Loukkaantumisen jälkeen on tärkeää, että liitokset palaavat oikeaan kohdistamiseen. Hyvään rehab-ohjelmaan sisältyy harjoituksia, jotka kohdistuvat yhteiseen vakauteen. Tämä on tärkeintä alemman ääripään aiheuttaman vamman seurauksena, jolloin painon kestävää päivittäistä toimintaa, kuten kävelyä, on tuettava.
Yhteinen vakaus alavartalon vammoihin
Ensimmäinen vaihe yhteisen vakauden saavuttamiseksi alemman ruumiinvaurion jälkeen on arvioida nivelet vioittumisesta tai rakenteellisista vioista.
Lääkäri tai terapeutti tarkistaa yhteiset kohdat ja testaa pehmeiden kudosten heikkoutta tai puutteita (jänteet, nivelsiteet ja rusto). Näiden alijäämien korjaaminen voi vaatia nauhoitusta, kiristämistä tai mahdollisesti leikkausta.
Kun nivelet palautetaan oikeaan kohdistamiseen, yhteinen vakaus on osoitettu. Erityisiä harjoituksia on määrätty palauttamaan toiminto. Nämä harjoittavat kohdennettua tasapainoa, proprioceptiota, liikkumista, joustavuutta, voimaa ja kestävyyttä. Jotta sairastuisi täydellisesti onnettomuudesta, urheilijan on osallistuttava täysipainoisesti rehab-ohjelmaansa.
Neuromuskulaarinen harjoittelu ja oikeinkirjoitus
Neuromuskulaarinen koulutus ja proprioceptio ovat avain yhteiseen vakauteen. Neuromuskulaarinen säätely on tajuttomana vaste yhteyksien liikkeisiin, jotka tapahtuvat ilman tietoisuutta. Näin juoksija sopeutuu epätasaiseen jalkakäytävään tai siirtää painonsa pysyäkseen tasapainoisina kaltevuuksissa. Proprioceptive-tieto sisältää kyvyn havaita yhteinen asento, liikkuminen, suunta, amplitudi ja liikkeen nopeus.
Teoriassa nivelet, jolla on korkea neuromuskulaarinen säätely ja erittäin herkkä propriokosteen palautumisjärjestelmä, voivat reagoida asianmukaisesti siihen vaikuttavien voimien vaihteluihin ja vähentää loukkaantumisriskiä. Siksi proprioceptiivisten harjoitusten tavoitteena on kouluttaa yhteisiä proprioceptoreja sopeutumaan ärsykkeisiin, jotka on vastaanotettu joko vahingollisen liikkeen aloittamisen aikana tai ennen sitä.
Taitojen koulutus
Loukkaantumisen jälkeen urheilija voi joutua tekemään tiettyjä harjoituksia, jotta he voivat saavuttaa erityiset urheilutaidot ja uusia liikkeitä, jotka olivat automaattisesti automaattisia. Ammattitaidon avulla urheilija voi parantaa kykynsä tehdä muutoksia nopeasti ja vähentää toisen vamman mahdollisuutta.
Tutkimukset osoittavat, että potilailla, jotka osallistuvat hermostolliseen uudelleenkoulutukseen nilkanivelen jälkeen, on parempi lihasten aktivaatio ja parantunut lihasten reagointi maaston muutoksiin kuin ne, jotka eivät harjoita tällaisia harjoituksia. Kouluttajat ovat käyttäneet neuromuskulaarisia harjoituksia estääkseen ja palauttamaan ACL-vammoja.
Näyte alavartalon kuntoutusharjoitteluun
Seuraavia harjoituksia voidaan käyttää alemman ääripäi- vän palauttamiseen. Lisää harjoitukset hitaasti useiden viikkojen ajan siedettyinä. Nämä harjoitukset olisi yhdistettävä sopivaan ja vähitellen liikkeeseen ja vahvistamiseen. Sinun tulisi aina työskennellä oman fyysisen terapeutin kanssa suunnitellessasi parasta ohjelmaa tiettyä vammaa ja rajoituksia varten.
- Yksiosainen tasapaino. Yritä seistä yksi jalka 10-30 sekuntia
- Yksiosainen tasapaino silmien kanssa suljettu.
- Tasapaino Board Ball Toss. Kun tasapainotat huojunta-aluksella, tasapainopöydällä tai Bosu Ballilla kiinni ja heittäkää pieni (5 kiloa) lääkepallo kumppanin kanssa.
- Balance Board with Half-kyykkyjä. Tasapainottaessa hämmentävällä alustalla suorita 10 hidasta, kontrolloitua puoli-kyykkyä.
- Astu ylös Balance Boardiin. Aseta tasapainolauta (tai pehmeä tyyny tai vaahtotaso) 6-8 tuumaa korkeammalle kuin lähtöpisteesi. Astu ylös 10 kertaa.
- Astu alas Balance Boardiin. Aseta tasapainolauta (tai pehmeä tyyny tai vaahtomuovi) 6-8 tuumaa alhaisempi kuin aloituspiste. Astu alas 10 kertaa.
- Lateral Plyometrics . Suorita sivusuuntainen (sivusuuntainen) astetta ja astuttamalla sitä ylös.
- Yksijalkahuput. Hop eteenpäin ja keskittyä "kiinni" lasku.
- Yksijalkaiset hyppyjä. Hop paikalla ja paikalla lattialle.
- Reaktiivinen piste houkuttelee. Aseta numeroidut teipit teokselle lattialle ja kumppaniksi kutsutaan numero, hop numeroon.