Ravitsemus Kohokohdat (per annos)
Kalorit - 250
Rasva - 1g
Carbs - 63g
Proteiini - 3g
Kokonaisaika 5 min
Valmistele 5 min , Cook 0 min
Tarjoa 2 (1 kuppi kukin)
Sileät eivät ole vain herkullisia, vaan saavat koko perheesi terveelle alulle aamulla, ja ne ovat ihanteellinen vaihtoehto aamiaiselle ajettaessa. Ne ovat myös erinomainen tapa esitellä lapsillesi hedelmiä ja vihanneksia, joita muuten eivät halua yrittää.
On monia smoothie reseptejä valita, mutta jos sinulla on allergioita, löytää resepti, joka toimii sinulle voi vaikuttaa haastavalta. Jos sinulla on maitohäiriöitä, voit kuitenkin tehdä smoothieja ilman meijeriä, joko valitsemalla 100-prosenttinen mehupohja tai käyttämällä maitovalikoimaa, kuten soija maitoa, manteli maitoa tai hamppukuitua. Jokainen näistä vaihtoehdoista antaa maidon allergialle mahdollisuuden tehdä täydellistä smoothia!
ainekset
- 1-2 kuppia appelsiinimehua tai maitotonta maitoa
- 2 banaania, tuore tai jäädytetty
- 2 kuppia mansikoita, tuoreita tai jäädytettyjä
- 1 kalkin mehu
- 1 rkl hunajaa
- 1 rkl pellavansiemeniä (valinnainen)
Valmistautuminen
- Sekoittaessasi yhdistä 1 kuppi mehua tai maitoa, banaaneja, mansikoita, lime mehua, hunajaa ja pellavansiemeniä, jos käytät.
- Sekoitetaan ja lisätään tarvittaessa appelsiinimehua tai maitoa vähän kerrallaan, kunnes smoothie on paksu mutta kaadettava. Tarjoile välittömästi.
Ainesosien vaihto ja ruoanvalmistelut
Sinulla on muutamia vaihtoehtoja, kun kyseessä on maitotonta maitoa. Soijamäärä on hieman suurempi kaloreissa, mutta myös ylpeilee enemmän proteiineja ja B-vitamiineja.
Almond maito on sen sijaan korkeampi D-vitamiinissa ja kalsiumissa.
Hamppumaito ei ole perinteisesti suosikki; kuitenkin monet kasvissyöjät tuntevat tämän vaihtoehdon. Hamppumaidolla on voidumpi rakenne, joka usein toimii hyvin smoothie. Hamppu maito voi olla runsaasti omega-3-rasvahappoja, mutta on tärkeää käyttää kalsiumia ja vitamiineja, jotka ravitsevat ravitsevia.
Huomaat, että tämä resepti ei sisällä mitään jäätä - se johtuu siitä, että temppu tyydyttävälle lypsäytteiselle smoothie-tuotteelle on ojentaa jään ja käyttää sen sijaan jäädytettyä hedelmää. Tämä antaa maksimaalisen makua ja auttaa pitämään smoothie tulemasta vesipitoisiksi. Tuoreiden ja jäädytettyjen hedelmien sekoitus toimii hyvin riippuen siitä, mitä sinulla on käsillä. Parasta tulosta varten vähintään puolet hedelmistä tulee jäädytetty.
Kun sinulla on ylikypsistä banaaneja, yksinkertaisesti kuori niitä ja laita ne pakastimeen vetoketjulliseen muovipussiin.
Ne tulevat olemaan täydellisiä, jotta ne saataisiin hetkeksi huomaamatta. Älä huoli, jos ne kääntyvät jonkin verran ruskeiksi - niiden maku ei vaikuta. Jäädytetty banaani lisää kermainen tekstuuri smoothie.
Smoothie on myös täydellinen resepti hiipua johonkin ravitsemukseen. Ground flaxseed on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä sydänterveydelle sekä korkealle kuidussa.
Toinen vaihtoehto on lisätä kiinan siemeniä, jotka ovat myös hyödyllisiä kiintoaineiden kuitupitoisuuden rakentamisessa. Muista, että chia-siemenet yleensä imevät nestettä, joten älä lisää liikaa, sillä se voi vaikuttaa smoothieesi paksuuteen.
Jos pidät makealta makealta puolelta, voit lisätä ainesosia kuten vaahterasiirappia, agavea, hunajaa tai jopa ei-kaloreita makeutusaineita, jos haluat säilyttää kalorit tarkistaaksesi.
Hyvä temppu höyryttämisen aikana on kaataa nesteitä ensin ja lisää sitten kiinteät aineet. Tämä auttaa varmistamaan, että kaikki ainesosat sekoitetaan tasaisesti. Jos sinulla on jääkaappaita, kaada muhkeihin ja jäätyy herkulliseen välipalaan!