Oletko hämmentynyt DASH-ruokavalio suunnitelma? Laihtuminen asiantuntijat ja lääketieteen ammattilaiset viittaavat usein DASH-ruokailuohjelmaan ja suosittelevat sitä terveydentilan parantamiseksi. Mutta DASH-ruokavalion noudattaminen ei ole aina helppoa. Selvitä, miksi DASH-ruokavalio suunnitelma on suosittu ja miten se voi auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteet.
Mikä on DASH-ruokavalio?
DASH-ruokavalio ei ole kaupallinen painonpudotusohjelma.
Itse asiassa se ei teknisesti ole laihtuminen ohjelma lainkaan. Sana "DASH" tarkoittaa ruokavalion lähestymistapoja pysäyttää hypertensio. Syömissuunnitelma kehitettiin auttamaan ihmisiä hallitsemaan verenpainetta. DASH-ruokavalioa edistävät National Institutes of Health ja USDA yhdeksi terveellisimmistä syömissuunnitelmista hyvälle terveydelle ja hyvinvoinnille.
DASH-ruokavaliota suositellaan usein ihmisille, jotka tarvitsevat vähentää natriumin saantiaan. Tämä voi sisältää ihmisiä, joilla on korkea verenpaine . Se voi myös sisältää ihmisiä, joilla on diabetes tai krooninen munuaissairaus, afrikkalaiset amerikkalaiset tai 51-vuotiaat tai sitä vanhemmat.
Voit siis laihtua DASH-ruokavalio suunnitelma? Joo! Itse asiassa useat lähteet jatkuvasti arvioivat tämän ruokintasuunnitelman olevan yksi parhaista laihtumisruokavaliosta, koska ohjelmassa syötettävät elintarvikkeet ovat yleensä kaloreissa ja rasvassa alhaisia. Ja koska ohjelman tavoite on vähentää verenpainetautia, huomaat, että suurin osa DASH-ruokavaliosta syötetyistä elintarvikkeista käsitellään minimaalisesti ja sisältää vähemmän suolaa.
Kuinka seurata DASH-ruokavaliota
Jos haluat käyttää DASH-ruokavaliota laihtua, löydät useita resursseja, jotka auttavat sinua syömään oikeat elintarvikkeet, suunnittelemaan aterioita ja ohutta. Mutta koska tämä ei ole kaupallinen laihtuminen ohjelma, et löydä vaiheittaista ohjetta, joka on räätälöity sinulle sopivaksi. Sen sijaan sinun täytyy tehdä vähän kotitehtäviä aterioiden suunnittelussa , löytää reseptejä ja oppia syömään DASH-hyväksyttyjä elintarvikkeita.
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että ylimääräinen työ on sen arvoista. Yksi syy siihen, että DASH-ruokavalio on niin korkea, on se, että ruokailuohjelma on suhteellisen helppo seurata. Se tarkoittaa, että se on kestävää pitkällä aikavälillä. Ei ole sallittuja elintarvikkeita tai "kiellettyjä" elintarvikkeita. Sen sijaan syövät runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyvätuotteita, kalaa, siipikarjaa, papuja, siemeniä ja pähkinöitä. Rajoitat kulutusta punaisen lihan, sokerijuomien ja tietenkin elintarvikkeiden kanssa liikaa natriumia.
Jos haluat alkaa laihtua DASH-ruokavalio suunnitelma, nämä ovat suuria resursseja, joiden avulla voit aloittaa:
- DASH-ruokavalio alentaa verenpainetta
- DASH-ruokavalio: Hyödyt ja haitat
- DASH-ruokavalion syömisen suunnitelma
- Kuinka seurata DASH-ruokailuohjelmaa
Lähteet:
Tutustu DASH-ruokailuohjelmaan. National Heart Lung ja Blood Institute. Käytetty: 20. elokuuta 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash