Ydinvoimakkuus on joogaa harjoittelun ydin. Inversiot , käsivarren tasapainot ja seisotasapainot vaativat kaiken ydinvoimaa säteilevää tehoa. Joten miten voit rakentaa tällaista voimaa? Voit tietysti tehdä rutistuksia tai kokeilla joogakrippahdollisuuksiamme . Mieluummin sydänsignaaleja, joita voit sisällyttää virtauksellesi, kuten lankamuutoksistamme tai näihin delfiineihin. Työskentely kädellisten kanssa lattialla on myös erinomainen tapa valmistaa kyynärvarren jalusta (pincha mayurasana). Saatat edes yrittää leikkiä jalkasi potkimalla, kun lämpenee, jos olet valmis.
1 - Aloita Dolphin Pose
Aloita delfiinien aiheuttama (kutsutaan myös joskus pentu poseiksi), joka on pohjimmiltaan alaspäin suuntautuva koira , joka on kyynärvarsi matolla. Perustapa päästä tähän asemaan on kädet ja polvet asentoa käsivarsien alas. Sitten nostat lantiosi kuten haluat, kun tulet alas koiraan. Jos haluat kokeilla jotain hieman parempaa, tule säännölliseen alaspäin suuntautuvaan koiraan ja laske sitten sitten molemmat kummat kädet lattiaan. Dolphin on todella hyvä vaihtoehto alaskoolle ihmisille, joilla on ranteen kipu.
2 - Käsittele kätesi variaatiossa delfiinissä
Siirrä kyynärvarsi V-asentoon, jotta voit yhdistää sormesi niin kuin valmistaisit headstandia . Tämä antaa sinulle hieman enemmän veto kun alat liikkua, mutta voit myös jättää kädet erillään ja kädet rinnakkain, jos haluat.
3 - Siirrä vartaloa eteenpäin kantopintaan
Siirrä vartaloa eteenpäin niin, että kasvosi tulee käsiisi. Kyynärpäät järjestetään hartioiden alla. Pidä kehosi suorana kuin lankakohdassa . Itse asiassa tämä on pohjimmiltaan kyynärvarren lankku kädet kiinni.
4 - Paluu Dolphiin
Työnnä lonkat takaisin delfiiniksi. Tämä on delfiinin perustavan edestakainen liike ylöspäin. Yritä tehdä 10 toistoa, siirtämällä vartaloa eteenpäin lankkuasentoon hengästyneenä ja työntämällä lonkat takaisin korkealle ulospäin.
5 - Lepää lapsen positiossa
Tule alas ja lepää lapsen poseessa . Riippuen kestävyydestänne, voit yrittää mennä yhden tai kahta sarjaa 10: een. Jos se ei ole vielä mahdollista, toimi sen mukaan.
6 - [Valinnainen] Käsivarren jalusta
Jos työskentelet käsivarretasolla , tämä on hyvä aika kokeilla sitä, koska olet liittänyt kehosi käden asentoon. Dolphinista, kävele jalat kohti kyynärpääsi mahdollisimman lähellä. Nosta yksi jalka ja anna sille pieni hop.
Tavoitteena on saada lonkat yli hartioidesi. Jos olet huolissasi siitä, että olet menossa koko matkan päähän, siirry seinään, mutta anna itsellesi vähän etäisyyttä seinään, jotta saat tasapainon. Toinen strategia on laittaa hihna kädet ympärillä kyynärpäiden päälle, jotta ne eivät siirry toisistaan.