Uima Pilates Mat Harjoitus

1 - Uiminen Beg / Intermediate Level

Uima on hauska harjoitus, mutta se on myös varsin haastava, koska se tuo jokaisen kehon osan pelattavaksi. Onneksi myös uinti on helppo muokata.

Uima tekee hyvää vastareittiä monille Pilates Mat -harjoituksille, jotka vaativat eteenpäin taipumista.

• Valehtele vatsasi, jalat ovat suorat ja yhdessä.
• Pidä olkavarsiasi pysyessäsi selässäsi ja olkapääsi poissa korvistasi, venyttele kätesi suoraan yläpuolelle.
• Vedä abssi sisään niin, että nostat vatsa-painiketta ylös lattialta.
• Päästäksemme keskeltä laajentaa kätesi ja jalat niin pitkälle vastakkaisiin suuntiin, että ne luonnollisesti nousevat lattiasta. Samaan aikaan saat niin paljon pituutta selkärankassasi, että pääsi liikkuu matosta matkan ulottuvuutena selkärangan ulottuvuuteen. Pidä kasvosi alas matta kohti; älä rypytää kaulaasi.
• Jatka kätesi ja jalkojesi ulottumista hyvin kauas keskeltä, kun vaihdat oikeaa kättä / vasenta jalkaa, sitten vasen varsi / oikea jalka pumppaamalla ne ylös ja alas pieninä pulmoina.
• Koordinoi hengityssi liikkeellä niin, että hengität sisään viiden potkun määrästä ja saavuttaa, ja ulos 5: stä.
• Toivottavasti tuntuu kuin simuloisit uintia!
• Tee 2 tai 3 sykliä, joissa on 5 pistettä liikkumisesta ja hengittämisestä, ja 5 laskee liikkumista ja hengittämistä.

2 - Vihjeitä ja muutoksia

vinkkejä

• Pidä kaikki pitkä, pitkä ja pitkä, päästä keskuksestasi.
• Pidä pään ja kaulan työn jatkona selkärankaasi, äläkä rikkoa riviä kaulassa.
• Suojaa alempi selkäsi pitämällä silmäsi mukanasi alas kohti mattoa.
• Jos hengityskuvio on liian monimutkainen ensin, jätä se pois.

Uudistuksen muutokset

• Yritä työskennellä vain kehon ylä- tai alareunan kanssa. Yllä olevassa kuvassa Susie työskentelee juuri ylhäällä ruumiinsa päällä, kun hän ankkuroi liikkeen pitäen hänen vatsaansa nostaen ja hännänsä liikkuu alas kohti mattoa.
• Ne, joilla on ylä- ja kaula-aukot, saattavat haluta työskennellä vain kehon alapuolella.
• Yritä pitää otsa matolla ja työskentele vain jalat. Saada jokainen jalka pitkäksi, yksi kerrallaan, niin pitkälle, että ne nostavat vain tuuman tai kaksi mattoa. Kun olet tyytyväinen siihen, yritä vaihtaa jalkojen liikkeitä nopeammin peräkkäin.