Hanki sopivuus vesiurheiluun
Vesiliikenteen urheilu, kuten soutu, melonta ja melonta, vaativat korkeatasoista teknistä taitoa, ylävartaloa ja ydinvoimaa ja jopa kestävyyttä riippuen matkan tai kilpailun etäisyydestä.
Viime kädessä koulutusta vedessä tarvitaan perusopetuksen hallitsemiseen ja parantamiseen. Kun tietyt taitotasot ja kunto on saavutettu, painokoulutus kuntosalilla tai muualla voi olla hyödyllinen yleisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Luonnollisesti saatat joutua sisällyttämään pois vedenvedon aerobisen ilmastoinnin samoin.
Vahinkoa koskeva varoitus
Vesikulkuneuvojat ovat alttiita olkapäälle ja takaisin vammoille, koska ne ovat toistuvia ja usein äärimmäisiä liikkeen alueita. Ylärenkaan painon harjoittelu voi olla hyödyllistä, mutta sinun on huolehdittava siitä, etteivät ne pahentaisi tai aiheuttaisi liikaa vahinkoa näille kehon alueille. Samaan aikaan voimakkuuskoulutuksen järkevä käyttö voi auttaa suojaamaan tällaista vahinkoa. Se on hienosäätöä. Jokainen merkki kipu yhteinen, aikana tai sen jälkeen harjoituksia, kuten puristimet, pull-ups tai rivit, lopettaa harjoituksen ja kuulla vahvuus ja conditioning valmentaja, fyysinen terapeutti tai lääkäri, riippuen vakavuudesta.
Soutu - ja melontaohjelmasta
Parhaimmat ohjelmat ovat aina yksilön nykyisen kunnon, tavoitteiden ja resurssien ja valmentajien käytettävissä. Henkilökohtainen valmentaja tai valmentaja voi aina tarjota tarkemman ja kohdennetun ohjelman.
Lisäksi lyhyempien teho- ja voimatapahtumien koulutus poikkeaa luonnollisesti kestävyydestä.
Jos olet uusi harjoittelun paino, harjaat periaatteet ja käytännöt aloittelijoille .
Lämmitä ja jäähtyä aina ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Harjoittelun lääketieteellinen puhdistus on aina hyvä idea kauden alussa.
Vahvuus ja lihasohjelma
Alusta alkaen rakentaa voimaa ja lihaksia. Painopisteenä on kohtalaisen raskaiden painojen nostaminen hermoston muodostamiseksi yhdessä lihaskudosten kanssa suurempien kuormien liikuttamiseksi. Hypertrofia, joka rakentaa lihaksikokoa, ei välttämättä tarkoita voimaa, vaikka tässä säätiövaiheessa jotkut lihasrakennukset palvelevat myös hyvin voimaa.
Vahvuus on perusta seuraavalle vaiheelle, joka on voimakehitys. Teho on kyky siirtää raskaimmat kuormat lyhyessä ajassa. Teho on lähinnä voimaa ja nopeutta. Soutu, se voisi tarkoittaa parempi alku tai tehokkaampi sprintti maaliin. Kilpailukauden aikana kevennetään kevyesti ja hissit suoritetaan nopeammin korostamaan voiman kehitystä.
Aika: Ympäri vuoden
Kesto: 12 viikkoa, tauko 2 viikkoa, jatka kevyempien kuormien ja nopeamman suorituksen kilpailukauden aikana.
Päiviä viikossa: 2-3, vähintään yhden päivän välillä istuntojen välillä
Reps: 8-10
Asettaa: 2-4
Lepää välillä sarjaa: 1-2 minuuttia
Harjoitukset
Alla on luettelo linkistä eri painon harjoituksiin hyödyllisiä vesikulkuneuvojen urheilu:
- Barbell kyykky
- Kaapelin työntöveto
- Romanian deadlift
- Istuinkaapelin rivi
- Käsipaino hautaa käsi käden
- Käsipaino taivutettu rivi
- Käsipainotettu triceps-laajennus tai koneen pussi
- Kaapelisaha
- Lat levytys
- Käänteinen crunch
Huomautukset
- Säädä paino siten, että viimeiset muutamat toistot ovat verotus, mutta eivät aiheuta "epäonnistumista" kokonaan.
- Vaikka ylävartalo - käsivarret, selkät ja hartiat - on silloin, kun toiminta ilmaistaan vesikulkuneuvojen urheilussa, lantion takana oleva ketju, glutealit (päki), yläjalat ja vatsalihakset ovat yhtä tärkeitä tehon suorituksessa . Kyykky- ja kuolleiden nosturit rakentavat voimaa ja voimaa tällä alueella.
- Älä työskentele vartalon ylävartaloharjoituksiin, kuten käsipainopuristimeen, puupohjiin ja lat-levytilaan, ja pidä hyvässä kunnossa. Pidä käsivarsien pystysuorassa tasossa, jolloin yläsarvat eivät ulotu liikaa liikkeen alareunan alapuolelle. On tärkeää suojata haavoittuvia olkapääliitoksia urheilun harjoittelussa, jossa olkapää saa paljon erityistä "kuntosalilta" - tässä tapauksessa vedessä.
- Jos et voi toipua istunnosta vain yhden lepopäivän välillä, aseta ohjelma uudelleen kahteen istuntoon viikossa kolmen sijasta.
- Saatat olla kipeä näiden istuntojen jälkeen. Lihastulehdus tai viivästynyt lihaskouristus (DOMS) on normaalia; nivelkipu ei ole. Varmista, että seuraat kätesi ja olkavarsiasi. Taaksepäin, kun nivelkipu tai epämukavuus tuntuu.