Miksi sinulla voi olla surkeita yllättäviä paikkoja ja mitä tehdä sen kanssa.
Jälkeen intensiivinen sisätiloissa pyöräily workout, saatat odottaa teidän vasikat, neloset, hip flexors, ja ehkä sinun glutes antaa sinulle surua siitä, mitä olet laittanut ne läpi. Loppujen lopuksi he tekivät raskasta nostoa, ratsastusta - joten heillä on oikeus vastustaa jatkuvasti kipua ja epämukavuutta. Mutta niska, triceps ja jalat eivät todellakaan ole. Joten jos tunnet itsesi epätavallisissa paikoissa sisäisen pyöräilyistunnon jälkeen, kehosi saattaa yrittää kertoa sinulle jotain - nimittäin, että on aika hienosäätää sisäkiihdytystekniikkaa .
Jotta saisit oikean viestin, on järkevää kysyä itseltäsi kaksi keskeistä kysymystä: Mitä teen sisätilojen pyöräilyä varten, mikä voisi johtaa ruoansulatuselimiin? ja Mitä voisin tehdä eri tavoin kyseisen alueen suojelemiseksi? Tässä on tarkka kuvaus siitä, mitä vastauksia voisi olla:
Kaula: Jos sinulla on tapana antaa pääsi pudota tai flopata eteenpäin ja / tai harhautat hartiasi kohti korviasi ajettaessa, voit päätyä niskakipuun myöhemmin. Yksinkertaisesti sanottuna nämä tottumukset aiheuttavat kohtuutonta rasitusta kaulanlihassasi. Ratkaisu: Pidä pääsi aina rinnan kaulasi ja selkäsi kanssa ratsastettaessa ja pidä olkapäät rentoina ja alhaisina (älä anna heidän käydä korvilleen!).
Triceps: Kyllä, tricepsi pitävät ylävartalostasi pyörällä, mutta sinun ei tule kokea röykkiöitä sisätiloissa. Jos näin on, se voi johtua siitä, että kyynärpääsi putoavat sivulle, kanan siipi-tyyliin, kun ratsastat tai koska olet liian kovaa ohjaustangolle.
Voi myös olla, että luotat käsiisi liikaa vetämään sinut ulos satulasta seisomaan asentoon, kun sinun pitäisi käyttää ydinvoimaa tehdä niin. Yritä tehdä nämä muutokset asentoon ja tekniikkaan ja vahvistaa ydintäsi nähdäksesi, tekevätkö ne eron. Varmista myös, että venytät tricepasi hyvin jokaisen sisäjunatyylin jälkeen.
Crotch: Jos nivelalue on kipeä pyöräilyn jälkeen, se voi tarkoittaa, että purjeet satulaan hyppyjä tehdessäsi tai ratsastettaessa seisomaan asentoon; pyrkivät aina tekemään yhteisiä pyrkimyksiä siirtyä satulaan ja ulos sujuvasti ja varovasti. Tai se voi tarkoittaa, että olet pomppiva satulassa, jolloin sinun pitäisi kääntyä vastustuksestasi ja tasoittaa poljinvetosi. Jos olet uusi sisätilojen pyöräily, se voi yksinkertaisesti tarkoittaa, että olet uppoamassa satulaan liikaa, koska sinulla ei vielä ole reiden yläosaa voimaa ottaa paineesi nivelvälin alueelta; että lihasvoimalla on aikaa ja kokemusta, mutta tällä välin satulahuovan estämiseksi voit hyötyä pukeutuneista polkupyöräosista tai pehmustetun istuinsuojuksen käytöstä.
Ranteet: Jos sinulla on liiallinen mutka (tai taivutettu asento) ranteissasi, kun pidät ohjaustankoa, saatat liittää liikaa kyseisiin nivelteihin. Sama pätee, jos venyttät ohjaustangolle, kun painat lastiasi ratsastaessa seisomaan asentoon. Parempi lähestymistapa: Pidä pehmeä käyrä ranteissa samalla, kun pidät ohjaustankoa, säilytä kevyt kahva palkissa ja pidä painosi tiukasti polkimen keskellä, kun pysyt paikallaan.
Jalat: Voit päätyä karuihin pohjiin ja kaareihin, jos käytät kenkiä pehmeällä pohjalla, mikä voi aiheuttaa jalkojen liiallista kireyttä ajon aikana. Paras ratkaisu on käyttää pyöräilykengät, jotka leikkaavat pedaaleihin, mikä antaa jalkojanne heidän ansaitsemansa tuen. Toiseksi paras vaihtoehto: Käytä kovia kenkiä (ajattele: juoksukengät, ei tenniskengät), jotka eivät taipua pedaaleilla, kun ratsastat seisomaan asentoon. Oikeat kengät voivat estää jalkojen tuskan myöhemmin.