Juna hyppäämään kuin Michael Jordan
Kyky hyppää korkealle on kriittinen taito paitsi koripallossa ja lentopallossa, mutta myös urheilu, kuten jalkapallon eri säännöt kuten rugby, australialainen jalkapallo ja jalkapallo - ja epäilemättä monet muut. Myös sukellus tulee mieleen, sillä se purkautuu sukelluslautasta ja sitten seisoo seinää kiinni, jotta saalis pallo, joka on menossa yli aidan.
Mikä tekee hyvän pystysuoran hyppääjän?
Hyppyjen mekaniikka tunnetaan hyvin. Tarvitset hyvän "kevään", mikä tarkoittaa voimakkaita lihaksia, joissa on räjähtäviä lihaskuituja ja kyky lyhentää ja venyttää niitä dynaamisesti. Ylävartalon voimakkuus on myös tärkeä tämän ylöspäin suuntautuvan voiman luomiseksi. Valitettavasti, jos sinulla ei ole nopea nykäistä lihasten tyyppiä (sprintin tyyppi lihaksia), jotka ovat enimmäkseen geneettisesti varustettuja, et ole mestari jumpperi. Mutta se ei tarkoita sitä, ettet pysty maksimoimaan hyppynkorkeuttasi koulutuksella.
Miten kouluttaa parantamaan hyppäämisen kykyä?
Hypyn maksimoimiseksi tarvitset voimaa ja voimaa, ja yhdessä voimakkuuden kanssa luultavasti tarvitset optimoidaksesi lihastasi. Sinun on kuitenkin syytä huomata, että mikä tahansa urheilu, jota pelaat, voi olla vain hyppy hyppelyssä liikkua, nopeutta ja ketteryyttä vastaan. Suuret lihakset ja vahva voima eivät välttämättä tee suurta hyppääjää tai suurta urheilijaa.
Ei ole mitään hyötyä hyppäämään kuin Deanna Nolan tai James LeBron ja heillä on huonoja tuomioistuinten taitoja.
Tämä artikkeli voi sisältää vain ohjeita eräistä parhaista tehtävistä pystysuoran hyppyn parantamiseksi. se ei ole ohjelma, joka on suunniteltu yksilöllisiin tarpeisiin tai urheiluun. Tällöin tulisi etsiä joukkueenvalmentajan ja kouluttajan ohjeita.
Koulutusohjelmat hyppäävän tehon rakentamiseksi
Vertikaalisen hyppäämisen koulutuksen päätepiste - ja useimmat muut urheilulliset suorituskykyvaatimukset - on vallan suorittaminen. Teho on voimaa ja nopeutta. Tässä ovat kolme koulutusvaihetta, jotka johtavat tehon optimointiin.
Edellä mainittujen lisäksi pingometristen harjoitusten ohjelma, kuten tuck-hyppyjä, rajoja, harppauksia ja laatikkohyppyjä, voi täydentää painokoulutusta. Jotkut näistä voit tehdä kuntosalilla, toiset tarvitsevat käynnissä puistossa, tuomioistuimessa tai urheilukentällä.
Parhaat harjoitukset pystysuoran hyppyvalmiuden rakentamiseksi
Edellä linkitetystä "convert to power" -koulutusartikkelista näet, että harjoitukset ovat enemmän tai vähemmän erilaisia olympiahevostoja, joissa räjähdysmäinen liike on tärkeä periaate. Nämä ovat puhtaita, ripustusta puhdas, voima puhdas, ripustinvoima puhdas, push push, korkea vetää, Romanian deadlift. On tärkeää pitää painon valo riitä räjähdysalttiuden aikaansaamiseksi, mutta tarpeeksi raskas stimuloimaan sopeutumista.
Tämän lisäksi voit lisätä hyppykuoppia. Niitä tehdään normaalisti kuin missä tahansa - paitsi että pysyessäsi työntät pystysuoraan ja hyppäämään ilmassa noin 6-8 tuumaa.
Älä yritä mennä liian korkealle, sillä iskun ja laskeutumisen voi aiheuttaa vahinkoa. Kädessä pidettävät käsipainot tai tangon rengas ovat erinomaisia tässä harjoituksessa, koska ne tarjoavat hyvän tasapainon. Sinun ei tarvitse kovia painoja hypätä kyykkyjä - tarpeeksi rasittaa hyppyjä, mutta tarpeeksi kevyt, jotta voit räjähtää ylöspäin.
Myös yksijalkaisia hyppykuoppia on käytetty, mutta mielestäni ne ovat hieman riskialttiita loukkaantumisnäkymästä yleisen suosituksen vuoksi.
Laita se kaikki yhteen suurempaan hyppyyn
Tietenkin sinun täytyy harjoitella, harjoitella, harjoitella todellisia pystysuorat hyppyjä vaunuun, verkkoon tai mitä tahansa aktiviteettisi vaatii ja muistaa, että painokoulutus on helpottava toiminta useimmille urheilulajeille.
Älä liioittele sitä.