Painonhallinta yleisurheilulle on suurelta osin pidetty vahvuuden urheilun, kuten jalkapallon , baseballin , sprintin ja kenttäurheilun, kuten ammuskelu- ja discus-kentän. On helppoa ymmärtää, miksi: nämä urheiluominaisuudet ovat hyvin lihaksikkaita urheilijoita, jotka ovat riippuvaisia voimasta ja suorituskyvystä.
Ajan myötä kuitenkin muut urheilijat ovat lisänneet painon ja voimaharjoittelun harjoitteluohjelmiinsa, sillä monien urheilulajien erityispiirteet vaativat sekä voimaa että voimaa, kuten hyppimistä ja ampumista koripallossa ja golfia harrastamassa.
Painonhallinta ja ratsastus
Ratsastus, kilpailukykyinen hevos-, kilpa-, virkistys- tai kilpailukyky, voidaan luultavasti parantaa painokoulutuksella, joka parantaa voimaa, hallintaa ja tasapainoa, varsinkin alavartalon ja ydinosan keskellä.
Ammattilaiset ymmärtävät, että lähes kaikki urheilulajit vaativat voimaa ja voimaa, joten vahvuuskoulutusta käytetään auttamaan sellaisia ihmisiä kuin maratonit ja pitkän matkan pyöräilijät, jotka eivät perinteisesti painoi junaa, koska sen katsottiin olevan vähäinen hyöty.
Ratsastus vaatii vahvoja jalkojen ja jalkojen reisilihaksia hevosen hallitsemiseksi sekä voimakkaan vatsan, hartian ja selän selkäkipujen lihaksia varten.
Yleisvalmistelu painokoulutukseen
Painokoulutus tai kestävä koulutus, jota käytetään älykkäästi, voi edistää ja parantaa näitä urheilullisia ominaisuuksia. Koska kaikilla urheilijoilla on yksilölliset tarpeet, seuraavanlaista yleisohjelmaa on muutettava yksilölliseen tyyliin, ikään, tavoitteisiin, käytettävissä oleviin välineisiin ja niin edelleen.
Jos valmistaudut kauden kilpailutilanteeseen, voit säätää intensiteettisi ja painonpudotustilastasi syklisesti pohjautuen kilpailukausiin. Jos sinulla ei ole vuodenaikoja, ympäri vuorokauden ohjelma, joka sisältää rajat ylittäviä harjoittelujaksoja muutaman kuukauden välein, pitäisi toimia hyvin.
Yleisin sääntö, ja kaikkien seuraavien ohjelmien osalta, älä harjoita liikuntaa ennen ajoa.
Tee heidät myöhemmin hevostyön jälkeisenä päivänä tai hyvissä ajoin tai täysin erillisenä päivänä, jos mahdollista. Sinun on oltava raikas kilpailuratsastusta varten. Mitään tekemistäsi ei pitäisi rajoittaa kykyäsi harjoitella teknisiä taitoja ympäristössä, jossa tavallisesti kilpailisit.
Perustavoite ja lihasohjelma
Seuraava painonvalmennusohjelma on yleinen vahvuus ja lihasohjelma, jossa korostetaan yhtä paljon ylä- ja alaosaa ja ydintä. Tee 3 sarjaa 12 harjoitusta :
- Barbell kyykky, käsipaino kyykky tai kelkka hack kyykky
- Käsipaino kaltevuuspenkki
- Romanian deadlift
- Käsipaino hautaa käsi käden
- Käsipainotettu triceps-laajennus tai koneen pussi
- Istuinkaapelin rivi
- Lat puhalletaan etuosaan laajalla kahvalla
- Käänteinen crunch
Painonvalmennus ei ole vain harjoituksista, vaan siitä, miten voit tehdä heidät. Varmista, että otat nämä vinkit sydämeen, kun kehität perusvastusohjelmasi:
- Lepää kokonaan korkean intensiteetin voimaharjoittelusta viikossa viidessä. Kevyt kuntosali on OK.
- Käytä tuomiota. Älä uhrata teknisiä taitoja harjoittelua painotyöhön, jos sinulla on rajoitetusti aikaa.
- Yritä sallia 1 - 2 päivän aikana voimakoulutuksen ja kilpailukykyisen ratsastuksen välillä.
- Lämmitä ja jäähtyä aina ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Lääketieteellinen puhdistuma liikunnalle on aina hyvä idea kauden alussa.
- Pysäytä välittömästi, jos akuuttia kipua havaitaan harjoituksen aikana tai sen jälkeen, ja hakeudu lääkäriin ja koulutukseen, jos se jatkuu.
Yhteenveto
Ammattitaidon saavuttamiseksi painokoulutusohjelmaa parhaiten valvoo henkilökohtainen valmentaja tai vahvuus ja hoitoväline. Jos olet uusi voimaharjoittelu, sinun kannattaa lukea painokoulutuksen perustekijöistä .