Opi parhaiten lomakkeita ja nopeuksia juoksuistasi
Jotkut uudet juoksijat ovat turhautuneita, kun he joutuvat väsymään tai hengästymiseen heti kun he alkavat juosta. Raskaat hengitysvaikeudet ja väsymys ovat merkkejä siitä, että käytät liian nopeasti ja ylittää nykyisen kuntotasonne. Kun yrität rakentaa kestävyyttä ja parantaa suoritustasi, yrität välttää käynnissä tällä tasolla. On tärkeämpää, että työskentelet kunnollisella juoksutilalla ja hengityksellä ja ajettaessa tahdissa, joka soveltuu kuntotasosi tasolle.
Näin voit lisätä etäisyyttä ja rakentaa kuntoa ja luottamusta.
7 vinkkejä estääkseen hengähdyksen ajon aikana
Jotta vältät väsymyksen ja hengityksen raskaaksi juoksenne aikana, tässä on tehtävä:
- Tarkista asenne . Pidä rintalastan suoraa ja vältä taivuttamista vyötäröllä, kun olet käynnissä. Tämä auttaa sinua hengittämään paljon tehokkaammin. Liukastuminen tai halkeilu voi vähentää keuhkojen kapasiteettia ja rajoittaa hengitystäsi.
- Keskity syvään hengitykseen . Hengitä vatsaasi ja syödä syvälle suun ja nenän kautta. Vatsa hengitys antaa keuhkoille eniten tilaa laajentaa ja vetää happea. Se auttaa myös välttämään ärsyttäviä sivuompeleita . Sinun pitäisi tuntea vatsa laajentua, eikä sinun yläraatasi. Sitten hengitä hitaasti ja tasaisesti suun kautta.
- Käytä aseita liikkua eteenpäin . Pidä kätesi 90 asteen kulmassa kuin käytät. Kierrä kätesi olkapäistäsi. Kun vedät yhden varren takaisin, vedä toinen eteenpäin. Tämä käsiliike auttaa kuljettamaan kehoa eteenpäin, joten jalat eivät tarvitse työskennellä kovin kovasti. Koekokeena yritä juosta kädet puolellasi. Kova, eikö? Aseet auttavat keventämään jalkojesi työmäärää, joten käytä niitä. Arm-liike on osa oikeaa juoksua .
- Hengitä kolmeen vaiheeseen . Kun astut, vasen jalka, oikea jalka, vasen jalka , laske yksi, kaksi, kolme itseesi. Hengitä nenän ja suun läpi ja yritä edelleen syödä syvään vatsaan. Jos hengitys on liian matala, saat sivuompeleen.
- Huuhtele kaksi vaihetta . Hengitä ulos suustasi. Kun astut, oikea jalka, vasen jalka , laske yksi, kaksi, itsesi.
- Pidä se "keskustelunopeudeksi". Sinun pitäisi pystyä puhumaan täydellisissä lauseissa (ei vain yhden sanan vastauksissa), kun käytät. Jos käytät itseäsi. sinun pitäisi pystyä laulamaan yksinkertainen kappale, kuten "Hyvää syntymäpäivää", ilman ilmaan huohottavaa. Jos huomaat joutuvan hengästyneeseen, hidasta ja käydä kävelemässä. Run-walk- lähestymistavan käyttäminen on keskeinen strategia, jonka avulla voit lisätä etäisyyttäsi ilman tunne liian väsyneitä tai hengästyneitä.
- Älä lisää tahtia liian nopeasti . Yritä rakentaa kestävyytesi ennen kuin keskity nopeuteen. Kun hengität mukavasti kulkuneuvoihin, voit työskennellä nopeammin .
Word From
Jos olet uusi juoksija , sinun on ensin tehtävä perustiedot. Keskittymällä hyvään juoksuun eikä nopeuteen voi auttaa sinua jatkuvasti parantamaan kuntoa. Pian pystyt ajamaan ilman pysähdyksiä pidempään ja pidempiin matkoihin. Kun kuntoesi paranee, voit ajaa nopeammin ilman hengähdystä.