Verenpaineen pysäyttämistä koskeva ravitsemuksellinen lähestymistapa tai DASH on äänestetty parhaaksi yleiseksi ruokavalioksi useiden vuosien ajan suosituimmassa tutkimuksessa. DASH-ohjelmaa kehitti National Institutes of Health -työryhmä, joka auttoi amerikkalaisia alentamaan verenpainettaan, mutta se osoittautuu myös tehokkaaksi painonpudotukseksi.
DASH-ruokavalio auttaa sinua menettämään painon
DASH-ruokavalio on ruokailuohjelma elämälle.
Tämä ei ole lyhyen aikavälin crash ruokavalio, vaan kestävä ohjelma syöminen terveellisiä elintarvikkeita. Opit kokata ja nauttia täysravintoja , vähärasvaista proteiinia ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. DASH-ruokavalio on alhainen rasvalla ja sokerilla, erityisesti kyllästetyllä rasvalla ja kolesterolilla. Korkeasti jalostetut elintarvikkeet, jotka ovat yleensä korkeita natriumia, ovat lannistuneita. Se korostaa kuitua ja proteiinia.
Plussat
- Hinta: Etu on, että DASH-ruokailutussuunnitelma on ilmainen ja saatavilla. Muista kaupallisista syömisohjelmista, kaikki mitä tarvitset oppia ohjelmaan on saatavana ilmaiseksi verkossa . Ruokaa, jota syödät, on helposti löydettävissä missä tahansa ruokakaupassa, eivätkä välttämättä ole kalliita ruokia.
- Joustavuus: DASH-ruokavalion suunnitelmat ovat käytettävissä 1 200, 1 600, 2 000, 2 600 ja 3 100 kaloreita varten, joten on helppo valita taso, joka tuottaa tasaisen laihtumisen riippuen alkupainosta ja sukupuolesta. Kun laihdut ja siirryt elinikäiseen ruokailutottumukseen, voit käyttää sopivia kaloreita koskevia suunnitelmia ylläpitoon.
- Terveys: Nautit tutkimustuloksista terveyshyödyt korkean verenpaineen ja kolesterolin alentamisessa noudattamalla tätä ruokavaliota.
- Ravinto : DASH-ruokavalion avulla syövät elintarvikkeita, jotka kaikki suosittelevat hyvää ravitsemusta varten ja välttävät tyhjät kalorit ja liian jalostetut elintarvikkeet.
- Tärkeimpien terveysorganisaatioiden tukemat: DASH-ruokavalio hyväksytään National Health Institutes, American Heart Association ja USDA.
haittoja
- Kätevyyden puute: Koska tämä ei ole kaupallinen ruokavalio, et saa valmiiksi pakattuja elintarvikkeita ovelle. Et voi mennä paikallisten markkinoiden pakastinosastoon ja saada jo valmiiksi aterioita. Tämä ruokavalio vie jonkin verran työtä.
- Ei erityisesti suunniteltu painonpudotukseen: Vaikka voit noudattaa yhtä DASH-ruokavalion alemman kalorien tavoitepaketista, ensisijainen paino ei ole laihtuminen.
- Tuki: Jos huomaat, että olet parhaiten ohjelmassa, joka sisältää säännöllisiä kokouksia, sosiaalista tukea ja sisäänkirjautumista, sinun on etsittävä niitä itse.
Bottom Line
Joten DASH-ruokavalio on sen arvoinen? Terveysalan asiantuntijat sanovat kyllä. Aika, kun panos ruoanlaittoon ja oppiminen uusista elintarvikkeista maksaa lopulta, koska taidot muuttuvat elinikäisille tottumuksille. Sinulla on myös todennäköistä, että lääkäri tukee tätä suunnitelmaa, koska se on ruokavalio-ohjelma, jota lääketieteellinen yhteisö tukee laajasti. Mutta ruokavalion menestyksen todellinen testi on se, pidätkö sen kiinni vai ei. Kokeile sitä.
> Lähteet:
> DASH-ruokailuohjelman terveyshyödyt. National Heart, Lung ja Blood Institute.
> Asuminen DASH-ruokailuohjelman avulla. National Heart, Lung ja Blood Institute.