Ashtanga Sun Salutation Perustiedot
Jos teet vinyasa- joogaa, olet todennäköisesti harjoittanut Ashtanga auringon tervehdyksiä edes ymmärtämättä sitä. Surya namaskar A on pohjimmainen auringon tervehdys. Ashtanga-primäärisarjoissa jokainen käytäntö alkaa viidellä kierroksella surya namaskar A: ta, jonka jälkeen viisi surya namaskar B: tä . Näitä sekvenssejä käytetään myös monissa muissa joogaperinteissä. Jollei toisin mainita, siirto yhdestä poseesta toiseen tapahtuu jokaisessa hengityksessä.
1 - Samasthiti (Tadasana)
Aloita samasthiti. Tämä on vuoren asento, tapa tarkistaa kehosi kanssa, jotta voit muistaa muodonne muitakin poseja kautta.
Sinä istuiko suuret varpaasi koskettaen ja nosta itseäsi varpaissasi tuulettelemaan niitä. Harjoittelevat quadriceps, voit kiertää reidet sisäänpäin laajentaa istua luut.
Piirrä vatsasi säilyttäen selkärangan luonnolliset käyrät. Avaa kaulus luut ja vartretta hartiat, rullata niitä takaisin vapauttaa olkapäät. Kee kädet luonnollisia sivuillasi kämmenten eteenpäin. Pidä kaula pitkiä ja leuka tasoa.
2 - Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
Inhale . Tuo kädet ylös pään yli kämmenetsi yhdessä tai päin toisiaan vasten. Pidä hartiat takaisin ja alas.
3 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Hengittää. Taita eteenpäin jalkojen yli. Taitosi tulee olla peräisin lanteesta, ei selästäsi. Tuo sormenpäsi varpaisiinne ja paina kämmenetsi matolle. Kytkekää kaksoistutkasi reisien etupuolella vetääksesi kainalokivet reisiesi takaosasta.
4 - Litteä taakse
Hengitä. Tule sormenpäälle tasainen taakse.
5 - Neljä haarautettua henkilöstöä - Chaturanga Dandasana
Hengittää. Tasaa kämmentäsi ja hyppää tai astu takaisin chaturanga dandasanaan. Tämä alkaa lankasivustona, jossa käsivarret ja jalat ovat suorat, olkapäät ranteesi yli. Sitten siirrä lankku eteenpäin ja taivuta kyynärpääsi suoraan takaisin, halkaisemalla niitä kehoon. Varpaat ovat edelleen kiinni.
6 - Upward Facing Koiran - Urdhva Mukha Svanasana
Hengitä. Roll over varpaat ja suorista kädet ylös koira. Älä yritä tuoda reisiäsi lattiaan tämän siirtymän aikana. Avaa rintakehäsi kohti kattoa. Olkapäät pitää jäädä ranteesi yli.
7 - alaspäin koiralle - Adho Mukha Svanasana
Hengittää. Selaa varpaat alas koiralle . Ota viisi hengitystä täällä. Anna pään käsi ja siirrä olkapäät lantiota kohti. Jos otat potilaat, he ottavat enemmän painoa käsivarsistasi.
8 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Hengittää. Hyppää tai astu eteenpäin. Tämä palaa kolmannelle sijainnille. Varmista, että taitat lantiota, koska et halua kaarevan selkärangan täällä. Jos et voi painaa kämmentäsi tasaisella matolla, voit käyttää lohkoja käsiesi. Jos voit tuoda painosi jalkojen palloksi, lantasi pysyy nilkassasi.
9 - Raised Hands Pose - Urdhva Hastasana
Hengitä. Tuo kädet ylös pään yläpuolelle. Tämä on nyt takaisin toiseen asemaan. Sinun katseesi pitäisi olla ylös peukaloihinne nähden. Pidä microbend polvissa suojaamaan niveliäsi.
10 - Samasthiti (Tadasana)
Hengittää. Palauta aseet sivuillesi. Mutta tämä ei ole vain paluuta alkuperäiseen asenteeseen. Varmista, että jokainen kehosi osa on jälleen kohdakkain, kokoamalla kaikki luut ja pitämällä selkäsi pitkiä.