Hyvää vauvaa on helppo käyttää usein pilates- ja jooga- luokissa. Se on kevyesti venytetty, sisärenkainen ja sisäinen nivus, selkänoja rentoutumiseen, ja se myös avaa lonkat, olkapäät ja rintakehän.
Jooga, onnellinen vauva pose on myös nimeltään Ananda Balasana . Onnellinen vauva on mukava huolehtia itsestäsi milloin tahansa. Se tuntuu erityisen rentouttavalle harjoittelun jälkeen.
- Vaikeus: Tämä on helppo harjoitus; se voidaan suorittaa aloittelijoille.
- Vaadittu aika: tarvitset vain 1 minuutti tämän harjoituksen suorittamiseen.
- Vasta-aiheet: Jos olet raskaana tai jos sinulla on polven loukkaantuminen tai kaulan vamma, et ehkä halua tehdä Happy Baby -harjoitusta.
Mitä sinun tarvitsee tehdä Happy Baby -tapahtumassa
Tarvitset harjamattoa tai pehmustettua pintaa. Voit halutessasi tukea kaulaasi pienellä alustalla, tyynyllä tai taitetulla peitteellä. Voit tehdä tämän harjoituksen kotona tai studiossa.
Kuinka tehdä Happy Baby -tapahtuma
- Löysää selkääsi ja etsi neutraali selkäranka, jossa selkärangan luonnolliset käyrät ovat läsnä mutta eivät liioiteltuja.
- Tuo polvet rinnalle. Kun nostat polvet ylös, pidä hip-pistorasiat pehmeästi niin, että jalat tulevat, mutta lantionne pysyvät alhaalla. Pidä neutraali selkäsi mukanasi.
- Ripusta jalat ja näytä jalkojesi pohjat kattoon.
- Kiinnitä kaksi ensimmäistä sormeasi suurien varpaiden ympärillä ja vedä kevyesti alas. Jalkasi pysyvät litteinä kattoon, mutta lantionne vapauttavat polvienne lähemmäs rintakehäsi rentoutuen.
Voit myös tuoda kätesi jalkaosan ulkopuolelle ja tarttua jalkaan keilan ympärillä. Ota aikaa ja hengitä syvään . Nauti helposti ulottuvasta kainalossa. Anna selänne rentoutua lattialle - älä työnnä sitä alas, anna sen vapautua luonnollisesti. Ole onnellinen vauva.
Vinkkejä onnelliselle vauvalle
- Yritä pitää asentoa niin, että jalat pysyvät melko samansuuntaisina ja olkapäät pysyvät lattialla.
- Jos et pysty pitämään jalkojasi, voit käyttää hihnaa tai harjoitusbändiä pitämään jalka silmukan kaaren keskellä.
- Lue lisää Pilates- polvilevyjen lonkkapistorasiasta .
- On mielenkiintoista huomata, että Pilatesin perustaja, Joseph Pilates , oli innostunut vauvien liikkumisesta. Tässä yksinkertaisessa harjoituksessa on paljon opittavaa. Olet luultavasti katsonut vauvan nappaa varpaat ja leikkiä heidän kanssaan, kenties vihastuakseen yksinkertaisesta liikkeestä ja ihmettelusta. Tarttumalla varpaisi vauvaksi ei tuo meitä takaisin joustavaan selkärankaan, jota meillä oli vauvana. Joogassa tämä liike on suositeltavaa stressin ja väsymyksen helpottamiseksi, rauhoittaa ja keskittää sinut.