Kun olet nuori, et voi viettää paljon aikaa ajatella, miten kehosi toimii, kun pääset 50-vuotiaille, 60-vuotisille ja uudemmille.
Tai ehkä olet kuin minun äitini, joka on ikuisesti 37-vuotias ... joka tekee minulle ikuisesti 14. Joko tapa, tärkein tekijä, miten toimin, kun vanhempia on kuinka vahva olet.
Tiedämme, että painon nostaminen koko elämäsi voi pitää sinut vahvaisena, mutta entä jos olet jo vanhempi aikuinen?
Voitko tehdä eron vai onko olemassa piste, kun olet liian vanha rakentaa voimaa ja lihaksia .
Yksi tutkimus julkaisussa The American Journal of Medicine sanoo, että voit. Tutkimuksessa tutkijat tutkivat useita tutkimuksia selvittääkseen, onko nosto painot ovat todella arvokkaita yli 50-vuotiaille aikuisille. He havaitsivat, että yli 18-20 viikkoa vanhemmat aikuiset saivat keskimäärin 2,42 kiloa lihaksia ja kasvattivat vahvuuttaan 25-30% .
Ottaen huomioon, että keskimääräinen aikuinen voi saada noin 1,5-5 kiloa vähärasvaista lihaa joka kuukausi , se on melko vaikuttava.
Tässä on enemmän hyviä syitä nostaa painoja.
1. Se saa sinut elämään pidempään
Tutkijat seurasivat vastaajia 15 vuoden ajan kansallisen terveyskeskuksen kansallisen kuolemansyytekeskuksen kuolintodistustietojen perusteella. Noin kolmannes vastaajista oli kuollut vuoteen 2011 mennessä.
Vanhemmat aikuiset, jotka vähintään kahdesti viikossa harjoittaneet vahvuudet olivat 46 prosenttia alhaisemmat kuolemantuomion syyt kuin ne, jotka eivät olleet.
2. Se parantaa aivosi
Resistenssikoulutus voi estää kognitiivisen heikkenemisen vanhusten keskuudessa mekanismeihin, joihin liittyy insuliinin kaltainen kasvutekijä I ja homokysteiini. Resistenssikoulutuksen sivuvaikutus, vaikkakin erittäin tärkeä, on sen vakiintunut rooli sairastuneiden sikiöiden vähentämisessä. Resistenssikoulutus erityisesti hillitsee sarkoopenian kehittymistä.
Sarkopatian monikriteeriset haitalliset seuraukset sisältävät lisääntyneet putoamis- ja murtumariskit sekä fyysisen vamman. Siten lääkäreiden tulisi harkita kannustavansa asiakkaitaan tekemään sekä aerobista liikuntakoulutusta että resistenssikoulutusta paitsi "fyysiselle terveydelle", mutta myös melkein tietyistä eduista "aivojen terveydelle".
3. Se parantaa elinvoimaa
Se voi torjua heikkoutta ja haurautta ja heikentäviä seurauksia. Tehty säännöllisesti (esim. 2-3 päivää viikossa), nämä harjoitukset rakentaa lihasvoimaa ja lihasmassaa ja säilyttää luun tiheyden, itsenäisyyden ja elinvoimaisuuden iän myötä. Lisäksi voimaharjoittelulla on myös mahdollisuus vähentää osteoporoosin riskiä ja lukuisten kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, niveltulehduksen ja tyypin 2 diabeteksen oireita ja oireita, samalla myös parantaa unia ja vähentää masennusta.
Viimeisen vuosikymmenen aikana tutkijat ovat alkaneet osoittaa voimakkuuden, lihasmassan ja fyysisen toiminnan voimavarojen edut sekä parannukset kroonisissa sairauksissa, kuten diabeteksessa, osteoporoosissa, alaselän kipuissa ja liikalihavuudessa. Pienet tutkimukset ovat havainneet, että lihasten voimakkuus on pienempi kuoleman riski.
Jos et ole koskaan saanut lujasti koulutettua, voi olla vaikea päästä alkuun, mutta tietää, mitä on edessä - enemmän voimaa, lihaksia ja parempaa elämänlaatua - voi lisätä hieman enemmän motivaatiota mixiin:
Lähde:
Peterson MD, Gordon PM. Resistance Exercise Aging Adult: Kliiniset haittavaikutukset ja reseptilääkkeitä koskevat ohjeet. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.