On helppo unohtaa unen merkitys, jos olet urheilija tai aktiivinen henkilö. Etusija koulutukselle ja ravitsemukselle tasoittaessasi perheesi vaatimuksia ja työaikataulua. Jos jotain on annettava, se on yleensä pari tuntia uniajastasi joka ilta. Valitettavasti nukkuminen on varma tapa vähentää suorituskykyäsi kuntosalilla tai kurssilla.
Itse asiassa Geoff Marshallin ja Anthony Turnerin yhteisessä kirjoittamassa Strength & Conditioning Journal -lehdessä julkaistun 2016 tutkimuksen mukaan urheilijat eivät tarvitse vain korkealaatuista unta, vaan he tarvitsevat enemmän nukkua kuin heikosti aktiiviset vertaansa saadakseen takaisin koulutuksen ja valmistautua myöhempään koulutukseen ja kilpailuun. Näet, että jatkuvasti 7-10 tuntia nukkumista per yö optimoi suorituskykyä ylläpitämällä motivaatiota, kiihottumista ja kognitiivisia funktioita, jotka liittyvät keskittymistä ja käsityksiä kipuista ja rasituksista. Se mahdollistaa myös optimaalisen fysiologisen toiminnan, joka liittyy aineenvaihduntaan, immuniteettiin ja kardiovaskulaariseen suorituskykyyn .
Miksi laatu nukkuu
Kun nukut paremmin, sinusta tuntuu paremmalta, ajattelee paremmin ja toimii paremmin - se on vain tiedettä. Marshall ja Turner kuitenkin totesivat, että unihäiriö on yleistä urheilijoissa - väestön osa-alue on kroonisesti taipuvainen aliarvioimaan ylimääräisen shuteyen tarpeensa.
Joten, tässä on sopimus: Jos olet urheilija, nukkuminen on ensisijaisen tärkeää. Parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi sinun on päästävä heinämään. Ja heinää, tarkoitan, että sinun täytyy päästä patjasi - paikka, jossa sinun pitäisi viettää vähintään seitsemän tuntia päivässä, keskeytyksettä. Se lisää jopa kolmasosaa elämästänne, mikä tekee siitä laadukkaan patjan, joka tukee syvää, kivuton uni, yksi tärkeimmistä päätöksistä, joita voit tehdä.
Tietenkin patjan ostaminen voi olla pelottavaa. Patjat usein vaihtelevat hinnalla pari sataa taalaa yli yli 10 grand-ei summaa haluat vain heittää pois tietämättömiä ostaa. Sitten on myyntipisteitä, jotka tout ominaisuuksia ja etuja, jotka ovat usein vaikea saada kuluttajaksi. Lisää siihen markkinoiden monipuoliset mahdollisuudet, eikä ole vaikea nähdä, miten saatat joutua tekemään lopullisen päätöksen. Seuraavassa kerrotaan, mitä tarvitset kaventamaan vaihtoehtoja ja valitsemaan sinulle parhaan mahdollisen patjan.
Keskeiset patjan ominaisuudet
Novosbedin patja-asiantuntija Mark Kleyne sanoo jokainen urheilija tai ei - pitäisi punnita seuraavat ominaisuudet ennen patjan ostamista:
- Mukavuus ja tuki . Ilmeisesti haluat, että patja on mukava ja tukeva, mutta se tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Pääsääntökäsityksenä Kleyne sanoo, että sinun tulee etsiä patjoja, joissa on vähintään kolme tukikerrosta, ja vähintään yksi niistä kerroksista on valmistettu korkeamman tiheyden vaahdolla. "Parempi laatu ja tiheä muisti vaahto tarjoavat paremman tuen ja kehon muotoiluun", Kleyne sanoo.
- Painepisteen helpotus . Jos sinulla on joskus ollut kokemus, jossa nukut rauhallisesti muutaman tunnin ajan, heräät tuskaa ja joutuisitte siirtymään asentoihin. Mahdollisuudet ovat, että patjasi ei tarjoa riittävää painetta. Kleyen mukaan hitaasti vastaava, suuritiheyksinen vaahto auttaa lieventämään painopisteitä, erityisesti hartioissa ja lanteissa. "Samoin kuin suosikki kenkäparisi muotoutuu jalkojesi ainutlaatuiseen muotoon, patjan tulee muotoutua kehon ainutlaatuiseen muotoon", hän lisää.
- Oikea selkärangan kohdistus . "Riippumatta siitä, mihin asentoon nukut, korvat, hartiat ja lantionne on sovitettava yhteen", Kleyne sanoo, "Siksi säädettävissä olevat patjat ovat niin tärkeitä." Tämä on erityisen tärkeää, jos jakat sängyn kumppanin kanssa. Eri ihmisillä on erilaiset unihäiriöt, joten pystyt mukautumaan patjasi vastaamaan jokaisen nukkujan tarpeita on kriittinen pitkäaikaisen unen laadun kannalta. Lisävarusteita, kuten Novosbedin Comfort + -järjestelmä ja Sleep Numberin säädettävä ilmajärjestelmä ovat esimerkkejä tällaisista mukautuksista.
- Koeajat . Nukkuminen sängyllä viiden minuutin ajan kaupassa ei heijasta koko yön nukkua. Samoin ensimmäinen yö, joka vietiin uuteen sänkyyn, ei heijasta sitä, kuinka huono kestää jatkuvaa käyttöä. Tietenkin patjayritykset eivät voi tarjota rajoittamattomia palautuskäytäntöjä, mutta sinun pitäisi antaa mukava, pitkä koeaika, jolloin muutat mieltäsi. "Älkää edes harkitse polveja, jotka tarjoavat in-home kokeita alle 100 päivää", Kleyne sanoo. Elimistösi kestää hyvät kolme kuukautta sopeutua patjaan ja patjasi sopeutua kehoon. Useimmat bed-in-box -yritykset tarjoavat 100 päivän kokeiluja, joista jotkut, mukaan lukien Novosbed, Saatva ja Zenhaven, tarjoavat jopa 120 päivää.
- Hinta . Ei ole epäilystäkään, että patjayritysten on tehtävä rahaa, mutta uber-kalliit patjat eivät välttämättä ole paras vaihtoehto. "Olkaamme rehellisiä, patjat eivät tarvitse maksaa yli 2 000 dollaria", Kleyne sanoo. "Bed-in-box-tunnelma on noussut suurelta osin siksi, että lähetyspatjat suoraan asiakkaalle antavat yrityksille mahdollisuuden siirtää säästöt kuluttajalle." Muista vain, että tämä uusi liiketoimintamalli on johtanut moniin uusiin patjayrityksiin, jotka käyttävät huonolaatuista vaahtoa, joka ei tarjoa riittävää tukea. Kestävyyteen ja tukeen liittyvät avainsanat ovat "suuritiheyksinen muisti vaahto".
- Asiakaspalvelu . Älä välitä pyytämästä paljon kysymyksiä, joista olet harkitsemassa ostoksia. Päivän lopussa haluat ostaa tuotemerkiltä, jonka tukitiimi tuntee patjat, kuten kädet, ja on valmis vastaamaan kaikkiin kysymyksiin tai mahdollisiin valituksiin. Tämä pätee erityisesti tosissaan minkä tahansa patjan kokeilujakson aikana, jossa testataan asiakastukeen perustuvia kysymyksiä, kun kysymyksiä ilmenee ja varmista, että ne ovat helposti saatavilla. Et halua juuttua patja (tai asiakaspalvelu joukkue), joka tarjoaa heikkoa tukea.
Erityiset näkökohdat
Kun otetaan huomioon ylimääräinen toipumisaika, joka vaaditaan suorituskyvyn maksimoimiseksi, urheilijoiden on oltava erityisen huolestuneita painepisteen helpottamisesta. "Viimeinen asia, jota urheilija haluaa, on se, että" uppoava "tunne patjalla on vähän tukea, Kleyne sanoo.
Mutta toisin kuin yleinen uskomus, tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että tarvitsette ylimääräisen lujan patjan. Vuonna Lancetissa julkaistussa 2003 tutkimuksessa todettiin, että Euroopan standardointikomitean laatimat keskisuuret patjat, joiden luokittelu oli keskimäärin 5,6 asteikolla 1-10, ja joista 1 oli kaikkein vakainta ja 10 oli pehmeämpi, olivat mukavampia ja parempia vähentämään krooninen selkäkipu kuin patjat, jotka sijoittavat 2,3 asteikolla. Toisin sanoen keskipitkät ja kiinteät patjat olisivat parempia kipu- ja painepisteiden vähentämisessä kuin ylimääräiset kiinteät patjat.
Se sanoi, henkilökohtainen mukavuutta on avain. Haluatko kiinteämmän tai pehmeämmän patjan, sinun on etsittävä suuritiheyksisiä vaahtoja, jotka muodostavat ainutlaatuisen muodon helpottaakseen painetta. Kleyen mukaan tämä auttaa säilyttämään terveellisen asennon oikean selkärangan kohdistamiseen. "Muista, että oikea linjaus, riippumatta siitä, miten nukut, tulisi kohdistaa korviin, hartioihin ja lonsiin", hän sanoo.
Vaahtokerros
Päätä melkein minkä tahansa patjayrityksen verkkosivuille, ja näet välittömästi patjan hajoamisen vaahdon kerrosten suhteen. Kiinnitä huomiota näihin yksityiskohtiin. Jos aiot ostaa memory foam patja, varmista, että hajoaminen oikeastaan määrittää "muisti vaahto", ainakin yksi kerroksista. Tietenkään ei kaikkien kerrosten tarvitse olla muistin vaahto. Itse asiassa useimpien patjojen pohjakerros on nimeltään "tukeva vaahto". Saattaa myös nähdä viittauksia "mukavaan vaahtoon", "lateksikerrokseen", "avoimeen soluun vaahtoon", "siirtymävaiheeseen", "suorituskyvyn vaahtoon" ja vastaavaan. Muista vain, ellei sanota "muisti vaahtoa", se ei ole muistin vaahto, jota saat.
Lisäksi Kleyne ehdottaa nimenomaan viittausta korkean tiheyden muisti vaahtoon. "Suuritiheyksiset vaahdot ovat viskooseja kuin matalatiheyksiset vaahdot ja parantavat kehon painoa ja kuluvat ajan myötä. Ne tarjoavat myös suuremman palautteen ja tuen, mutta ovat kalliimpia tuottaa", hän sanoo. Siksi jotkut yritykset yrittävät päästä eroon käyttämällä vähemmän muistia vaahtoa ja enemmän vaahtoja eri eritelmiä.
Kankaan patjan kansi
Mukavuutta ja tukea patjan tarjoaa on hands-down tärkein tekijä ostaessaan patja, mutta yksityiskohtia myös. Nykyiset kankaat ja materiaalit ovat paljon huipputekniikkaa kuin 1990-luvulla tai jopa 2000-luvun alussa. Aivan kuten urheilukaupat tarjoavat laajan valikoiman siirtäviä, jäähdytysmateriaaleja urheilullisissa vaatteissaan, patjayritykset tarjoavat laajan valikoiman teknisiä ominaisuuksia niiden patjan katteisiin. Koska haluat patjan pysyä viileänä ja hengittävänä koko yön ajan, tarkista, että kannet helpottavat ilmavirtausta ja lämpötilan säätöä. "Novosbed käyttää esimerkiksi Tencel-eukalyptusta peräisin olevaa kangasta, joka auttaa poistamaan hikeä ja kosteutta", Kleyne sanoo.
Novosbed ei ole yksin. Brändit kuten 4-Sleep ja Bear tarjoavat myös suorituskyvyn tasoja, jotka ovat erityisen houkuttelevia urheilijoille tai kaikille, jotka ovat alttiita yöhikoilulle.
Voit myös haluta etsiä kannet, jotka ovat irrotettavia, jotta voit pestä päällesi ja pitää sen puhtaana. Nämä ovat vaikeampia, sillä useimmat yritykset vain ehdottavat, että hankit erillisen patjan suojan, mutta Novosbed ja OSO ovat kaksi yritystä, jotka tarjoavat tämän ominaisuuden.
Dealbreakers
Jos vielä taistelette tekemästä päätöstä, Kleyne sanoo, että suurimmat murtohäiriöt tulevat nukkumaan. Koska patjan ostaminen on tällainen investointi, ansaitset tuntea itsevarmuutta päätöksestään, ja se edellyttää laillista nukkumenettelyä. Etsi yrityksiä, jotka tarjoavat vähintään 100 yötä kotitestejä varten ja mikä tärkeintä, varmista, että kokeilu on riskialtista. "Sinua ei pitäisi velvoittaa maksamaan senttiä palauttamaan patja, jos et ehdota sitä täysin", Kleyne sanoo. Ja tähän vaiheeseen sinun pitäisi sallia palauttaa patja kokeilujakson aikana, ei kysymyksiä.
Kaupat vs. verkkokaupat
Miten ja mistä ostaa patjat on henkilökohtainen päätös, mutta on paljon sanottavaa, kun kynnyksellä on laivasta ovelle-patjayrityksille. Tietenkin se vie uskottavuuden ostoksen tekemiseen, koska et voi testata mallia ennen sen tuomista kotiin, mutta niin kauan kuin koti-koeaika on huomattava ja riskitön, voit aina palauta se, jos et pidä valitsemastasi patjaa.
Hyödyt ostaminen Online:
- Alhaisemmat hinnat samantyyppisille patjoille
- Kynnyksen toimituksen mukavuus
- Pitkä nukkumistutkimukset, jotka tyypillisesti ovat vaarattomia tuottoja
- Tyypillisesti korkealaatuisia materiaaleja valmistetaan Yhdysvalloissa
- Ei myyntiedustajia; voit viettää aikaa tutkia eri tuotemerkkejä löytääksesi sinulle ja budjetillesi parhaiten sopivan
Vähiten ostoksia Online:
- Et voi yrittää ennen kuin ostat; sinun on ostettava, jotta saat tuotteen toimituksen
- Palautukset voivat olla hässäkkää; jotkut online-yritykset ovat palauttaneet lähetysmaksut ja postituksen palauttaminen voi olla kipupiste
On myös tärkeää huomata, että myymälämarkkinoilla ja verkkojen markkinoilla patjat ovat lähes kokonaan erillisiä. Myymälöissä olevat tuotemerkit eivät ole samoja tuotemerkkejä, jotka löydät tarjoten "bed-in-box" -annoksen ja päinvastoin. Saat monipuolisimmat tutkimukset, sinun on ehkä tutkittava tuotemerkkejä verkossa ja käydä kauppaan testaamaan tuotemerkkejä, joita ei myydä tällä tavalla.
Word From
Sleeping on mukava patja, joka lievittää kipua ja arkuutta tukemalla keskeytymätön unta on varmasti tärkeä, mutta se ei ole ainoa tärkeä tekijä, kun kyseessä on unihäiriö. Jotta voit optimoida yön rutiinisi ja maksimoida harjoituksen jälkeisen palautumisen , muista säilyttää makuuhuoneesi viileänä ja tummana, älä käytä teknologiaa tunti ennen sängystä ja varaa sängyt nukkumaan ja sukupuoleen, jotta kehosi rentoutuu sängyssä. Jos ahdistuneisuus edistää levottomia öitä, yritä meditoida tai tehdä jooga ennen nukkumaanmenoa ja kirjoita tehtäväluettelosi seuraavalle päivälle auttaaksesi ratkaisemaan mieltäsi. Nämä pienet vaiheet voivat merkittävästi parantaa nukkumiskokemustasi.
> Lähteet:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Määriteltyjen unenpintojen vaikutus selkäkipuun ja unen laatuun potilailla, joiden diagnoosi on alhainen selkä ja hartiakipu." Soveltuva ergonomia . Joulukuu 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. " patja kroonisesta epäspesifisestä alaselkäkipusta: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, kontrolloitu, monikeskustutkimus. " Lansetti. Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Lepotilan vaikutukset kollegiaalisten koripallon pelaajien urheilulliseen suorituskykyyn". Nukkumaan . Heinäkuu 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Sleepin merkitys urheilullisessa suorituskyvyssä". Lujuus ja ilmastointi. Helmikuu 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189