähkinävoita. Jäljelle jäänyt jogurtti, banaanilikka ja maapähkinävoi. Ylhää kaakaonivelillä ja tarjoilla.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Alennettua sokeria käytettäessä käytä rasvatonta kreivi jogurttia tai vaaleaa vaniljajäätelöä.
Ripottele silputtua kookospähkinää tai hienonnettua maapähkinöitä, jos haluat.
Voit myös käyttää mantelivoita maapähkinävoin sijaan.
Ruoanlaitto- ja annosteluvinkit
Tämä maapähkinävoi banaani jogurtti parfait tekee erinomaisen terveellisen jälkiruokavaihtoehdon.