Olitpa sitten kärsinyt ikävyyteen tai fyysiseen epämukavuuteen ajon aikana , se auttaa yrittämään häiritä itseäsi. Seuraavassa on joitakin strategioita kokeilla.
Zone Out
Zoning out voi kuulostaa yksinkertaiselta strategialta, mutta mitä epämiellyttävämmäksi tunnet, sitä vaikeampi on ottaa huomiota pois siitä. Se auttaa harjoittamaan henkisesti tarkkailua harjoittelun aikana niin, että se tulee toiseksi luonteeltaan, kun tarvitset sitä eniten.
Aloita kiinnittämällä huomiota ympäristöönne. Yritä todella maksaa keskittyen näkemyksiin ja ääniin, jotka kulkevat. Tämä on yleensä melko helppoa, jos pelaat kilpailussa ja siellä on paljon muita juoksijoita, katsojia ja muita häiriöitä. Jos sinulla on vaikeuksia antaa mielesi vaeltaa, alkaa puhua itsellesi siitä, mitä näet.
Käytä musiikkia
Kuuntelemalla musiikkia ajettaessa voit auttaa torjumaan tylsyyttä ja motivoimaan sinua toimimaan kauemmin. Valitse motivoiva kappale ja luo soittolista treeniin. se auttaa estämään sinua tarkkailemasta kelloasi jatkuvasti tarkastaaksesi, kuinka paljon enemmän sinun täytyy mennä.
Kokeile Disassociation
Kun juoksin maraton muutama vuosi sitten, jalkani tuntuivat raskalta ja väsyneeltä lähestyttäessä 23 mailin merkkiä. Aviomies ja vauva tytär odottivat minua siellä, antaen minulle valtavan vauhdin. Siinä vaiheessa unohdin jalat ja ajattelin nähdä heidän kasvonsa maaliin.
Se toimi; Pystyin nostamaan vauhtia viimeisten kolmen mailin taakse. Henkinen temppu, jota käytin, oli disassociation, joka on keskittyä jotain ulkoista pitämään mieltäsi ajattelemasta fyysistä tuskaa. Henkisesti tarkkaileminen voi myös auttaa sinua työntämään ikävystyksi pitkillä ajoilla.
Mieti tarkkaan
Toinen lähestymistapa on ajatella jotain, joka vaatii paljon huomiota.
Mielestäni tämä toimii parhaiten, kun juoksumatto kulkee, kun ei ole paljon nähtävää. Ennen kuin pääsen treadmille, minulla on jo mielessäni sähköpostin kirjoittaminen, ongelma, jonka yritän käsitellä tai tärkeä keskustelu, jonka tarvitsen. Aloitan suunnitella sen ja ennen kuin tiedän sen, olen muutaman kilometrin päähän. Juoksu voi auttaa sinua selkeyttämään mieltäsi ja antamaan sinulle mahdollisuuden todella keskittyä aiheeseen. Keksiä joitain parhaita aivoriihini ajettaessa.
Käytä objekteja häiriöinä
Mikä toimii yhden juoksijan kanssa, ei ehkä ole tehokas toiselle, joten sinun täytyy joutua kokeilemaan erilaisia esineitä tai ajatuksia häiritsevyyden vuoksi. Kuulin maratonista, joka laittoi 13 kpl teippiä jokaiseen holkkiin ja pyysi heidät yksitellen, kun hän saavutti kilometrin merkin. Keskittyminen teippien nauhoihin ei välttämättä toimi sinulle, mutta jatka kokeilemista ja lopulta löydät jotain, joka saa sinut vyöhykkeeseen.
Keskustele itsellesi
Olitpa itsellesi luuletko tai puhunut todella ääneen, anna itsellesi pep talk. Jatka toistamalla käynnissä olevia mantrojasi . Muistuta itseäsi, mitä olet uhrannut päästäkseen tähän kohtaan. Muista, miten olet käynyt läpi väsymystä ja arkuutta ennen ja miten voit tehdä sen uudelleen.