Fit out kuntosi näitä Essentials
Kun asennat kodin kuntosalin tai henkilökohtaisen harjoittelustason, sinun on oltava valikoiva. Sinulla ei ole tilaa, kuten suuret kuntosalit ja kuntosalit, kaikkiin kuviteltavissa oleviin laitteisiin. Tässä on kymmenen parasta laitetta pienimuotoiselle kuntosalille.
1. Harjoituspenkki
Harjoituspenkki on säädettävä alusta, jota käytetään painokoulutuksen suorittamiseen.
Sinun pitäisi pystyä säätämään selkänoja tasaisesta paikasta kallistumaan ja mahdollisesti jalkatukeen. Monet fancy-tyypit ovat käytettävissä, mutta etsi hyvin rakennettu ja helposti säädettävä penkki perusasiat. Henkilökohtainen harjoitteluhuone voi tarvita ainakin kahta näistä.
2. Käsipainosarja
Käsipainot ovat pakollisia, vaihtelevat erittäin kevyistä erittäin raskaisiin riippuen käyttäjäryhmäprofiilista. Käsipainot ovat moninaisia näinä päivinä useista eri väreistä päällystetystä muovista säädettäviin painoihin. Hanki joukko telineeseen ja säästää runsaasti aikaa ja haittoja.
3. Barbell Set
Voit mennä useita tapoja, barbells. Mene Olympic-baariin, kyykkyhyllyyn, penkkihyllyyn ja irrotettaviin levyihin, jos sinulla on varaa niihin. Muussa tapauksessa kiinteät tai helposti säädettävät barbellit, joissa on pienempi palkki, palvelevat sinua hyvin. Jälleen varastointiteline on välttämätön.
4. Kettlebell Set
Kettlebells tarjoavat vaihtoehdon käsipainoille, koska ne aktivoivat hieman erilainen lihasprofiili ja vaikka ne eivät välttämättä ole parempia, ne ovat suosittuja ja kannattaa työskennellä.
Kettlebells tulevat erilaisiin painoihin, kokoihin - ja jopa muotoihin.
5. Vetokehys ja palkki
Tämä on tarkoitettu leikkausten ja pullupujen tekemiseen. Etsi kyykky teline, jossa on pullupata, joka säästää kustannuksia ja tilaa.
6. juoksumatto
Juoksumatto juoksemaan ja kävelyyn, joka on säädettävissä kaltevalle ja tarjoaa syke seuranta ja muut vakioasetukset on välttämätöntä.
Hanki vankka, kaupallinen kuntosali normaali juoksumatto, jos sinulla on siihen varaa.
7. Kiinteä polkupyörä
Kiinteä pyörä on vaihtoehtoinen kardiorespiratory kouluttaja juoksumatto ja soutu kone. Hanki kaikki kolme, koska he korostavat hiukan erilaisia hermo-lihaslähtöisiä lähestymistapoja aerobiseen kuntoon.
8. Soutulaite
Käyttämällä ylävartaloa ja alavartalon suuria lihasryhmiä tämä on hieno aerobinen ja anaerobinen valmentaja, jota usein unohdetaan.
9. Fitness Ball (liikuntapallo)
Merkittäviä harjoituksia voi suunnitella kuntoilupalloa, erityisesti sydän- ja vatsanharjoituksia varten. Heidän ei tarvitse käyttää raskaaseen pölypuskuriasi, mutta ne tarjoavat erilaisia asiakkaita eri tasoilla ilmastointi ja asiantuntemus. Saatat tarvita kaksi.
10. Lisävarusteet
Lisää pienempiä varusteita, kuten abs-rengaspyörä, puupalkki ylävartalon venyttelyyn sekä vyönauhat ja kuntoutus ja pehmeät vastarintaliikkeet.
Yhteenvetona
Olet ehkä huomannut, että tässä kokoonpanossa ei ole koneita. Laitteistokappaleet, kuten kaapelikoneet, vannekoneet, Smith-koneet ja muut suurta lajia, vakiotoimintoja ja toimintoja, ovat vakiovarusteita useimmissa suurissa kuntosaleissa, paitsi ehkä monille omistautuneille Olympic ja Powerlifting-kuntosaleille.
Laitteisto tarjoaa erityistä palvelua ja on hieman elitististä syrjiä tällaisia laitteita vapaiden painojen hyväksi. Pienikokoisille kuntosaleille tällaiset laitteet voivat kuitenkin olla kalliita ostaa tai vuokrata. Sinä tai asiakkaasi voivat tavallisesti päästä ilman sitä.
Yksi asia harkita ennen investoimista laitteisiin, mikä tahansa tyyppi, on tilaa, joka vaaditaan tällaisten laitteiden turvalliseen käyttöön, varsinkin kun useampi henkilö käyttää. Myös julkisen vastuun ja ammatillisen vahingonkorvausvakuutuksen pitäminen ajan tasalla voi olla tärkeä.