Lifestyle-muutokset pitkäkestoiseen painonpudotukseen ja terveyteen
Lihavuus on yksi suurimmista terveysongelmista, joita amerikkalaiset kohtaavat tänään. Yli kaksi kolmasosaa aikuisista on ylipainoisia tai liikalihavia ja kuluttaa tätä ylimääräistä painoa, mikä lisää vuosittain yli 300 000 kuolemantapausta.
Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn kansallisten keskusten tilastojen mukaan lihavien ihmisten määrä kasvaa edelleen, vaikka 45 miljoonaa amerikkalaista vuosittain ruokavaliosta.
Lääketieteen instituutin raportissa todetaan, että amerikkalaiset käyttävät vuosittain yli 33 miljoonaa dollaria painonpudotuksiin.
Tärkeät rasvakudosteet
- Lihavuuden määritelmä on miehillä yli 25-prosenttinen kehon rasva ja naisilla yli 30 prosenttia.
- Epäterveellinen paino tai lihavuus voi lisätä riskiä kehittää kuolemaan johtavia sairauksia, kuten syöpä, diabetes ja sydänsairaudet.
- American Dietetic Associationin tutkimus osoittaa, että 5-10 prosentin lasku ruumiinpainossa voi merkittävästi alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoa.
- Onnistunut laihtuminen on todennäköisempää, kun sinulla on tukea terveydenhuollon tarjoajien ryhmästä, mukaan lukien lääkärit, ravitsemusterapeutit ja jopa terapeutit.
Laihtua ja sen pitämistä koko eliniän ajan on ensin löydettävä tarpeitasi vastaava painonpudotusohjelma, joka voi ohjata sinua tarvittavien elämäntapamuutosten kautta. Hyvän ohjelman kulmakiviin kuuluu yksilöllinen ruokavalio ja liikuntaohjelma, jotka käsittelevät kaikkia olemassa olevia olosuhteita, kuten diabetes ja korkea verenpaine.
Paras ohjelmat tarjoavat myös tukijärjestelmän, kuten chat-huoneen tai painonpudotuksen, joka auttaa sinua pysymään motivoituneina ja noudattamaan elämäntapasi muutoksia, kun olet menettänyt painon.
Valitettavasti monet suosittua ruokavaliota on suunniteltu nopeisiin tuloksiin, eivätkä tarjoa työkaluja pitämään painoa pitkällä aikavälillä.
Menestyksekkään pitkän aikavälin painonpudotuksen avain on keskittyä vähemmän ruokavalioon, joka on yleensä lyhytaikaista korjaamista ja enemmän elämäntapamuutoksia, lähinnä terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa . Sinun tehtäväsi on terveyttä, ei ulkonäköä, etusijaasi, eli laihtuminen elintapojen muutoksissa on oltava sekä ruokavalio että liikunta.
Ruokavalio ja elämäntapa Vinkkejä laihtuminen
- Tee lista. Ennen kuin lähdet markkinoille, suunnittele viikoittaiset ateriasi ja luo mukana oleva päivittäistavarakauppa.
- Tartu veteen. Ohita runsaasti kaloreita, kuten sooda, hedelmäpuruja ja hienoja kahvijuomia. Noin yhdeksän sokeripakkausta ja lähes 150 kaloria yhdellä 12-oz: n kalkilla sooda tai mehu. Sileät ja kahvijuomat ovat usein 250-500 kaloria, ei kuitenkaan kermavaahtoa. Sen sijaan valitse vähän tai ei lainkaan kaloreita, kuten vihreää teetä tai hedelmää sisältävää vettä.
- Täytä kuitu. Täytä kuidut hedelmistä ja vihanneksista pikemminkin kuin suurikalastetuista tuotteista, jotka antavat sinulle enemmän.
- Seuraa kastiketta. Kotona laimennetaan kaupallinen salaattikastike, jossa on appelsiiderietikkaa tai sitruunamehua. Ravintolassa tilaa pukeutumisesi sivulle tai pyydä öljyä ja etikkaa.
- Vältä alkoholijuomia. Yksi lasillinen viiniä on noin 100 kaloria. Lisäksi viini voi laskea verensokeria ja saada sinut nälkäiseksi.
- Hanki osat oikein. Kun syöt, täytä ensin puolet levystä höyrytetyillä tai raaka-vihanneksilla ja täytä toinen puoli yhtä suurilla osilla proteiinia ja tärkkelystä, jotka eivät ole rasvaisia.
- Kävele lisää. Pysäkää paikoissa, jotka ovat kauempana kaupasta ja lisäävät kävelyä päivittäiseen rutiiniasi. Nosta portaat hissin sijaan.
- Mene ulos. Lähde koiran tai perheesi kanssa, kun sää on mukava. Kävele puistossa, mene pyöräretkelle tai käy paikallisella uima-altaalla.
- Kasvata puutarhaa. Kasvata omia tuoreita vihanneksia ja polttaa kaloreita puutarhan aikana.