Koska juoksumatto on helpompaa kuin ulkona käynnissä (koska tuulenpitävyys ei ole), voit asettaa kaltevuuden 1 prosenttiin simuloidaksesi paremmin ulkokäyttöolosuhteita. Jos olet tottunut juoksemaan juoksumattoon ilman kallistusta, juokseminen 1 prosentin kaltevuudella voi tuntua kovemmalta, mutta se helpottaa siirtymistä ulkoilmaan. Tietenkin, jos olet täysin uusi käynnissä , voit aloittaa 0 prosentin kaltevuudella ja siirtyä vähitellen jopa 1 prosenttiin.
Voit käyttää 1 prosenttipistettä vauhdikkaille ajoille ja muuttaa kaltevuutta, jos haluat lisätä jonkin verran vaihtelua kulkuneuvoihin tai tehdä tiettyjä mäkiurheiluharjoituksia.
Niin kuinka korkealle voit mennä?
Jotkut juoksijat saavat todella kunnianhimoisia ja olettavat, että he saavat hyvää harjoittelua, jos he käyvät naurettavan korkealla kallistuksella. Olemme nähneet juoksijoita ja kävelijöitä kuntosalilla asettamalla kallistuskulmaa niin korkealle, että he pitävät kiinni käsijohteista rakas elämä. (Nämä käsijohteet auttavat sinua pääsemään liikkeelle juoksumattoon ja pois turvallisesti, ei auttamaan sinua vuorikiipeilyssä.) \
Juuri siksi, että juoksumatto menee tiettyyn kaltevuuteen, se ei tarkoita, että sinun pitäisi asettaa se niin korkealle. Et varmasti aseta nopeutta maxille, vai mitä? Kun valitset kaltevuuden, vältä yli 7 prosentin kaltevuus. Kaikki korkeammat paikat asettavat liikaa rasitusta selälle, lonville ja etenkin alemmille jaloille ja voivat johtaa loukkaantumiseen.
Kuinka kauan sinun tulee suorittaa kallistumassa?
Olemme kaikki nähneet ihmiset kuntosalilla, jotka suorittavat koko matkansa kallistumassa.
Jatkuva mäki, joka kulkee sellaisenaan, ei ole koskaan hyvä idea ja voi johtaa vammoihin. Ajattele sitä: Olisitteko koskaan löytänyt 3 meripeninkulman mäen 6 prosentin kaltevuudella? Tai jos teit, olisiko järkevää ryhtyä siihen? Vaikka harjoittelisit hyvin mäkistä, sinun kannattaa edelleen muuttaa kaltevuusasetusta koko juoksusi aikana.
Älä jätä juoksevaa kallistusta yli viiden minuutin ajaksi. Saat paljon paremman ja turvallisemman harjoittelun, jos vaihdat parin minuutin kuluttua kallistuskulmasta ja käy parin minuutin kuluttua ilman kaltevuutta, kuten tässä treadmill-mäkiurheilussa . Voit jopa tehdä lyhyempiä vuorovälejä, kuten 30 tai 60 sekuntia, sekoittamaan asioita. Se tekee sinun runsaasi paljon mielenkiintoisemmaksi ja estää sinua tyytymästä.