On olemassa paljon harjoituksia ab ja ydinvoimaa . Tasapainopallon lankku on muutos peruslevyyn, joka nostaa voimakkuutta ja lisää enemmän haasteita melko yksinkertaiselle harjoitukselle.
Kun olet oppinut peruslevyn, voit lisätä vaivaa suorittamalla lautan stabiili palloa, jota kutsutaan myös sveitsiläiseksi palloksi tai tasapainopalloksi monien muiden nimien joukossa.
Ne kaikki viittaavat samoihin isoihin, puhallettavat pallot eri kokoisia löytyy useimmissa kuntosaleissa. Alunperin fysikaaliseen terapiaan käytettävä, stabiilius pallo auttaa neuro-kehityshoidossa. Sen edut tunnistettiin pian kuntoa varten, ja vakaus pallo alkoi sisällyttää fyysiseen harjoitteluun.
edut
Koska stabiilius pallo on epästabiili pinta, kun suoritat lankkuharjoituksen sitä, sinun tulee sitoutua enemmän lihaksia koko ydin, sekä lihakset olkapäistä, takaisin varpaisiin. Yksinkertaisen lautaelimen vaikeuden lisääminen on vähäistä - kuka haluaa yksinkertaisesti lisätä aikaa siihen, kuinka kauan sinulla on lankakansi, kun harjoitat progressiivista harjoitteluhaastetta? Käyttämällä vakauspalloa kuitenkin sinulla on erinomainen ja monipuolinen uusi tapa palkata enemmän lihaksia ilman, että yksinkertaisesti lisätään sitä aikaa, jolla pidät lankan asentoa.
Pienet lihakset ympäri kehoa kutsutaan stabilointiaine lihakset ovat vähemmän sitoutuneet standardi lankku, ja tavanomaisissa harjoittelu rutiineja käyttäen vain painokoneet ja jopa joitakin paino harjoituksia .
Tasapainopallon kiinteän asennon säilyttämiseksi sinun on tehtävä useita pieniä säätöjä, jotka edellyttävät suurempaa lihasten aktivointia. Tämä auttaa tasapainottamaan tasapainoa ja yleistä vakautta.
Kuinka tehdä se
- Aloita päästäksesi lankkuasentoon käsivarret tasapaino pallo ja varpaat lattialla
- Pidä abs -asiirtymäsi, purista lippaasi (päittäislihakset) ja pidä selkäsi suorana - ruumiisi tulisi muodostaa suora viiva päästäsi jalkoihin.
- Pidä tämä asema niin kauan kuin voit, ilman vääntymistä tai kaareutumista lantiolla.
- Nopeuden lisäämiseksi pitää jalat lähellä toisiaan tai nosta yksi jalka lattiasta.
- Vähentääksesi vaikeuksia, levitä jalkasi leveäksi toisistaan suuremmalle tukipohjalle.
vaihtelu
Tämän harjoituksen muunnelma, joka lisää entisestään vaikeutta, muuttaa stabiiliuden pallon sijainnin käsivartisteistasi jalkoihin. Se voi kestää muutaman yrittää päästä asemaan ensimmäistä kertaa.
- Aloita lankkuasennossa asettamalla kyynärät lattialle ja laskemalla painosi niihin. Aseta jalkasi ja svensiä vakauspalloon.
- Kun lankkuasennossa on jalkasi ja pääntuet lepää palloa, kiristä abs ja purista kiihdyttääsi. Tee suora rivi kehostasi päästäsi jalkojesi läpi. Pidä selkä suorana.
- Pidä tämä asema niin kauan kuin pystyt, vähintään 30 sekuntia. Muista hengittää vakaasti ja syvästi.