1 - Tarkista maustevalmisteet
Et usko, kuinka paljon sokeria voi piilottaa tavallisissa mausteissa kuten ketsuppi ja kastikkeet, kuten BBQ, marinara ja teriyaki. Kun ostat tällaisia tuotteita, lue aina ravitsemusmerkinnät. Ja kun teet, varmista, että kiinnität huomiota palvelinkokoon - se on todennäköisesti pienempi kuin luulet. Nämä mauton ainesosat eivät kuitenkaan ole ulkona. Useat tuotemerkit tekevät alennetun sokerin versioita klassisista mausteista. Katso Heinz Reduced Sugar Ketchup, joka on 75 prosenttia vähemmän sokeria kuin klassinen ketchup.
2 - mennä makeuttamattomat juomat
Me kaikki tiedämme, että sooda on täynnä sokeria - 12-oz. can of Coke on 39 grammaa! Mutta juomat, jotka terveellisemmät, kuten mehu ja jäädytetty tee, voidaan myös pakata sokerilla. Jatka makeuttamattomalle jäähdytetylle teetalle ja seltzer-vedelle mehujuomalla. Kuuma kahvi ja tee voi myös sisältää runsaasti sokeria, varsinkin kauniita kahvila-versioita. Sen sijaan, että tilaat maustettu latte, pyydä sokerittomia / makeuttamattomia maustettuja kahvia tai teetä ja käytä luonnollista ei-kalori-makeutusaineita.
3 - Maidolla on enemmän sokeria kuin luulet
Kun laitat säännöllistä maitoa viljasi tai kahvia, olet todennäköisesti enemmän sokeria kuin luulet. Yksi kuppi rasvatonta maitoa on noin 90 kaloria ja 12 grammaa sokeria. Tallenna sokeri jotain muuta. Varmimaton manteli maito on hyvä korvaava lyijytuote. Voit nauttia yhden kuppin herkullisen makeuttamatonta manteliruutua (tavallista tai vaniljaa) 30 kaloria ja ei sokeria.
4 - Tarkista tarrat
Kyseinen manteli-maitotiiviste ei ole ainoa paikka, jonka pitäisi etsiä sanaa "makeuttamaton". Monet pakatut elintarvikkeet sisältävät lisättyä sokeria. Se voi houkutella kaikesta omenoista ja pakastetuista hedelmistä jogurttiin ja leipään. Esimerkiksi keskimääräisen vaniljajäätelön pakkauksessa on 14,5 grammaa sokeria. Sinulla on paljon parempi saada tavallinen jogurtti ja lisäämällä vaniljuutetta ja luonnollista ei-kalori-makeutinta.
5 - Siirry koko
Mitä lähempänä ruokaa on sen alkuperäiseen muotoon, sitä vähemmän on todennäköistä, että se on täynnä odottamatonta sokeria. Jalostetuilla ja pakatuilla elintarvikkeilla on usein paljon lisättyä sokeria, jotta ne maistuisivat paremmin. Esimerkiksi vanhanaikaisen kauran annos sisältää 1 gramman sokeria. Paketti omenaa ja kanelia instant kaurajauho on noin 12 grammaa.
Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!